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Colesterol alterado mesmo sem ciclar a mais de um ano


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Olá amigos!

Já fui acompanhada por essa família maravilhosa em dois tópicos.

https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117302-oxandrolona-testosterona-em-gel-5/

https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117801-projeto-far-far-away-parte-2/

 Tudo que eu faço hoje de dieta e treino, foi aprendido aqui. Vocês são demais! Tive apoio de gigantes @Apollo Galeno @Joaninha @Locemar @Bravo Costa @Foston Só gente topp!!!

 

Mas hoje venho aqui depois de me deparar com uma situação estranha. Concluí um ciclo a mais de um ano, e ao fazer exames de sangue me deparei com meu colesterol alto. Sendo que antes dos ciclos sempre estive abaixo dos valores de referência.

No meu primeiro ciclo (2018), era acompanhada por um endócrino que me passava rusovastatina e ezetimiba. Os índices ficavam controlados, mas o uso desses medicamentos acabou sobrecarregando o fígado.

Depois eu fiz dois ciclos com vocês e tive ótimo resultados, mas o @Apollo Galeno sempre falava que é normal alterar os valores nos exames e que era bom sempre aguardar o ciclo encerrar para normalizar. No meu caso, está subindo (exames atuais em anexo – coloquei também o último exame de testosterona que fiz, mas esse já é antigo).

MINHA PERGUNTA: É normal depois de um ano sem fazer uso de absolutamente nenhum esteroide, o colesterol começar a subir como o meu? Será que vou ficar dependente de estatina? Já pensei em levar meu exame para o cardiologista, mas ele vai acabar me passando esses remédios para tomar! Resolvi abrir esse tópico para ouvir a voz da experiência.

APROVEITANDO A OPORTUNIDADE

Conheço a dinâmica do fórum, por isso vou aproveitar e pedir um help para ajustar no ajuste do meu peso! Gostaria de ficar mais seca.  Tenho tentado, mas com resultados nem tão bons.

Idade: 32

Altura: 1,57 m

Peso: 60 kg – 61kg (Quero muito perder uns 3 kg)

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Nada

Problemas de Saúde e história de cirurgias: n/a

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente = Anexo

Tempo de treino: 6 anos ininterruptos

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

  • 2018 - Oxandrolona manipulada 10mg/dia + texto gel 10mg – 20 semanas
  • 2019 - Oxandrolona Landerlan 10 mg/dia – 16 semanas
  •  2020: 
  1. # 3 a 12 semanas de Propionato= 4 ui por aplicação = 12ui/ semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) (12mg/sem)
  2. # 1 a 12 Semanas de Nandro = 2 ui por aplicação = 6 ui/ semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) (12mg/sem)

 OBS. Sobre esse último ciclo, tive muitos problemas com aplicação. Fiquei meses com manchas escuras, precisei de dermato.

Mas não tenho alterações permanentes em nada, voz normal, cabelo está saudável, sem espinhas. E apesar de não estar tomando absolutamente nada de esteroide ou outro auxiliar, consigo treinar e bem e manter alguns músculos.

Divisão de treino e horário do mesmo:

Treino geralmente na parte da manhã: 09h00 (já acordo, tomo café e vou para a academia)

Esse treino venho adaptando a bastante tempo, mas quem me passou foi o @Locemar! Passo aproximadamente 2 h na academia (1h30 de treino +30 min de cardio)

Seg – posterior

1. Flexora sentada 4x 8 a 12

2. Flexora deitada 5 x 15

3. Agachamento terra 4 x12

4. Stiff 4 x 12

5. Agachamento sumô 4 x 12

6. Agachamento livre 4x12

7. Agachamento unilateral smith 4 x 15

8. Elevação pélvica no banco 5 séries de 12 com pico de contração

9. Panturrilha em pé 4x15 com pico de contração

 Ter – peito/ombro/tríceps

1. Crucifixo na máquina 4x12

2. Supino reto c/ halter 4x12

3. Elevação lateral + desenvolvimento com barra 4x12+12

4. Elevação frontal com anilha 4x12 + Voador invertido 4x12

5. Tríceps máquina 4x12

6. Tríceps barra/corda 4x12

7. Flexão fechada 3x max reps

8. Circuito abdominal : Prancha inclinada 15 reps + rodinha abdominal 15 reps + prancha estática 15 reps + elevação de pernas 15 reps :: fazer 4x o circuito

