1° Ciclo de Oxandrolona + Dieta + Treino

[durosbrutos]

18 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Os dois= bosta

Disposição pro treino 1) De graça (odio) 2) Pagando (pre treino).

[Marco Passarelli]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

De graça (odio)

so true! 

[Vemgraciane]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Os dois= bosta

Disposição pro treino 1) De graça (odio) 2) Pagando (pre treino).

No ódio vai que é uma blz então...o Pincher purinho aqui,🤣🤣

[Vemgraciane]

Em 21/11/2021 em 15:37, Apollo Galeno disse:

liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds de dia 27/11 e 04/12). Depois me conte

Dessa vez comi pizza e tomei uma caipirinha hehe

Em 26/11/2021 em 08:13, Vemgraciane disse:

. E daí com uma semana venho dizer como foi pra mim.

Quase morri com o treino novo hauhahaa  muito bom, vou me adaptar mais essa semana imagino eu.

[Vemgraciane]

Em 21/11/2021 em 15:37, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação=17/12

Bom dia, atualização 

Peso inicial/atual: 49kg / 52,5kg

Ganho de força: sem ganho de força, o que to tentando fazer é não perder força, tentando manter as cargas, mas o aumento tá difícil.

Outros: meu rendimento no treino não é o mesmo, mas tô tomando pre treino e me esforçando. Nas primeiras semanas foi pior, nessa ultima to mais adaptada. Acho que tbm devido ao treino novo. Semana que vem farei uma nova avaliação física.

LPF e Vacum: quase toda manhã faço

0 a 100% A DIETA=95%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 90% sempre posso melhorar nos cardios!!!!! 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tem como incluir uma fatia de panetone na dieta?? shaushha daquele básico de frutas cristalizadas e uva passa...amo demais com cafe.🤪🤪

 ACNE= sumiram

LÍBIDO= normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= acho que to conseguindo manter a massa, mas não sinto mais o pump dos treinos como antes, mas to focada.

Seguem as fotos: ps: to com todos os sintomas de período pre menstrual porem tá longe ainda...deve ser do diu, sempre rola isso.. enfim...um pouco inchada no ventre. 

[Apollo Galeno]

Corpo mais volumoso....mais bonito....e mantendo os traços de definição.....e sem nenhuma pose para mostrar nada! Curti...naturalidade que impressiona! Acredito que pegou a manha de comer e treinar...ou seja....daqui para frente é só ganho atras de ganho!

Naõ de uma de corpo mole ok!!?

 

dica= seus treinos tem que ser mais intensos. ( e ai???)

Projeto= NADA

Deita elaborada pela forista

Café: 1 xicara de cafe puro+  + 3 Ovos  + 120g de mamão + 60g de panetone

Almoço as 12:00 : 100g  Peito de frango desfiado ou assado + 120g de arroz ou macarrão + Salada variada do dia com 100g de  legumes e verduras (depende da feira) em geral alface + 1 laranja + 1 colher de sopa de azeite extra virgem.

14:30hs=    2 fatia de pão de forma + 50g de pate de frango + 10g de pasta de amendoim

30 minutos antes do treino= 1 xicara de café + 3g de creatina

Treino as 16:00 mais ou menos

Lanche (pos treino dentro da academia): 15g de whey (na agua vai diluir) + 1 banana + 40g de sucrilhos

Jantar: file de frango 100g + 200g de e arroz ou macarrão  + 100g de feijão (apenas nos dias de inferior)  + salada de cor verde ou cor laranja a vontade  + 180 ml de iogurte (faça o seu)  + 1 laranja

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO E REDUZIR TODO ARROZ PARA 70G

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos), sendo 1 litro no seu treino.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (40 minutos de caminhada ou hit de 15 minutos)., abs 3x na semana (QUERO VER ABS MAIS NITIDOS DO QUE ESSSS LINDOS QUE JA MOSTROU!). Descanso total domingo.

 

Novas fotos se quiser nova avaliação=15/01 ( se não aparecer na data abandono a ajuda sem choro nem soar de tambores)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(24 e 25 + 31 e 01). Depois me conte

TMJ

[Vezinha]

7 horas atrás, Vemgraciane disse:

Bom dia, atualização 

Peso inicial/atual: 49kg / 52,5kg

Ganho de força: sem ganho de força, o que to tentando fazer é não perder força, tentando manter as cargas, mas o aumento tá difícil.

Outros: meu rendimento no treino não é o mesmo, mas tô tomando pre treino e me esforçando. Nas primeiras semanas foi pior, nessa ultima to mais adaptada. Acho que tbm devido ao treino novo. Semana que vem farei uma nova avaliação física.

LPF e Vacum: quase toda manhã faço

0 a 100% A DIETA=95%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 90% sempre posso melhorar nos cardios!!!!! 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tem como incluir uma fatia de panetone na dieta?? shaushha daquele básico de frutas cristalizadas e uva passa...amo demais com cafe.🤪🤪

 ACNE= sumiram

LÍBIDO= normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= acho que to conseguindo manter a massa, mas não sinto mais o pump dos treinos como antes, mas to focada.

Seguem as fotos: ps: to com todos os sintomas de período pre menstrual porem tá longe ainda...deve ser do diu, sempre rola isso.. enfim...um pouco inchada no ventre. 

Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻

[Vemgraciane]

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Corpo mais volumoso....mais bonito....e mantendo os traços de definição.....e sem nenhuma pose para mostrar nada! Curti...naturalidade que impressiona! Acredito que pegou a manha de comer e treinar...ou seja....daqui para frente é só ganho atras de ganho!

Naõ de uma de corpo mole ok!!?

Obrigadaaaaaaa....

Pode deixar, nada de moleza!

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

xicara de cafe puro+  + 3 Ovos  + 120g de mamão + 60g de panetone

Ehhhh!!!

[Vemgraciane]

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

dica= seus treinos tem que ser mais intensos. ( e ai???)

@Batata... tem como? 

[Helynha]

8 horas atrás, Vemgraciane disse:

Bom dia, atualização 

Peso inicial/atual: 49kg / 52,5kg

Ganho de força: sem ganho de força, o que to tentando fazer é não perder força, tentando manter as cargas, mas o aumento tá difícil.

Outros: meu rendimento no treino não é o mesmo, mas tô tomando pre treino e me esforçando. Nas primeiras semanas foi pior, nessa ultima to mais adaptada. Acho que tbm devido ao treino novo. Semana que vem farei uma nova avaliação física.

LPF e Vacum: quase toda manhã faço

0 a 100% A DIETA=95%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 90% sempre posso melhorar nos cardios!!!!! 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tem como incluir uma fatia de panetone na dieta?? shaushha daquele básico de frutas cristalizadas e uva passa...amo demais com cafe.🤪🤪

 ACNE= sumiram

LÍBIDO= normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= acho que to conseguindo manter a massa, mas não sinto mais o pump dos treinos como antes, mas to focada.

Seguem as fotos: ps: to com todos os sintomas de período pre menstrual porem tá longe ainda...deve ser do diu, sempre rola isso.. enfim...um pouco inchada no ventre. 

Vc ta muito linda 👏🥰

Parabéns 👏👏👏👏