1° Ciclo de Oxandrolona + Dieta + Treino

[Vemgraciane]

18 horas atrás, Batata... disse:

Olá..

Ok... aguardo a próxima atualização... e que todo dia vc fique assim depois dos treinos 😆

Abraços...

Amém hahhahaha

[Vemgraciane]

Boa noite, numa nova rotina, agora treino a noite pós expediente. Nem toda semana consigo fechar os 6 dias, as vezes só consigo 5 dias de treino.

Peso inicial/atual: 49kg / 54,5kg uhu

Ganho de força: mantidos, mas dessa vez consegui pequeno aumento de carga no agachamento livre.

Outros: tô no período menstrual e me sinto bastante inchada esses dias!!!

LPF e Vacum: diminui muito a frequência, preciso retomar.

0 a 100% A DIETA=90% normal, consigo comer tudo e fico bem cheia

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% muito calor!!

0 a 100% NOS CARDIOS= caminho todo dia, quase 1 hora, mas o hit, não consigo fazer. Só no final de semana agora.

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= preciso tomar café, lanchar, almoçar, lanchar(pré treino) e jantar(pós treino).

Outros: gostando muito do meu corpo com  esse peso, sinto que ganhei força tbm, bem legal. Porem tbm notei que ganhei umas celulites atrás da coxa, perto do bumbum. Mas faz parte.

Vou postar as fotos comparativas no próx post. Biquíne nadador é do mês passado.

PS: desculpe o ângulo da foto, tive que tirar sozinha e não tinha um bom apoio. Vou melhorar nisso.

1 minuto atrás, Vemgraciane disse:

Boa noite, numa nova rotina, agora treino a noite pós expediente. Nem toda semana consigo fechar os 6 dias, as vezes só consigo 5 dias de treino.

Peso inicial/atual: 49kg / 54,5kg uhu

Ganho de força: mantidos, mas dessa vez consegui pequeno aumento de carga no agachamento livre.

Outros: tô no período menstrual e me sinto bastante inchada esses dias!!!

LPF e Vacum: diminui muito a frequência, preciso retomar.

0 a 100% A DIETA=90% normal, consigo comer tudo e fico bem cheia

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% muito calor!!

0 a 100% NOS CARDIOS= caminho todo dia, quase 1 hora, mas o hit, não consigo fazer. Só no final de semana agora.

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= preciso tomar café, lanchar, almoçar, lanchar(pré treino) e jantar(pós treino).

Outros: gostando muito do meu corpo com  esse peso, sinto que ganhei força tbm, bem legal. Porem tbm notei que ganhei umas celulites atrás da coxa, perto do bumbum. Mas faz parte.

Vou postar as fotos comparativas no próx post. Biquíne nadador é do mês passado.

PS: desculpe o ângulo da foto, tive que tirar sozinha e não tinha um bom apoio. Vou melhorar nisso.

Fotos:

[Helynha]

1 hora atrás, Vemgraciane disse:

Boa noite, numa nova rotina, agora treino a noite pós expediente. Nem toda semana consigo fechar os 6 dias, as vezes só consigo 5 dias de treino.

Peso inicial/atual: 49kg / 54,5kg uhu

Ganho de força: mantidos, mas dessa vez consegui pequeno aumento de carga no agachamento livre.

Outros: tô no período menstrual e me sinto bastante inchada esses dias!!!

LPF e Vacum: diminui muito a frequência, preciso retomar.

0 a 100% A DIETA=90% normal, consigo comer tudo e fico bem cheia

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% muito calor!!

0 a 100% NOS CARDIOS= caminho todo dia, quase 1 hora, mas o hit, não consigo fazer. Só no final de semana agora.

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= preciso tomar café, lanchar, almoçar, lanchar(pré treino) e jantar(pós treino).

Outros: gostando muito do meu corpo com  esse peso, sinto que ganhei força tbm, bem legal. Porem tbm notei que ganhei umas celulites atrás da coxa, perto do bumbum. Mas faz parte.

Vou postar as fotos comparativas no próx post. Biquíne nadador é do mês passado.

PS: desculpe o ângulo da foto, tive que tirar sozinha e não tinha um bom apoio. Vou melhorar nisso.

Fotos:

Perfeita😍

[Seriousam]

Grande evolução 💓

[Batata...]

Boa tarde

Dieta:

Desjejum

Suco de limão com gengibre e 1 colher de sopa de vinagre maça + vitamina D 4000Ui + 1 multivitamínico

Manhã

torrada integral = 3 unid / pasta de amendoim 20 gr / ovos mexidos ou cozidos  = 2 unid /  banana  = 1 unid

Almoço

Feijão cozido 100g / arroz cozido 100gr / file de frango 150gr / salada de legumes 100 gr / salada verde a vontade / 1 colher chá de azeite / 3 fatias abacaxi

Tarde lanche 1

Queijo fresco 2 fatia / yorgut natural ou active 1 cup /  farelo de aveia 30 gr

Tarde Lanche 2

Whey isolado 30g / leite integral 1 copo / mamão 100gr

Janta

Salada de legumes 100 gr / brócolis 100 gr /  salada verde a vontade / carne vermelha ou frango 150 g
Laranja 1 unid 

Ceia

50gr de abacate + 2 colheres de chá de limão + 1 colher de sopa de mel + 1/2 xícara de água gelada ou Ades zero = bater tudo e tomar

Dias de inferiores aumente o arroz e feijão para 150gr e coma 3 quadradinhos de chocolate 1/2 amargo 70% / 3,5 litros de água... 