  Qua – quadríceps

1. Cadeira extensora 5x20

2. Agachamento livre + agachamento gobblet 6 séries de 12 + 12

3. Leg unilateral 4x15

4. Hack machine base fechada ou leg 45 base fechada 5 séries de 15/12/10/8

5. Passada 4x15

5. Cadeira extensora (sim, de novo) 3 séries de max reps

6. Abdutora 4x12 com pico de contração

7. Adutora 4 x 12

  Qui - costas/bíceps

1. Puxada aberta frontal 4x12

2. Pulldown na corda

3. MTS Front Pulldown 4 x 12

3. Remada aberta máquina 4x12

4. MTS Remada 4x12

5. Remada alta na máquina 4x12

6. Voador invertido (é, aqui também) 4x12

7. Rosca direta polia baixa 4x12 + Rosca martelo alternada 4x12

8. Rosca máquina 4x12

9. Abdominal máquina 4 x 15

10. Lombar 4 x15

 Sex– posterior

1. Flexora sentada 4x 8 a 12

2. Flexora deitada 5 x 15

3. Agachamento terra 4 x12

4. Stiff 4 x 12

5. Agachamento sumô 4 x 12

6. Agachamento livre 4x12

7. Agachamento unilateral smith 4 x 15

8. Elevação pélvica no banco 5 séries de 12 com pico de contração

9. Panturrilha em pé 4x15 com pico de contração

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

  •  08h00 - CAFÉ DA MANHÃ

o    Opção 1 – 3 ovos mexidos + 25 g de requeijão light + café com adoçante

o    Opção 2 – 70g de cuscuz + 10g de manteiga + 2 ovos+ café com adoçante

o    Opção 3 – 2 fatias de pão integral multigrãos + 2 ovos+ 25g de requeijão + 20 g de queijo muçarela + café com adoçante

  • 12h00 – ALMOÇO

o    Opção 1: 100 g de sobrecoxa de frango + 60g de coxa de frango+ 80 g a 100 g de arroz parboilizado

o    Opção 2: 100 g de sobrecoxa de frango + 60g de coxa de frango+ 80 g de batata doce

o    Opção 2: 100 g de sobrecoxa de frango + 60g de coxa de frango+ 80 g de batata inglesa

o    Como umas 80g de feijão umas 2x por semana

  •  14h-22h00 – TRABALHO
  •  LANCHE (Às vezes como uma maça ou whey ou iogurte antes do jantar)
  •   Estou tentando fazer jejum por algumas horas, por isso minha última refeição está acontecendo entre 17h e 18h

 

  •   18h00 – JANTAR

 o    Opção 1 – 70g de cuscuz + 10g de manteiga + 2 ovos+ café com adoçante

o    Opção 2 – 2 fatias de pão integral multigrãos + 80g de frango desfiado+ 30g queijo muçarela + (gosto de usar aqui ketchup e maionese) + café com adoçante

  •  Observações: Aos finais de semana sempre faço duas refeições livre:

o    Espetinho com guarnições (arroz, vatapá, maionese, vinagrete, farofa) – isso é vício 😪

o    Pizza Pan + coca zero (ou algo zero) – outro vício😪

o    Às vezes troco o espetinho por hambúrguer artesanal ou outra coisa.

o    Completo essa perdição com uma sobremesa em cada dia do final de semana.

 Como planejo minhas refeições

Uso o FatSecret para contagem de macros...sinceramente nunca bateu! Mas chego perto

POR FAVOR, isso aqui embaixo deve ter muito erro de cálculo, mas vamos lá...

