Mulher iniciante, preciso de ajuda!

[durosbrutos]

o @Apollo Galeno falou pra focar nas dorsais, será que to fazendo certo? 🤭

brutona firme e forte como sempre! carbo tá baixo, mas mantendo treino intenso e progredindo cargas

Editado 23 de outubro de 2021 por durosbrutos

[Foston]

Shape top !

[durosbrutos]

2 horas atrás, Foston disse:

Shape top !

obrigada! 💗

[FaBHana]

5 horas atrás, durosbrutos disse:

brutona firme e forte

INSANA como sempre brutona!!!! Parabéns 👏👏👏👏👏

[Pati.P]

11 horas atrás, durosbrutos disse:

o @Apollo Galeno falou pra focar nas dorsais, será que to fazendo certo? 🤭

brutona firme e forte como sempre! carbo tá baixo, mas mantendo treino intenso e progredindo cargas

Brutassa! Tá linda! 💪💪

[durosbrutos]

23 horas atrás, FaBHana disse:

INSANA como sempre brutona!!!! Parabéns 👏👏👏👏👏

 

18 horas atrás, Pati.P disse:

Brutassa! Tá linda! 💪💪

[Masterplan]

Em 23/10/2021 em 07:30, durosbrutos disse:

o @Apollo Galeno falou pra focar nas dorsais, será que to fazendo certo? 🤭

brutona firme e forte como sempre! carbo tá baixo, mas mantendo treino intenso e progredindo cargas

Shape ta top demais!

[RenatinhaSA]

Em 23/10/2021 em 07:30, durosbrutos disse:

brutona firme e forte como sempre!

Vc é engraçadinha né?! Kkk esfrega o shape top na tela alheia kkk

Bom pra gente se inspirar e treinar bem os superiores

Parabéns Brutoona❤️

[Samu0808]

Em 11/10/2021 em 07:25, durosbrutos disse:

VAMOS LÁ:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  51kg // 52kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentada, cargas evoluíram. Cadeira extensora zerei. Melhorei no treino de costas, ativação tá muito melhor e sinto que estou trabalhando melhor as dorsais e trapézio. Abdomen com progressão de carga sempre.

ACNE=  nenhuma

LÍBIDO= alta

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= mais definição, mais volume, mais resistência...

0 a 100% A DIETA= 99% (as vezes tomo uma xícara de café além das prescritas pra me manter acordada, então vou tirar 1%)
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (usando garrafa de 2,2L e bebendo outra com 600ml).

Hiit : 100% ISSO AQUI EU AMOOOOOOO

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está perfeita, pode deixar a tapioca, pão, banana... se quiser colocar aveia também acho ok. Queria tirar esse mamão do café porque tá complicado comer, tô comendo fazendo careta (aquelas).

 

Pré-treino podemos ficar só no café e creatina? 

 

@Apollo Galeno @FaBHana@Isa alguma sugestão? algum ponto fraco precisando ser trabalhado/massacrado com mais volume? eu não tenho muita noção de desenvolvimento muscular, então se vcs daqui puderem me sugerir eu agradeço MUITO. Meu foco é superiores volumosos, porém esse quadriceps tá saindo até demais pra quem só treina perna 1x na semana 🤣 aumentei o volume nas costas e estou focando na execução e ativação muscular na hora do exercício. O abdomen também em cima tá começando a dar as caras, o reto do abd no caso né...

Já estou assim pra próxima atualização:

sangue nos zoiiiiiiiiii

Ta muito massa acompanhar essa evolução 👏🏻👏🏻 resultado ta nítido 

Parabéns 💪🏻👏🏻

[Clutch]

la vem ela bugando o sistema com a DORSAL ! com certeza seu treino ta bom...