1° Ciclo de Oxandrolona + Dieta + Treino

[FaBHana]

14 horas atrás, Bárbara disse:

eu fico aqui babado na evolução.

E eu nesse abs dos sonhos🥺🥺🥺🥺🥺 

Maravilhosa, e esse oblíquo 🥲 como queria rs 👏👏👏👏👏

[Vemgraciane]

18 horas atrás, Bárbara disse:

E eu fico aqui babado na evolução. Parabéns está perfeita

Vlw😊😊

[Vemgraciane]

Em 15/01/2022 em 18:23, Batata... disse:

Me diga como está o pós durante o dia do treino e 24 horas depois... de cada grupo muscular ok

Olá @Batata..., Então...

No dia seguinte ao treino de quadríceps eu fico bastante dolorida, do tipo agachar pra pegar algo no armário e levantar chorando hauaha 

Já no dia do treino de posteriores e glúteo eu sinto mais no mesmo dia sabe, umas hrs após.

QUanto aos superiores é assim, só sinto mesmo no dia seguinte o bíceps ,um pouco as costas e ombros. Os demais grupos só dá aquele cansaço pós treino mesmo.

O Treino é muito desafiador pra mim, tem dias que me supero, em outros mal consigo concluir, é puxado.

queria ter mais mobilidade pra agachar até embaixo sabe, vou começar a fazer uns alongamentos pra isso.

Ps: essas 10 séries de extensora e flexora são um desafio hein, faço 7 na morte.

 

 

 

 

 

 

[Batata...]

9 horas atrás, Vemgraciane disse:

Olá @Batata..., Então...

No dia seguinte ao treino de quadríceps eu fico bastante dolorida, do tipo agachar pra pegar algo no armário e levantar chorando hauaha 

Já no dia do treino de posteriores e glúteo eu sinto mais no mesmo dia sabe, umas hrs após.

QUanto aos superiores é assim, só sinto mesmo no dia seguinte o bíceps ,um pouco as costas e ombros. Os demais grupos só dá aquele cansaço pós treino mesmo.

O Treino é muito desafiador pra mim, tem dias que me supero, em outros mal consigo concluir, é puxado.

queria ter mais mobilidade pra agachar até embaixo sabe, vou começar a fazer uns alongamentos pra isso.

Ps: essas 10 séries de extensora e flexora são um desafio hein, faço 7 na morte.

 

 

 

 

 

 

Blz... queria saber justamente isso...

Sim, são um desafio mas logo vc chega nas 10... 

[Vemgraciane]

Boa tarde, atualização,

Peso inicial/atual: 49kg / 54kg uhu

Ganho de força: mantidos, mas dessa vez consegui pequeno aumento de carga no agachamento livre.

Outros: tô no período pre menstrual e me sinto bastante inchada esses dias!!!

LPF e Vacum: tenho feito com menos frequência pois estou com a rotina mudada, mas faço 

0 a 100% A DIETA=90% precisei comer fora três dias e sai da dieta.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% muito calor

0 a 100% NOS CARDIOS= 90% nos dias que precisei faltar academia não fiz cardio

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tô comendo bastante e tá ótimo nesse ponto hehe, mas vou mudar de cidade e começar num novo trabalho, a dieta tem que se manter simples e o mais prática possível, pq no geral farei muita marmita. 

PS: ainda não sei qual horário vou optar treinar, por enquanto pode continuar como esta, quando for mÊs que vem já vejo isso e atualizo aqui pra ajustar as refeições pré e pós treino

PS. nas refeições livres em geral comi em restaurante e tomei sorvete, nada de muito exagerado.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti que ganhei uma dobrinha nas costas e minha bunda aumentou um pouquinho.

seguem as fotos, biquini preto atual, biquini azul mes anterior

[Vezinha]

3 horas atrás, Vemgraciane disse:

Boa tarde, atualização,

Peso inicial/atual: 49kg / 54kg uhu

Ganho de força: mantidos, mas dessa vez consegui pequeno aumento de carga no agachamento livre.

Outros: tô no período pre menstrual e me sinto bastante inchada esses dias!!!