Nas minhas “pesquisas” verifiquei que:

Para manter o peso, deveria ingerir 30 Kcal/kg – Mas uso 28Kcal/kg >>>Meu alvo é 28x60 = 1680 kcal >>> (Obs: Atualmente não chega a isso, pois estou tentando perder peso, assim fico entre 1400-1600

  • 1g de proteína tem 4 Kcal
  • 1g de carboidrato tem 4 Kcal
  • 1g de gordura tem 9 Kcal
  • Para praticantes de atividade física >> 2g de proteína por Kg = 120 g de proteína/dia (120 x 4 = 480 Kcal/dia)
  • 1g de gordura por kg >>> 60 g de gordura = 60 x 9 = 540 Kcal/dia (Aqui, todo dia passa...e muito)
  •  A diferença restante das colorias fica para os carboidratos, que dá 660.

Esse é meu parâmetro hoje! Tende a ficar perto desses números, mas nunca igual.

Agora, a gordura sempre fica perto de 90g/dia  (mas não ligo muito...a  gema do ovo tem muita gordura).

Agradeço se puderem me ajudar nas duas questões, tanto estou preocupada com meu colesterol, quanto com o meu peso estagnado.

 Tmj

 

Lipidograma 1.jpg

Lipidograma 2.jpg

Glicose.creatina.jpg

Ureia.jpg

TGO.TGP.jpg

TSH.T4.jpg

Testosterona Total.JPG

Estradiol.JPG

Testosterona Livre.JPG

Frente.jpg

Costa.jpg

Lateral.jpg

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  • Moderador

Boa tarde minha querida.....

Como é bom te ver por aqui novamente.....

Ja adianto que não gostei do Shape...kkkkkk......entregamos vc para o espaço em condições melhores! kkkkk

Ja me conhece....e sabe que faço a vdd...então se prepare....porque vai ler ......

5 horas atrás, Luz MAO disse:

Depois eu fiz dois ciclos com vocês e tive ótimo resultados, mas o @Apollo Galeno sempre falava que é normal alterar os valores nos exames e que era bom sempre aguardar o ciclo encerrar para normalizar. No meu caso, está subindo (exames atuais em anexo – coloquei também o último exame de testosterona que fiz, mas esse já é antigo).

MINHA PERGUNTA: É normal depois de um ano sem fazer uso de absolutamente nenhum esteroide, o colesterol começar a subir como o meu? Será que vou ficar dependente de estatina? Já pensei em levar meu exame para o cardiologista, mas ele vai acabar me passando esses remédios para tomar! Resolvi abrir esse tópico para ouvir a voz da experiência.

Sim....isso mesmo......

Se reparar alterou quando fez seus projetos.......

Vou ajudar= 

# Antes de entrar aqui seu colesterol já era elevado.

# Entrou aqui em agosto de 2019 e estava fazendo merda= colesterol estourado.

# começou a fazer as coisas adequasdas= colesterol melhorou mesmo usando aes.

# 28/02/20= essa foi uma fase onde sumiu......desapareceu.....e sabe jesus como vc seguiu com as coisas...e voltou.....

# retornou com injetaveis e novamente sue colesterol caiu.

# saiu daqui no mes 06 do ano 2020 com o colesterol normal.....

# retornou agora com o colesterol alterado.

### triglicerides= sempre otimo (sem risco)

### hdl = sempre elevando (não significa nada).

 

O que eu penso= pode ter algum fator que predispoe a um colesterol elevado. Familiar....etc....OUUUU vc quando sai do contexto de dieta regrada...treinos.......sua alimentação fica uma bosta....e o reflexo vai nos exames (e um pouco no corpo). Sendo assim.....é bom repensar onde está errando nos pilares.....

Como está apos a cirurgia ?

COmo está o probleminha vascular que vc tem ? (acho que era vc correto?)

5 horas atrás, Luz MAO disse:
  • bservações: Aos finais de semana sempre faço duas refeições livre:

o    Espetinho com guarnições (arroz, vatapá, maionese, vinagrete, farofa) – isso é vício 😪

o    Pizza Pan + coca zero (ou algo zero) – outro vício😪

o    Às vezes troco o espetinho por hambúrguer artesanal ou outra coisa.

o    Completo essa perdição com uma sobremesa em cada dia do final de semana.

kkkkkkkkkkkkkk

Escolhas....escolhas.......

