1° Ciclo de Oxandrolona + Dieta + Treino

[Vemgraciane]

33 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Responda as perguntas que faltam......

Responda as perguntas que faltam......

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 50kg/53kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= tenho sentido aumento gradual em todos, conforme passam as semanas.

CABELO/PELOS= não notei diferença nenhuma

ACNE= algumas bem pequenas nos braços. Parei de passar hidratante e diminuíram.

LÍBIDO= deu uma aumentadinha hehe

CLÍTORIS= mesma coisa de antes

VOZ= mesma coisa de antes

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= pernas mais definidinhas e o glúteo bem mais durinho. 

0 a 100% A DIETA= 99%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=95%

0 a 100% NOS CARDIOS= 95%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=tô comendo bastante, as vezes é até difícil comer tanto. Mas tá ótimo haha

SEMANA DE AES QUE ESTÁ USANDOL= 5 pra 6 semanas

Editado 7 de outubro de 2021 por Vemgraciane

[Ferraz]

Boa ... Nítida evolução. Inferiores mais firmes, abd trincando. Top demais 🧤

[Apollo Galeno]

Otimo desenvolvimento...

Ganhando peso....e o musculos estão saltando.....

Cada dia mais bonita.......

Mantenha a intensidade dos seus treinos.....se desafie......

Quanto a dieta....vamos seguir......nada a modificar.....quero que coma.....

Projeto= Oxandrolona

Deita elaborada pela forista

Café: 1 xicara de cafe puro+  1 Banana + 3 Ovos  + 120g de mamão + 40g de aveia

Almoço as 12:00 : 100g  Peito de frango desfiado ou assado + 150g de arroz (+100g nos dias de inferior) + 100g de feijão + Salada variada do dia com legumes e verduras (depende da feira) em geral alface + 1 laranja

14:30hs=  2 fatia de pão de forma + 50g de pate de frango

30 minutos antes do treino= 1 xicara de café + 3g de creatina

Treino as 16:00 mais ou menos

Lanche (pos treino dentro da academia): 15g de whey (na agua vai diluir) + 1 banana + 2 colher sopa de doce de leite ou leite condesado + 60g de sucrilhos 

Jantar: file de frango 100g + 200g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) + salada de cor verde ou cor laranja a vontade  + 180 ml de iogurte (faça o seu) + 30g pasta de amendoim + 1 laranja

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO E REDUZIR TODO ARROZ PARA 70G

Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos), sendo 1 litro no seu treino.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (40 minutos de caminhada ou hit de 15 minutos)., abs 3x na semana (QUERO VER ABS MAIS NITIDOS DO QUE ESSSS LINDOS QUE JA MOSTROU!). Descanso total domingo.

Novas fotos se quiser nova avaliação=21/10 ( se não aparecer na data abandono a ajuda sem choro nem soar de tambores)

TMJ

[Sussu]

22 horas atrás, Vemgraciane disse:

Atualização dia 06/10, 

Boa tarde

Peso inicial/atual: 50kg / 53kg

Ganho de força: Nessa semana senti ganho de força significativo nos treinos de inferiores. Pela primeira vez aumentei a carga no agachamento e conclui as series, aleluia. Porém o esforço é grande, lembro dos incentivos pra sempre me desafiar nos treinos e ir progredindo nas cargas...tô dando meu máximo dentro dos meus limites. 

Outros: igual da atualização passada, sinto a mudança aos pouquinhos, tô com 53kg e não tô inchada nem barriguda, como ficava antes. 

LPF e Vacum: Vi o post indicado por vcs mais de uma vez, se falhei uns dois dias foi muito, todos os demais dias acordo e antes do café já faço, tento ao máximo seguir a técnica, sinto que já estou melhorando minha consciência corporal nessa parte e durante o dia me policio mais pra não ficar com o abdômen distendido e relaxado. Continuarei fazendo.

PS: enfim, eu e meu ciclo, tive muitos sangramentos de escape, comprei primosiston e tomei por dois dias. Melhorou. 

0 a 100% A DIETA= 99%, teve um dia que comi uma mini pizza no lugar do pão 😱

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95%, o tempo tá esquentando, é mais fácil beber essa talagada de agua

0 a 100% NOS CARDIOS= 95%, só fiquei dois dias sem cardio dessa vez pq estava exausta um fds aí.

