1° Ciclo de Oxandrolona + Dieta + Treino

[thaysf]

Caramba!!!!! Que shape lindo de viver. 🤩

[Vemgraciane]

9 horas atrás, luhccardoso disse:

!!!!!!!

secou de mais, e tá linda... apesar das pernas parecerem menores, perdeu gordura mas ganhou quadríceps que estão mais aparentes e ficaram lindas... abs aparecendo... amei amei amei !! 

 

 

Obrigada 😃

28 minutos atrás, thaysf disse:

Caramba!!!!! Que shape lindo de viver. 🤩

😍😍

[Vemgraciane]

4 horas atrás, FaBHana disse:

Esse projeto está de vento em poupa hein!!!!! 👏👏👏👏👏 Tô aqui que só consegui olhar seu abs😍 tô apaixonada!!!!! Sua cintura secou e evidenciou seu glúteo e quadríceps!!! Formidável!! Parabéns 💐

Hehehe obrigada Fah

[RenatinhaSA]

Em 03/11/2021 em 10:37, Vemgraciane disse:

meu percentual de gordura tá em 12%.

Aqui tem umas dicas incríveis para "confirmar" 12 % de gordura, tipo sentada no sofá com a calça apertada ou segurando uma taça de vinho  e gargalhando kkkkkkkk só testar 

 

Seu corpo está mais desenhado.. shape bonito e sequinho... Parabéns Graci

 

[Sussu]

39 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

Aqui tem umas dicas incríveis para "confirmar" 12 % de gordura, tipo sentada no sofá com a calça apertada ou segurando uma taça de vinho  e gargalhando kkkkkkkk só testar 

 

Como assim?? kkkkkkkkkkkkk 

Como nunca cheguei nem perto disso, nem imagino como seja esse teste......

[Vemgraciane]

Em 04/11/2021 em 11:59, RenatinhaSA disse:

Aqui tem umas dicas incríveis para "confirmar" 12 % de gordura, tipo sentada no sofá com a calça apertada ou segurando uma taça de vinho  e gargalhando kkkkkkkk só testar 

 

Seu corpo está mais desenhado.. shape bonito e sequinho... Parabéns Graci

 

Hauahauahahah amei

[Vemgraciane]

Em 22/10/2021 em 19:32, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação=03/11

 

@Apollo Galeno 😥 continuo na mesma dieta?

[marianap]

Em 03/11/2021 em 10:37, Vemgraciane disse:

Bom dia, atualização 03/11

Peso inicial/atual: 49kg / 53kg

Ganho de força: Como disse aumento as cargas como consigo, tô fazendo progressão nas séries dos exercícios que sinto mais dificuldade. Mas sem dúvida tô mais forte.

Outros: Fiz a avaliação física e no geral foi que ganhei 3 kg de massa e meu percentual de gordura tá em 12%. As vezes penso até que tá errado de tão baixo que tá. Lembro que em 2019 estava em 24%. Tbm ganhei 3 centímetros de quadril (gloriadeux) e de modo geral ganhei medidas, mas bem pouco de coxa, porém perdi bastante gordura nelas. Estou com treino novo bem puxado.

LPF e Vacum: se deixo de fazer um dia já acho estranho. Tô ganhando mais domínio da técnica também.

0 a 100% A DIETA= 99%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95%

0 a 100% NOS CARDIOS= 90% sempre posso melhorar nos cardios

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Senti fome em alguns dias, mas no geral tô bem.

CABELO/PELOS= normal

ACNE= acne eu sempre tive, estão no controle, evito hidratante demais e passo produto próprio onde precisa.

LÍBIDO= aumentou gradualmente e tá ótima rsrs

CLÍTORIS= tá um pouco mais aparecido que o normal kkkk mas tá de boa

VOZ= nenhuma mudança

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sem dúvida é meu melhor corpo até hoje, nesses meses consegui entender a importância dos PILARES citados lá no primeiro post pelo @Apollo Galeno . É claro que tô no inicio apenas, mas já vejo um resultado que não via antes, mesmo treinando muito e fazendo dieta flexível.