5 horas atrás, Luz MAO disse:

OBS. Sobre esse último ciclo, tive muitos problemas com aplicação. Fiquei meses com manchas escuras, precisei de dermato.

Precisou porque não voltou mais aqui.....que fique claro.

5 horas atrás, Luz MAO disse:

Agradeço se puderem me ajudar nas duas questões, tanto estou preocupada com meu colesterol, quanto com o meu peso estagnado.

Está estagnado porque vc mantem as mesmas coisas "estagnadas" na mente. Vc acha que pode....mas não pode.......(falo da zuada que dá no final de semana).

Outra coisa......dieta é dieta....esse monte opção..opção...opção....não existe! Sério.....siga algo fixo por 15 dias e depois mude.

5 horas atrás, Luz MAO disse:

Nas minhas “pesquisas” verifiquei que:

Para manter o peso, deveria ingerir 30 Kcal/kg – Mas uso 28Kcal/kg >>>Meu alvo é 28x60 = 1680 kcal >>> (Obs: Atualmente não chega a isso, pois estou tentando perder peso, assim fico entre 1400-1600

  • 1g de proteína tem 4 Kcal
  • 1g de carboidrato tem 4 Kcal
  • 1g de gordura tem 9 Kcal
  • Para praticantes de atividade física >> 2g de proteína por Kg = 120 g de proteína/dia (120 x 4 = 480 Kcal/dia)
  • 1g de gordura por kg >>> 60 g de gordura = 60 x 9 = 540 Kcal/dia (Aqui, todo dia passa...e muito)
  •  A diferença restante das colorias fica para os carboidratos, que dá 660.

Esse é meu parâmetro hoje! Tende a ficar perto desses números, mas nunca igual.

Agora, a gordura sempre fica perto de 90g/dia  (mas não ligo muito...a  gema do ovo tem muita gordura).

Nas suas pesquisas né......

Mas pense que para perder peso tem que estar em um estado "HIPO" e não normocalorico.

Já que gosta de contar os nutrientes......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) (colesterol e shape agradecem)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 100 g/ dia

# Gordura= 60 g /dia (exatos)
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino). 

TMJ


 

 

5 horas atrás, Luz MAO disse:

Será que vou ficar dependente de estatina? Já pensei em levar meu exame para o cardiologista, mas ele vai acabar me passando esses remédios para tomar!

NÃO TOME ESTATINAS! NÃO TEM INDICAÇÃO!

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Você tem a tendência a ter o colesterol alto. Mas não se preocupe! O seu colesterol mais alto é só seu corpo disponibilizando a gordura para a produção dos hormônios que ficaram baixos durante o ciclo. Para os médicos atualizados esse marcador vem deixando de ter importância.  Os marcadores mais importantes triglicérides e a fórmula de divisão de LDL por HDL

Faça este teste:

https://www.mesa-nhlbi.org/MESACHDRisk/MesaRiskScore/RiskScore.aspx

5 horas atrás, Luz MAO disse:

estatina

Fique longe das estatinas !

Apenas poucos casos requerem o seu uso e não é o seu !

5 minutos atrás, Foston disse:

@Apollo Galeno conhece ? Eu vi numa live de um cardiologista do segmento da medicina interativa.

Esse https://www.instagram.com/dr.tuliosperb/

@Luz MAO, acompanhe este cardiologista. VocÊ vai gostar.

Editado por Foston
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  • Moderador
5 minutos atrás, Foston disse:

@Apollo Galeno conhece ? Eu vi numa live de um cardiologista do segmento da medicina interativa.

 

SIm.....já vi....mas essa calculadora que vc enviou é um charme!

Mas possui algumas limitações pelo fator de idade....

O melhor melhor é o exame laboratorial na qual vc pega o LDL e HDL e faz as subfrações de ambas....