Treinos:

Segunda:
1- Agachamento livre 4 x 8  
2- Leg press 4 x 8
3- Agachamento búlgaro 3 x 12
4- Flexora 5 x drop-set
5- Coice cabo 3 x 20 
6- Abdutora e abdutora polia baixa 3 de cada 15 reps
7- gêmeos sentado 4 x falha

Terça:
1- Supino reto halter 3 x 10/12 
2- Pulldown 4 x 12 
3- Desenvolvimento militar 4 x 10/12
4- Elevação lateral 3 x falha + rest pause
5- Crucifixo inverso voador 3 xfalha
6- Triceps pulley + rosca direta 3 seriers
7- Abs reto + infra

Quarta:
1- Levantamento Terra sumo 4 x 8 + sumo halter com isometria de 5 seg
2- Leg press 4 x 12 com isometria de 3 seg
3- stiff 4 x 10
4- Extensora 5 x drop-set + isometria de 3 seg
5- Elevação pélvica banco 
6- Gêmeos rack ou leg 4 series

Quinta:
1- Voador 3 x falha
2- Puxada alta 4 x falha + rest pause 
3- Elevação lateral + Elevação frontal 3 series x 10/12
4- Tríceps francês 3 x 12 
5- Rosca alternada 3 x 10/12
7- Abs prancha 3 series + lateral 

Sexta:
1- Agachamento livre 4 x 8
2- Levantamento terra 4 x 8
3- stiff 3 x 12
4- Afundo 3 x12 cada perna
5- Extensora 3 x falha com isometria
6- Flexora 3 x falha com isometria
7- 2 exercícios abdominais 

Procure fazer pelo menos 2 hits na semana ok... 

[Vemgraciane]

27 minutos atrás, Batata... disse:

Boa tarde

Dieta:

Desjejum

Suco de limão com gengibre e 1 colher de sopa de vinagre maça + vitamina D 4000Ui + 1 multivitamínico

Manhã

torrada integral = 3 unid / pasta de amendoim 20 gr / ovos mexidos ou cozidos  = 2 unid /  banana  = 1 unid

Almoço

Feijão cozido 100g / arroz cozido 100gr / file de frango 150gr / salada de legumes 100 gr / salada verde a vontade / 1 colher chá de azeite / 3 fatias abacaxi

Tarde lanche 1

Queijo fresco 2 fatia / yorgut natural ou active 1 cup /  farelo de aveia 30 gr

Tarde Lanche 2

Whey isolado 30g / leite integral 1 copo / mamão 100gr

Janta

Salada de legumes 100 gr / brócolis 100 gr /  salada verde a vontade / carne vermelha ou frango 150 g
Laranja 1 unid 

Ceia

50gr de abacate + 2 colheres de chá de limão + 1 colher de sopa de mel + 1/2 xícara de água gelada ou Ades zero = bater tudo e tomar

Dias de inferiores aumente o arroz e feijão para 150gr e coma 3 quadradinhos de chocolate 1/2 amargo 70% / 3,5 litros de água... 

Treinos:

Segunda:
1- Agachamento livre 4 x 8  
2- Leg press 4 x 8
3- Agachamento búlgaro 3 x 12
4- Flexora 5 x drop-set
5- Coice cabo 3 x 20 
6- Abdutora e abdutora polia baixa 3 de cada 15 reps
7- gêmeos sentado 4 x falha

Terça:
1- Supino reto halter 3 x 10/12 
2- Pulldown 4 x 12 
3- Desenvolvimento militar 4 x 10/12
4- Elevação lateral 3 x falha + rest pause
5- Crucifixo inverso voador 3 xfalha
6- Triceps pulley + rosca direta 3 seriers
7- Abs reto + infra

Quarta:
1- Levantamento Terra sumo 4 x 8 + sumo halter com isometria de 5 seg
2- Leg press 4 x 12 com isometria de 3 seg
3- stiff 4 x 10
4- Extensora 5 x drop-set + isometria de 3 seg
5- Elevação pélvica banco 
6- Gêmeos rack ou leg 4 series

Quinta:
1- Voador 3 x falha
2- Puxada alta 4 x falha + rest pause 
3- Elevação lateral + Elevação frontal 3 series x 10/12
4- Tríceps francês 3 x 12 
5- Rosca alternada 3 x 10/12
7- Abs prancha 3 series + lateral 

Sexta:
1- Agachamento livre 4 x 8
2- Levantamento terra 4 x 8
3- stiff 3 x 12
4- Afundo 3 x12 cada perna
5- Extensora 3 x falha com isometria
6- Flexora 3 x falha com isometria
7- 2 exercícios abdominais 

Procure fazer pelo menos 2 hits na semana ok... 