Tbm tenho recebido elogios na academia, principalmente com relação a definição das pernas e a vascularização nos treinos de superiores. Mas confesso que pra mim é muito difícil ganhar mais força nas pernas, cada treino é uma barreira vencida... como é difícil, não sei dizer porque, comento com as outras mulheres e elas sempre falam que é o contrário, que têm mais força justamente aí. Mas é isso, tbm tô seguindo as dicas das meninas que me acompanham sempre, o sumô é mesmo ótimo pros gluteos.

SEMANA DE AES QUE ESTÁ USANDOL= 10 semanas

Seguem as fotos de hoje e as comparativas com o inicio do post (abril) aqui e com as da atualização de outubro (biquini preto):

meo deossss!!! seu shape é sacanagemm demais!! parabéns pelo foco, como meus amigos foristas já disseram: cada vez melhor 🙏🏼🥰

[Apollo Galeno]

Em 03/11/2021 em 10:37, Vemgraciane disse:

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sem dúvida é meu melhor corpo até hoje, nesses meses consegui entender a importância dos PILARES citados lá no primeiro post pelo @Apollo Galeno . É claro que tô no inicio apenas, mas já vejo um resultado que não via antes, mesmo treinando muito e fazendo dieta flexível.

Mano.....jurava que tinha feito isso aqui.....jesus jesus..kkk

Vamos la para não perder tempo....

Projeto= Oxandrolona

Deita elaborada pela forista

Café: 1 xicara de cafe puro+  + 3 Ovos  + 120g de mamão 

Almoço as 12:00 : 100g  Peito de frango desfiado ou assado + 90g de batata, mandioca, abobora + Salada variada do dia com legumes e verduras (depende da feira) em geral alface + 1 laranja

14:30hs=  21fatia de pão de forma + 50g de pate de frango + 10g de pasta de amendoim

30 minutos antes do treino= 1 xicara de café + 3g de creatina

Treino as 16:00 mais ou menos

Lanche (pos treino dentro da academia): 15g de whey (na agua vai diluir) + 1 banana + 1 colher sopa de doce de leite ou leite condesado 

Jantar: file de frango 100g + 110g de batata, mandioca, abobora + 100g de feijão (apenas nos dias de inferior)  + salada de cor verde ou cor laranja a vontade  + 180 ml de iogurte (faça o seu)  + 1 laranja

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO E REDUZIR TODO ARROZ PARA 70G

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos), sendo 1 litro no seu treino.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (40 minutos de caminhada ou hit de 15 minutos)., abs 3x na semana (QUERO VER ABS MAIS NITIDOS DO QUE ESSSS LINDOS QUE JA MOSTROU!). Descanso total domingo.

Novas fotos se quiser nova avaliação=21/11 ( se não aparecer na data abandono a ajuda sem choro nem soar de tambores)

TMJ

 

 

 

[Vemgraciane]

9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Mano.....jurava que tinha feito isso aqui.....jesus jesus..kkk

Vamos la para não perder tempo....

Projeto= Oxandrolona

Deita elaborada pela forista

Café: 1 xicara de cafe puro+  + 3 Ovos  + 120g de mamão 

Almoço as 12:00 : 100g  Peito de frango desfiado ou assado + 90g de batata, mandioca, abobora + Salada variada do dia com legumes e verduras (depende da feira) em geral alface + 1 laranja

14:30hs=  21fatia de pão de forma + 50g de pate de frango + 10g de pasta de amendoim

30 minutos antes do treino= 1 xicara de café + 3g de creatina

Treino as 16:00 mais ou menos

Lanche (pos treino dentro da academia): 15g de whey (na agua vai diluir) + 1 banana + 1 colher sopa de doce de leite ou leite condesado 

Jantar: file de frango 100g + 110g de batata, mandioca, abobora + 100g de feijão (apenas nos dias de inferior)  + salada de cor verde ou cor laranja a vontade  + 180 ml de iogurte (faça o seu)  + 1 laranja

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO E REDUZIR TODO ARROZ PARA 70G

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos), sendo 1 litro no seu treino.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (40 minutos de caminhada ou hit de 15 minutos)., abs 3x na semana (QUERO VER ABS MAIS NITIDOS DO QUE ESSSS LINDOS QUE JA MOSTROU!). Descanso total domingo.

Novas fotos se quiser nova avaliação=21/11 ( se não aparecer na data abandono a ajuda sem choro nem soar de tambores)

TMJ

 

 

 

Hahhahaa tá bom..dia 21 atualizo, obrigada