Aquela historia: dentro do ldl temos partes boas e ruins......dentro do hdl temos partes boas e ruins......as vzs estar com LDL/HDl normal acaba não significando muita coisa.....ou vice versa.

No caso dela ela está muito bem sem sombra de duvida. Porem a elevação de colesterol total está atrelada com vacilo por parte dela...visto que já apresentou resultados melhores. O bacana @Foston é um médico conhecer o cliente como um todo...e não apenas no quadrado (especialidade) que ele atende. 

Mas ....o que vemos é que mais de 90% dos medicos avaliam e tratam exames como esse de maneira inadequada.

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  • Membro
10 horas atrás, Luz MAO disse:

Olá amigos!

Já fui acompanhada por essa família maravilhosa em dois tópicos.

Mulheeeeeer, teu corpo é maravilhoso, nao deveria ter parado com o projeto, por incrível que pareça eu estava exatamente olhando seus tópicos do passado HOJE! Pasme rs tem exatamente tudo que eu gostaria de ter num shape, projeto grande o seu, tem tudo pra voltar com a corda toda!!! 

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5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Aquela historia: dentro do ldl temos partes boas e ruins......dentro do hdl temos partes boas e ruins......as vzs estar com LDL/HDl normal acaba não significando muita coisa.....ou vice versa.

Quem sabe daqui a uns 15 anos aquele exame que separa o colesterol bom dentro do LDL esteja disponível para todos.

Para quem não sabe, o dito colesterol "ruim" tem uma medição equivocada, muito bem explicada naquele livro "o mito do colesterol".

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Mas ....o que vemos é que mais de 90% dos medicos avaliam e tratam exames como esse de maneira inadequada.

Eu aumentaria essa percentagem. rs

1 hora atrás, FaBHana disse:

nao deveria ter parado com o projeto

Muito bem dito ! Ter um corpo legal não depende de um projeto, mas de um estilo de vida, composto de esportes e dieta, que segue durante toda a vida!

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6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

O melhor melhor é o exame laboratorial na qual vc pega o LDL e HDL e faz as subfrações de ambas....

Uma pena que parte dos médicos nunca tiveram um curso de como ler exames e se baseiam nos marcadores, que são feitos por mera estatística, não representando necessariamente a saúde de quem está dentro dos limites. Quem bom que você é uma exceção.

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  • Moderador
10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

O que eu penso= pode ter algum fator que predispoe a um colesterol elevado. Familiar....etc....OUUUU vc quando sai do contexto de dieta regrada...treinos.......sua alimentação fica uma bosta....e o reflexo vai nos exames (e um pouco no corpo). Sendo assim.....é bom repensar onde está errando nos pilares.....

Concordo. Muita coisa pode ter alterado... até uso de medicamentos que afetam o figado.

No.meu caso fica uma bosta qdo como muito ovo, mas sei q não vou morrer por isso (colesterol alterado)... levam anos para entupir (se não houver pré disposição genética). Mas se estiver preocupada ou quiser saber sua condição pode fazer exames (Angiotomografia, Ultrassom de carótida ou Angiografia por ressonância magnética). Mas manter atividades aeróbicas são fundamentais. 

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    • Por Pati.P
      Olá gente linda, deste fórum lindo, tudo bem com vocês?
      Quero começar dizendo que acompanho o fórum e sou cadastrada há alguns anos, acompanho todos, literalmente todos os projetos que estão em andamento. Vocês são incríveis!!!
      Até hoje nunca tinha tido coragem de fazer meu próprio relato e começar um projeto, pois sou uma procrastinadora patológica, contudo desde o começo da pandemia por questões profissionais e pessoais vi meu peso subindo minha disposição e ânimo indo pro buraco e já não estava feliz com o que via no espelho. Este pouco tempo que voltei a treinar e me alimentar direito melhoraram muito a minha qualidade de vida!
      Diante de todos os casos de sucesso que temos aqui no fórum, não me restava muito a não ser criar “vergonha na cara” e começar o meu próprio.
      Isto posto, peço encarecidamente uma ajuda/orientação/socorro pra me tornar a mais nova musa deste fórum, coisa que não vai ser fácil, porque o que tem de mulherada gostosa aqui, tá fod@!❤️
       
      Idade: 33 anos
      Altura: 1,62
      Peso: 59 kg
      Medicações em uso: Em 2018 parei o ACO graças ao fórum. Hoje faço uso de Ginkobiloba e piracetam.
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Rinite, sinusite, labirintite, queda de cabelo e histórico de acne que me acompanha desde a adolescência.
      Após parar com o ACO tive muitas crises de acne e hoje estão controladas, porém seguem surgindo principalmente no período menstrual. Não bebo e não fumo. Meu sono anda péssimo, acordo várias vezes e sonho muito...
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Fiz estes exames, pois, estava saindo plano de saúde e aproveitei para fazer um check- up.
       Tempo de treino: Desde 2014 entre idas e vindas, mas de maneira geral de forma bem porca mesmo... Estou seguindo firme com os treinos há três meses.
      Ciclos FEITOS: Nunca fiz.
      Ciclo PROPOSTO: Sem proposta.
      Divisão de treino e horário do mesmo: Treino às 19h00 5 dias na semana. Irei começar com personal duas vezes por semana, para MMII (terças e sextas) nestes dias meu treino será às 20h30.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não tenho uma dieta com quantidade definida, baseado no que vejo por aqui montei minha própria dieta, como 90% limpo.
       
       Estou disposta a seguir 100% do que for sugerido, e estar sempre aqui pra poder trocar e ajudar no que por possível!
      TMJ!
       
       




      LAudo.pdf
    • Por Marcia_B
      Bom gente nem sei por onde começo porquê tenho muito a relatar mas vou tentar resumir.
      Tenho 22 anos,e uma filha de 5 anos e meio, já cheguei  pesar 92kg depois de ter minha filha,consegui perder 24kg mas com dietas muito restritas,que acabaram com meu metabolismo, fiz isso por desespero e falta de conhecimento da minha parte, comecei a treinar há 3 meses e já tive uma melhora muito grande,porém quero mais e quero fazer tudo certo, tenho muita facilidade para perder gordura, só que infelizmente para ganhar também, consigo fazer uma dieta de boa sem frescura,amo verduras legumes,açúcar já não faz mais parte da minha vida,frituras também não,e álcool cortei o uso pois me prejudica bastante e tudo o que vinher pra me atrapalhar quero distância,peço de coração a ajuda de vocês para eu aprender a montar uma dieta digna e mudar meu corpo,não importa o tempo que levar, mas quero muito evoluir e isso é a minha maior meta,pois já sofri bastante com meu corpo já até pensei em suicídio, hoje em dia virei outra pessoa que ama a vida e quero me sentir melhor a cada dia!
      Idade:22
      Altura:1,66
      Peso:68
      Medicações em uso:Nenhum remédio,nem anticoncepcional 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: sem problemas de saúde e Nenhuma cirurgia 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=Não tenho 
      POSTE FOTOS
      Tempo de treino:3 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca ciclei
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo:ABCDEB, treino as 19hrs
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Como eu disse ainda não aprendi direito isso de macro e minha dieta está péssima pois tenho medo de elevar as calorias;
      Café da manhã
      2 ovos+100gr de mamão 
      Almoço
      100gr de peito de frango desfiado 
      100gr de abobora cabotia 
      Brócolis a vontade 
      25g Cenoura 
      Lanche da tarde 
      2 ovos 
      1 fatia de pão integral 
      Pre treino 
      Uma banana grande+ 10gr de whey de dia inferiores 
      Ou 100gr de peito de frango desfiado 
      100gr de batata inglesa 
      Janta 
      100gr de peito de frango 
      100gr de abobora cabotia
      Brócolis a vontade 
      Ou 2 ovos e Brócolis a vontade 
      Ou 20 gr de aveia
      + 10gr de leite em pó 
      +10gr de whey 
       E é isso pessoal vou postar as fotos,minha barriga ficou suada cheia de estrias, sinto muita vergonha por eu ser tão nova e minha barriga estar assim e sei que meu corpo esta longe de ser igual dessas musas fitness e muitas mulheres desse grupo, porém quero melhorar no que eu sei que posso!
      Conto com a ajuda de vocês!🙏🙏🙏