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tô bem com a dieta, porém essa quantidade de comida é bem grande, fico bastante satisfeita. As vezes substituo o mamão por manga ou por maçã, pq ele anda em falta por aqui.

Seguem as fotos e colagem com a primeira foto do post aqui:

Muito linda!! Já era... está ficando mais! 

Parabéns!!

[Vemgraciane]

22 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Otimo desenvolvimento...

Ganhando peso....e o musculos estão saltando.....

Cada dia mais bonita.......

Mantenha a intensidade dos seus treinos.....se desafie......

Quanto a dieta....vamos seguir......nada a modificar.....quero que coma.....

Só tenho a agradecer o incentivo e direcionamento 🤗🤗🤗🤗

[luhccardoso]

 

 

@Apollo Galeno Eu tô aqui pra te dizer que isso é amor, e só você não vê… eu tô aqui pra te dizer que isso é amor amor , amor e só você não vê…

 

[luhccardoso]

eu respondi no típico errado? afff alguém arruma isso pra mim que eu preciso dormir

[K.a.m.i]

Em 06/10/2021 em 13:29, Vemgraciane disse:

Atualização dia 06/10, 

Boa tarde

Peso inicial/atual: 50kg / 53kg

Ganho de força: Nessa semana senti ganho de força significativo nos treinos de inferiores. Pela primeira vez aumentei a carga no agachamento e conclui as series, aleluia. Porém o esforço é grande, lembro dos incentivos pra sempre me desafiar nos treinos e ir progredindo nas cargas...tô dando meu máximo dentro dos meus limites. 

Outros: igual da atualização passada, sinto a mudança aos pouquinhos, tô com 53kg e não tô inchada nem barriguda, como ficava antes. 

LPF e Vacum: Vi o post indicado por vcs mais de uma vez, se falhei uns dois dias foi muito, todos os demais dias acordo e antes do café já faço, tento ao máximo seguir a técnica, sinto que já estou melhorando minha consciência corporal nessa parte e durante o dia me policio mais pra não ficar com o abdômen distendido e relaxado. Continuarei fazendo.

PS: enfim, eu e meu ciclo, tive muitos sangramentos de escape, comprei primosiston e tomei por dois dias. Melhorou. 

0 a 100% A DIETA= 99%, teve um dia que comi uma mini pizza no lugar do pão 😱

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95%, o tempo tá esquentando, é mais fácil beber essa talagada de agua

0 a 100% NOS CARDIOS= 95%, só fiquei dois dias sem cardio dessa vez pq estava exausta um fds aí.

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tô bem com a dieta, porém essa quantidade de comida é bem grande, fico bastante satisfeita. As vezes substituo o mamão por manga ou por maçã, pq ele anda em falta por aqui.

Seguem as fotos e colagem com a primeira foto do post aqui:

Li seu tópico desde o início e pqp! Que evolução top! Nessa última atualização eu fiquei passada com a evolução do seu quadríceps, está indo super bem. Me senti inspirada! 🥰

[Vemgraciane]

2 horas atrás, apsinthion disse:

Li seu tópico desde o início e pqp! Que evolução top! Nessa última atualização eu fiquei passada com a evolução do seu quadríceps, está indo super bem. Me senti inspirada! 🥰

Obrigada

[Vemgraciane]

Atualização dia 21/10

Boa tarde

Peso inicial/atual: 50kg / 53,5kg

Ganho de força: mantida a força da última atualização. Aumentei os pesos no que pude.

Outros: tudo em ordem, vou tentar fazer uma avaliação física ainda esse mês pra ver percentual de gordura e medidas. Ciclo menstrual regularizou.

LPF e Vacum: continuo fazendo e sem dúvida dá uma segurada na barriga. Fica bem mais no lugar 

0 a 100% A DIETA= 99%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 98%

0 a 100% NOS CARDIOS= 90%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= já tô mais adaptada a dieta, não me sinto mais tão estufada quanto antes.

CABELO/PELOS= normal

ACNE= aquelas dos braços sumiram em sua maioria come sabonete próprio

LÍBIDO= permanece na mesma de duas semanas atrás

CLÍTORIS= normal

VOZ= normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= pernas mais definidinhas e o glúteo bem mais durinho. 

SEMANA DE AES QUE ESTÁ USANDOL= 8 semanas