Que treino top, e dieta tbm, obrigada pela força 🙂☺️🙂☺️

[Vemgraciane]

Bom dia, atualização 10/05/22

depois da última postagem aqui pedi ajuda do @Batata... pra me orientar num novo projeto com oximetolona.

Peso inicial/atual: 54kg / 57kg

Ganho de força: senti um ganho de força absurdo hehe foi ótimo, consegui aumentar a maioria das cargas sobretudo nos exercicios dos membros inferiores. exemplo, antes fazia agachamento livre com 44kg normalmente, com 50kg nem conseguia completar as séries, agora finalizando o projeto consigo agachar com 60kg e completar 4x8..até mais nas primeiras. o mesmo vale pra stiff, terra, leg, enfim.

LPF e Vacum: tenho feito bem pouco, preciso voltar a fazer toda manha =(

0 a 100% A DIETA=95% tem dias que chego tão exausta em casa que só consigo amassar banana, pasta  de amendoim, whey e aveia....  comer e dormir kkkkk

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100% faço uma caminhada de quase 1 hr todo dia e to voltando a correr no FDS.

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= dieta pra mim tem que ser o mais prática possível, só isso. Ah seria bom uma refeição livre no FDS. Tbm acho que agora posso comer um pouco mais já que acabou o projeto.

 ACNE= nas primeiras semanas tive algumas bem inflamadas, depois sumiram.

LÍBIDO= alta alta alta

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): na realidade as diferenças que senti foram de força e pump durante o treino, o corpo na real nao mudou muito. minhas medidas continuam as mesmas, só aumentei de 52 pra 53cm de coxa, bumbum ta bem empinado mas na fita metrica ta a mesma coisa 92cm, cintura e abdomen tbm se mantiveram em 70 e 72cm. Não senti inchaço nem retenção como pensei que sentiria. to bem feliz com os kg e a força que ganhei. preciso melhorar muito ainda, gluteos e posterior...e o quadriceps encantado. mas notei mudanças no corpo e gosto delas.

Ps: vou postar as fotos logo em seguida, as de biquini azul são as mais recentes.  

[Vemgraciane]

1 hora atrás, Vemgraciane disse:

Bom dia, atualização 10/05/22

depois da última postagem aqui pedi ajuda do @Batata... pra me orientar num novo projeto com oximetolona.

Peso inicial/atual: 54kg / 57kg

Ganho de força: senti um ganho de força absurdo hehe foi ótimo, consegui aumentar a maioria das cargas sobretudo nos exercicios dos membros inferiores. exemplo, antes fazia agachamento livre com 44kg normalmente, com 50kg nem conseguia completar as séries, agora finalizando o projeto consigo agachar com 60kg e completar 4x8..até mais nas primeiras. o mesmo vale pra stiff, terra, leg, enfim.

LPF e Vacum: tenho feito bem pouco, preciso voltar a fazer toda manha =(

0 a 100% A DIETA=95% tem dias que chego tão exausta em casa que só consigo amassar banana, pasta  de amendoim, whey e aveia....  comer e dormir kkkkk

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100% faço uma caminhada de quase 1 hr todo dia e to voltando a correr no FDS.

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= dieta pra mim tem que ser o mais prática possível, só isso. Ah seria bom uma refeição livre no FDS. Tbm acho que agora posso comer um pouco mais já que acabou o projeto.

 ACNE= nas primeiras semanas tive algumas bem inflamadas, depois sumiram.

LÍBIDO= alta alta alta

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): na realidade as diferenças que senti foram de força e pump durante o treino, o corpo na real nao mudou muito. minhas medidas continuam as mesmas, só aumentei de 52 pra 53cm de coxa, bumbum ta bem empinado mas na fita metrica ta a mesma coisa 92cm, cintura e abdomen tbm se mantiveram em 70 e 72cm. Não senti inchaço nem retenção como pensei que sentiria. to bem feliz com os kg e a força que ganhei. preciso melhorar muito ainda, gluteos e posterior...e o quadriceps encantado. mas notei mudanças no corpo e gosto delas.

Ps: vou postar as fotos logo em seguida, as de biquini azul são as mais recentes.  

 

[Seriousam]

Tá top o shape amor, 💓 muita mais definida 👌

[Batata...]

3 horas atrás, Vemgraciane disse:

 

Visivelmente com mais volume, mais densa e definida...

Faça uma refeição livre, escolha um dia e mate a ansiedade... não abuse

Dias de inferiores aumente mais 100 a 150 calorias de bons carbos ou boas gorduras...

O treino está muito bom pra mexer agora, vamos manter, porém noa agachamentos e levantamentos faça todos em sumo ok... e faça na sexta Abdutora e abdutora ok... 

Aproveitar o aumento de força, continuar melhorando as cargas e ganhar mais volume com definição...  quadríceps, trapézio de deltoides destacou legal 💪💪

Editado 10 de maio de 2022 por Batata...