    • Por marianap
      Idade: 24 anos
      Altura: 1,70m
      Peso: 55,1kg
      Percentual de Gordura: 24,7%
      Taxa Metabólica Basal: 1266kcal
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Alprazolam (tenho transtorno de ansiedade, pra dormir).
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto no ovário (2017), Retirada de vesícula (2018)
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

      Tempo de treino: 2 meses. (também faço corrida 2x na semana (3km-5km corridos por dia). Fazia artes marciais também (taekwondo), mas não estava chegando ao meu objetivo estético que é hipertrofia (tenho 55kg, meu objetivo é chegar aos 60kg e diminuir o bf que está 24% 😵) com foco nos membros inferiores (ficar com a bunda na nuca e a coxa que nem do Lula), brincadeiras à parte,  mantenho a corrida ainda, pois sou viciada. 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum,
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      ANTES estava A/B (Membros Inferiores/Membros Superiores); No treino que recebi essa semana está MEMBROS INFERIORES/ MEMBROS SUPERIORES 1 E GLÚTEOS/ MEMBROS SUPERIORES 2 8-9h da manhã ou 20h da noite, depende do dia. Planejamento de Treino 
      Estava com esse por esses 2 meses (não senti diferença alguma):
      MMII
      Agachamento passada no Smith unilateral  no step 3 x 8  Cadência: Devagar com contrações máximas corporal Agachamento sumô com carga no step 2 x 6 cadência devagar + 6 cadência rápida / Conjugado + Stiff barra 6 cadência devagar + 6 cadência rápida  Agachamento Smith sumô 2 x 6 cadência devagar + 6 cadência rápida   Leg press inclinado 8 descanso 10 segundos + 8 descanso 20 segundos + 8 descanso 30 segundos + 8 - Cadência devagar concentrado  Cadeira Flexora 1 x  Carga regressiva 4  Cadeira extensora 1 x Carga regressiva 4 MMSS 
      Puxada aberta pulley 3 x até a falha  Remada cavalinho peg. Fechada 3 x até a falha Extensão de ombro pux. A 3 x até a falha Supino reto Barra 3 x 8  Voador + tríceps 3 x  corda até a falha Remada alta + bíceps pux.b 3 x até a falha Agora outro personal me passou um novo essa semana (queria que vocês, por favor, me confirmassem se esse novo treino está bom):
      Treino 1 - MEMBROS INFERIORES:
      Leg Press 45 Pés afastados (4x12) - Intervalo 60" Mesa Flexora Unilateral (4x10) - Intervalo 45" Cadeira Flexora (4X10) - Intervalo 45" Subida Caixote no Smith (4x10) - Intervalo 45" Panturrilha no Smith (6x10) - Intervalo 30" Abdução Quadril na Polia Baixa Unilateral (3x12) - Intervalo 45" Adução de Quadril Máquina (4x6 + 5" + 6 + 5" + 10) - Intervalo 60" (OBS: 5" DE ISOMERIA ABERTA ENTRE REPETIÇÕES) Afundo Alternado com Salto (3x 2 MINUTOS) - Intervalo 60" Bicicleta Horizontal: 20 minutos. Treino 2 - MEMBROS SUPERIORES 1 E GLÚTEOS:
      Glúteos Coice na Polia (4x10) - Intervalo 60" Supino Máquina Sentado (3x12) - Intervalo 30" Agachamento com Shoulder Press (3x15) - Intervalo 30" Elevação Lateral em Pé com Halter (3x10+12) - Intervalo 60" Tríceps na Polia Barra V (4x12) - Intervalo 30" Elevação de Quadril com Barra (4x10) - Intervalo 60" Esteira - Até 30 minutos. Treino 3 - MEMBROS SUPERIORES 2:
      Remada Corda Polia Média (3x12) - Intervalo 30" Puxador (Pulldown) Frente Supinado Fechado (3x10+12) - Intervalo 45" Rosca na Polia Baixa com Corda (3x10) - Intervalo 30" Rosca Alternada em Pé (3x12) - Intervalo 45" Stiff Barra Pés Afastados (4x10) - Intervalo 60" Combinado:
      Abd Militar / Abd Canivete Alternado. Esteira Hiit (3x30" + 2'): 3 rodadas de 30 segundos de alta intensidade + 2 minutos de baixa intensidade para a recuperação ativa. Esteira (Até 15 minutos). Dúvida: preciso fazer HIIT/Esteira, mesmo correndo 3km-5km dois dias na semana?
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Carboidrato: 66% Gordura: 15% Proteínas: 19% A nutricionista não passou em gramas, mesmo eu insistindo, a medida dela foi por colheres, conchas, "pedaços de batata/ pedaço de carne". É o que está mais me incomodando.
      DESJEJUM
      Hipercalórico + 1 FRUTA + Maca peruana + 1 colher de sopa de pasta de amendoim). ALMOÇO/ JANTA (OS DOIS SÃO A MESMA COISA)
      5 colheres de sopa de arroz + 2 pedaços de batata (ou em forma de purê - inglesa/baroa/doce) OU inhame OU aipim OU macarrão (pegadores). 1 concha de feijão (sem carnes) OU 4 colheres de sopa de grão de bico ou ervilha ou lentilha. 1 pedaço pequeno de carne OU 1 filé de frango OU peixe = do tamanho da mão. + Vegetal à vontade, LANCHE DA TARDE
      Panqueca de banana (1 ovo + 1 banana amassada + 2 colheres de sopa de aveia em flocos ou farelo + (1 colher de sopa de cacau em pó ou canela a gosto), recheio: pasta de amendoim (1 colher de sobremesa) OU chocolate meio amargo (30g). CEIA
      Migau de aveia com canela. Fotos: 

