Com 6 meses de treino, quero baixar percentual de gordura e ganhar massa muscular

[Kellysilva]

Oi gente, boa tarde.

muito obrigada a cada elogio gente

aqui está a montagem de hoje comparando com a de 15 dias atrás.

top preto as de hoje.

 

@Apollo Galeno qual o whey você me indicaria?

 

 

[Apollo Galeno]

Em 10/10/2021 em 15:51, Kellysilva disse:

@Apollo Galeno qual o whey você me indicaria?

O que vc consiga comprar e que não seja porcaria....kkkk

Da uma googlada..escolha um que se encaixe no seu planos $$ e mande foto aqui....ai falamos se vale ou não....

IDEIA DE TREINO= FORÇA (cargas + elevadas que treino de hipertrofia para conseguir fazer um treino com volume elevado (pelo menos 12 series para cada musculo treinado).

PROJETO=  quebrou a Nandro e troquei por trembo. 

Dieta calculada ✅

Quando treinar as 07= 70ml  de café + 5g de creatina 

6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino)

100ml de café 

120g de mamão

1 Banana

50g de aveia

2 fatia de pão

20g de requeijão

3 ovos fritos 

12:30 almoço *

120g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe

2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

100g arroz ou macarrão  (+80G nos dias de inferior)

80g de feijão

100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu)

salada a vontade

1 maça

15:00 lanche e pré treino *

100ml de café 

1 colher de sopa de azeite extra vrigem.

100g de arroz ou macarrão

2 ovos cozidos 

1 laranja

Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar  a tarde)=  100ml  de café + 5g de creatina 

pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia)
4 bolachas negresco ou oreo

40g de sucrillhos

1 banana

200 ml de leite

20:30 jantar*

150g arroz ou macarrão (+ 200g de ARROZ nos dias de inferiores)

2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

80g de feijão ou milho

80g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe

1 colher de sopa de catchup

salada a vontade 

100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu)

1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . 

segunda/sexta: abs + quadriceps

terça/quinta: panturrilha +  superiores (focar na dorsal e ombro)

quarta: Abs + posterior + gluteos

Novas fotos se quiser nova avaliação=24/10 (se não aparecer nessa data = bay bay)

 

TMJ

[FaBHana]

Demais!!! Treinar esses superiores aí e vai ficar ainda mais insanos seu projeto!

[Kellysilva]

@Apollo Galeno

[Apollo Galeno]

7 minutos atrás, Kellysilva disse:

@Apollo Galeno

De uma olhadinha nesse......vai econimizar uma grana.....que depois pode ser util para outras coisas......

[Clutch]

1 hora atrás, Kellysilva disse:

Oi gente, boa tarde.

muito obrigada a cada elogio gente

aqui está a montagem de hoje comparando com a de 15 dias atrás.

top preto as de hoje.

 

@Apollo Galeno qual o whey você me indicaria?

 

 

a mulherada aqui desse forum ta dando show ! seu shape e muito top ! assim como a fabhana disse, quando ajustar seus membros superiores você vai ficar completamente insana, seus quadriceps são gigantes !! parabéns pela dedicação...  pagou o preço e se dedicou, estão ai os resultados !! 

[thaysf]

Mulher, que corpo lindo.. olha essas pernas, meu sonho!!! Perfeita! To de olho em seus resultados, vou me inspirar.

[durosbrutos]

8 horas atrás, Kellysilva disse:

 

Bom dia gente, mais uma atualização pra contar.

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 62kg

Ciclo proposto :  nandrolona npp 

FORÇA: Força e carga progredindo semanalmente 

0 a 100% A DIETA=  99%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Pode tirar a batata doce kkkk

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Sinto as roupas folgadas na cintura, justas ao resto do corpo como sempre 

 

obrigada gente ❤️

incriveeeeel, o céu nao consegue te limitar. genética dos deuses 🤤

[Pati.P]

6 horas atrás, Kellysilva disse:

Oi gente, boa tarde.

muito obrigada a cada elogio gente

aqui está a montagem de hoje comparando com a de 15 dias atrás.

top preto as de hoje.

 

@Apollo Galeno qual o whey você me indicaria?

 

 

Eu babo no seu corpo! 👏🤤

[fisiculturismo]

5 horas atrás, Kellysilva disse:

@Apollo Galeno

Antes de comprar pesquise os preços no nosso comparador:

E se usar o produto, deixe a sua opinião sincera sobre ele.

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

De uma olhadinha nesse......vai econimizar uma grana.....que depois pode ser util para outras coisas......

 

Em 12/09/2021 em 10:32, Foston disse:

O seu glúteo médio atingiu um volume fantástico. Para que o glúteo máximo acompanhe ele, caso já não faça, eu incluiria na série o afundo no smith

Esse exercício é mesmo maravilhoso para desenvolvimento dos glúteos! Temos análise dele aqui no site: