Com 6 meses de treino, quero baixar percentual de gordura e ganhar massa muscular

[Apollo Galeno]

Em 17/04/2021 em 20:05, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação=15/05

TMJ

Apenas nessa data falo algo....

Até lá.....se preocupe apenas em fazer o que foi proposto.

Seu "time" está ganhando de goleada.

E PHODA-SE PARA OS OUTROS.

 

[Kellysilva]

20 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Apenas nessa data falo algo....

Até lá.....se preocupe apenas em fazer o que foi proposto.

Seu "time" está ganhando de goleada.

E PHODA-SE PARA OS OUTROS.

 

@Apollo Galeno poderia só me tirar uma dúvida, por favor.

o lanche da manhã, eu não estou conseguindo fazer, eu posso conciliar com o café da manhã? 
comer o lanche e o café em apenas uma refeição?

eu não sei se é correto, mas é o que venho fazendo quando não consigo fazer a primeira refeição no horário certo

[Apollo Galeno]

8 horas atrás, Kellysilva disse:

o lanche da manhã, eu não estou conseguindo fazer, eu posso conciliar com o café da manhã? 
comer o lanche e o café em apenas uma refeição?

Pode fazer a junção sim.

TMJ

[Kellysilva]

Oi gente.

@Apollo Galeno @Joaninha

@Bravo Costa @Locemar

Amanhã seria o dia da postagem aqui, mas vou viajar e talvez não dê pra tirar as fotos, então fiz isso hoje. Caso não conseguisse.

bom, os primeiros 15 dias como já havia dito, foram os mais difíceis pra conciliar a dieta com uns contratempos que estava tendo, os outros 15 dias segui certinho, só um final de semana que comi algumas calorias a mais.

obs. Irei postar aqui as fotos do início do projeto comparando com hoje, e aquelas de 15 dias de projeto em comparação tbm com hoje.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  58kg/ 57kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Considerando que os primeiros 15 dias estava me sentindo fraca, hoje sinto um pouco mais de resistência.

OUTROS ( o que os ostros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...=  as pessoas ainda falam que estou magra demais.

sinto diferente nas roupas da academia, não sei explicar mas sinto como se estivesse mais firme ao corpo.

a dieta foi a parte complicada da história, pois eu fico com tanta fome 😅

 

0 a 100% A DIETA=  Os primeiros 15 dias 60%, os outros 15 dias 95%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Só queria que colocasse mais uma fatia de pão integral se for possível, arroz branco, amo arroz com ovo frito😅

o resto tá perfeito.

Tirar o lanche da manhã e distribuir   nas outras refeições.

Editado 14 de maio de 2021 por Kellysilva

[FaBHana]

2 horas atrás, Kellysilva disse:

as pessoas ainda falam que estou magra demais.

Eu não vejo isso, vejo um shape com estrutura sendo moldado, olha as coxas ganhando forma, seu membros superiores mais definidos e músculos aparecendo! É difícil essa parte de xô gordura e bem vindo músculos!! Mas seu projeto será incrível! Tem um biotipo de shape phoda!!! Confia e verá a mágica acontecer!!!

[Apollo Galeno]

Boa Noite.....

Sempre quando não conseguir atualizar.....se programe e faça antes (como fez hj).

60+95/2= 77% de aproveitamento.

Quero que coloque na sua "cabeça" que vc possui um dos padrões prontos e sem NADA de dificuldade de encontrar sua melhor forma! Basta vc acertar......sério! Acredite no que lhe digo! Tem muitooo potencial.

As diferenças são suaves na minha opinião.......porem marcantes em membros inferiores (inclusive com entrada no gluteo na foto lateral)

COmo esta seus cardios? De 0 a 100% ? porque se vc ouve que os outros estam lhe falando que está magra....provavelmente deve ter podado o cardio. Me corrija se eu errar......

Entenda que peso não significa nada.....peso menor e musculo maior é o segredo do negocio!

 

Dieta calculada ✅

6:30/ 7:00 café da manhã *

100ml de café 

2 fatia de pão integral 

2 fatias de queijo coalho

2 ovos fritos 

12:30 almoço *

150g de peito de frango grelhado 

70g de arroz

100 g de feijão carioca 

1 cenoura

salada a vontade

1 laranja

15:00 lanche e pré treino *

100ml de café 

30g de tapioca

50g de peito de frango grelhado 

pós treino *
1 banana 

1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado.

1 colher de leite em pó 

20:30 jantar*

90g de arroz (+ 50g nos dias de inferiores)

50g de peito de frango grelhado 

3 ovos cozidos 

salada a vontade 

1 banana ou 100g de mamão 

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . 

segunda/sexta: abs + posterior + gluteos

terça/quinta: panturrilha +  superiores

quarta: Abs + quadriceps

Novas fotos se quiser nova avaliação=12/06 (se não aparecer nessa data = bay bay)

TMJ

[Kellysilva]

21 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

Sempre quando não conseguir atualizar.....se programe e faça antes (como fez hj).