LPF e Vacum: tenho feito com menos frequência pois estou com a rotina mudada, mas faço 

0 a 100% A DIETA=90% precisei comer fora três dias e sai da dieta.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% muito calor

0 a 100% NOS CARDIOS= 90% nos dias que precisei faltar academia não fiz cardio

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tô comendo bastante e tá ótimo nesse ponto hehe, mas vou mudar de cidade e começar num novo trabalho, a dieta tem que se manter simples e o mais prática possível, pq no geral farei muita marmita. 

PS: ainda não sei qual horário vou optar treinar, por enquanto pode continuar como esta, quando for mÊs que vem já vejo isso e atualizo aqui pra ajustar as refeições pré e pós treino

PS. nas refeições livres em geral comi em restaurante e tomei sorvete, nada de muito exagerado.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti que ganhei uma dobrinha nas costas e minha bunda aumentou um pouquinho.

seguem as fotos, biquini preto atual, biquini azul mes anterior

Bella atualização 👏👏😍 

[Famama]

4 horas atrás, Vemgraciane disse:

Boa tarde, atualização,

Peso inicial/atual: 49kg / 54kg uhu

Ganho de força: mantidos, mas dessa vez consegui pequeno aumento de carga no agachamento livre.

Outros: tô no período pre menstrual e me sinto bastante inchada esses dias!!!

LPF e Vacum: tenho feito com menos frequência pois estou com a rotina mudada, mas faço 

0 a 100% A DIETA=90% precisei comer fora três dias e sai da dieta.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% muito calor

0 a 100% NOS CARDIOS= 90% nos dias que precisei faltar academia não fiz cardio

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tô comendo bastante e tá ótimo nesse ponto hehe, mas vou mudar de cidade e começar num novo trabalho, a dieta tem que se manter simples e o mais prática possível, pq no geral farei muita marmita. 

PS: ainda não sei qual horário vou optar treinar, por enquanto pode continuar como esta, quando for mÊs que vem já vejo isso e atualizo aqui pra ajustar as refeições pré e pós treino

PS. nas refeições livres em geral comi em restaurante e tomei sorvete, nada de muito exagerado.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti que ganhei uma dobrinha nas costas e minha bunda aumentou um pouquinho.

seguem as fotos, biquini preto atual, biquini azul mes anterior

Linda demais. Parabéns 👏👏👏

[Helynha]

5 horas atrás, Vemgraciane disse:

Boa tarde, atualização,

Peso inicial/atual: 49kg / 54kg uhu

Ganho de força: mantidos, mas dessa vez consegui pequeno aumento de carga no agachamento livre.

Outros: tô no período pre menstrual e me sinto bastante inchada esses dias!!!

LPF e Vacum: tenho feito com menos frequência pois estou com a rotina mudada, mas faço 

0 a 100% A DIETA=90% precisei comer fora três dias e sai da dieta.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% muito calor

0 a 100% NOS CARDIOS= 90% nos dias que precisei faltar academia não fiz cardio

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tô comendo bastante e tá ótimo nesse ponto hehe, mas vou mudar de cidade e começar num novo trabalho, a dieta tem que se manter simples e o mais prática possível, pq no geral farei muita marmita. 

PS: ainda não sei qual horário vou optar treinar, por enquanto pode continuar como esta, quando for mÊs que vem já vejo isso e atualizo aqui pra ajustar as refeições pré e pós treino

PS. nas refeições livres em geral comi em restaurante e tomei sorvete, nada de muito exagerado.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti que ganhei uma dobrinha nas costas e minha bunda aumentou um pouquinho.

seguem as fotos, biquini preto atual, biquini azul mes anterior

Arrasou 👏😍

[Vemgraciane]

Em 24/01/2022 em 19:06, Batata... disse:

Blz... queria saber justamente isso...

Sim, são um desafio mas logo vc chega nas 10... 

Então, esse treino é desafiador mas tô vendo que tô mais forte, coisa pouca mas tô. Só que nessa nova rotina que terei preciso de um treino mais rápido, será que tem como?

[Batata...]

Essa nova rotina, quanto tempo terá para treinar e qts dias na semana ?