60+95/2= 77% de aproveitamento.

Quero que coloque na sua "cabeça" que vc possui um dos padrões prontos e sem NADA de dificuldade de encontrar sua melhor forma! Basta vc acertar......sério! Acredite no que lhe digo! Tem muitooo potencial.

As diferenças são suaves na minha opinião.......porem marcantes em membros inferiores (inclusive com entrada no gluteo na foto lateral)

COmo esta seus cardios? De 0 a 100% ? porque se vc ouve que os outros estam lhe falando que está magra....provavelmente deve ter podado o cardio. Me corrija se eu errar......

Entenda que peso não significa nada.....peso menor e musculo maior é o segredo do negocio!

 

Dieta calculada ✅

6:30/ 7:00 café da manhã *

100ml de café 

2 fatia de pão integral 

2 fatias de queijo coalho

2 ovos fritos 

12:30 almoço *

150g de peito de frango grelhado 

70g de arroz

100 g de feijão carioca 

1 cenoura

salada a vontade

1 laranja

15:00 lanche e pré treino *

100ml de café 

30g de tapioca

50g de peito de frango grelhado 

pós treino *
1 banana 

1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado.

1 colher de leite em pó 

20:30 jantar*

90g de arroz (+ 50g nos dias de inferiores)

50g de peito de frango grelhado 

3 ovos cozidos 

salada a vontade 

1 banana ou 100g de mamão 

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . 

segunda/sexta: abs + posterior + gluteos

terça/quinta: panturrilha +  superiores

quarta: Abs + quadriceps

Novas fotos se quiser nova avaliação=12/06 (se não aparecer nessa data = bay bay)

TMJ

Em relação aos aeróbicos, faço sim, desde o início nunca errei nisso.

na verdade 15 minutos de hit depois do treino e hit em casa no sábado.

26 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

Sempre quando não conseguir atualizar.....se programe e faça antes (como fez hj).

60+95/2= 77% de aproveitamento.

Quero que coloque na sua "cabeça" que vc possui um dos padrões prontos e sem NADA de dificuldade de encontrar sua melhor forma! Basta vc acertar......sério! Acredite no que lhe digo! Tem muitooo potencial.

As diferenças são suaves na minha opinião.......porem marcantes em membros inferiores (inclusive com entrada no gluteo na foto lateral)

COmo esta seus cardios? De 0 a 100% ? porque se vc ouve que os outros estam lhe falando que está magra....provavelmente deve ter podado o cardio. Me corrija se eu errar......

Entenda que peso não significa nada.....peso menor e musculo maior é o segredo do negocio!

 

Dieta calculada ✅

6:30/ 7:00 café da manhã *

100ml de café 

2 fatia de pão integral 

2 fatias de queijo coalho

2 ovos fritos 

12:30 almoço *

150g de peito de frango grelhado 

70g de arroz

100 g de feijão carioca 

1 cenoura

salada a vontade

1 laranja

15:00 lanche e pré treino *

100ml de café 

30g de tapioca

50g de peito de frango grelhado 

pós treino *
1 banana 

1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado.

1 colher de leite em pó 

20:30 jantar*

90g de arroz (+ 50g nos dias de inferiores)

50g de peito de frango grelhado 

3 ovos cozidos 

salada a vontade 

1 banana ou 100g de mamão 

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . 

segunda/sexta: abs + posterior + gluteos

terça/quinta: panturrilha +  superiores

quarta: Abs + quadriceps

Novas fotos se quiser nova avaliação=12/06 (se não aparecer nessa data = bay bay)

TMJ

Eu posso substituir a laranja por tangerina? 

[Joaninha]

Muito bom!! o formato do seu corpo é excelente, a cintura e a estrutura relativamente finas serao um diferencial no seu caso! ajudam a reforçar a feminilidade e a delicadeza junto aos musculos que está ganhando.

Acredito que daqui a alguns dias voce vai estar incrivel! aposto em voce!continue!

[Kellysilva]

Em 16/05/2021 em 21:25, Joaninha disse:

Muito bom!! o formato do seu corpo é excelente, a cintura e a estrutura relativamente finas serao um diferencial no seu caso! ajudam a reforçar a feminilidade e a delicadeza junto aos musculos que está ganhando.

Acredito que daqui a alguns dias voce vai estar incrivel! aposto em voce!continue!

Que honra 💕

[Kellysilva]

@Apollo Galeno, perdão :(

mas, eu esqueci de um ciclo que fiz há dois anos, antes de engravidar.

oxan 10mg durante umas 5 semanas, 20mg da semana 5 até a 10, e 10mg nas duas últimas.

Cara, não fazia mais ideia que tinha feito esse ciclo. Perdão mesmo.