       
      Ajudem essa amiga a sair da capa do Batman e conseguir lançar o shape. Você crê, igreja?
      Conto com a ajuda de vocês, se você leu até aqui muito obrigada (eu falo muito e minhas piadinhas são péssimas) e vamos pra cima :)
       
    • Por Marco Passarelli
      Idade: 28 anos
      Altura: 1,71 cm
      Peso: 83.7 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc...): fazendo o desmame de depakote (anticonvulsante), 8 anos sem ter nada.
      Problemas de Saúde e história de cirurgias:  quando era mais novo me privava muito o sono ocasionando convulsões(agitado demais) apenas a retirada da vesícula. (2014)
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=  Postado no final.
      Tempo de treino: 20 dias.
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: sem ciclo.
      Divisão de treino e horário do mesmo: Tipo A/B.

      Tipo A: 

      PEITO/TRICIPS/OMBRO/ MMII

      Supino reto - barra - 4x10 (45s)

      Supino reto c/ halter - 3x10 (45s)
      Voador - 3x12 (45s)
      Desenvolvimento c/ Halter sentado - 3x10 (45s)
      Elevação Lateral em pé c/ halter - 3x12 (45s)
      Tríceps polia barra "v" - 3x15 (45s)
      Tríceps testa na polia "corda" - 3x12 (45s)
      Leg press horizontal - 4x10 (45s)
      Adução de quadril - maquina - 4x10 (60s)
      cadeira extensora - 3x12 (45s)
      Esteira - 20m
      TIPO B:
      Dorsal/Bíceps/Antebraço/Trapézio/MMII

      Puxador(pulldown) Frente Pronado Aberto - 4x12 (60s)
      Remada - maquina, pegada neutra - 3x15(45s)
      Rosca na Polia baixa com corda - 3x10(45s)
      Rosca Alternada em pé - 3x12 (30s)
      Remada alta c/ halter - 3x12 (45s)
      Cadeira Flexora - 4x10(30s)
      Abdução de quadril maquina - 3x12(45s)
      Panturrilha Sentado Machine - 3x20 (30s)
      Esteira - 20m
       
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
      OBSERVAÇÃO: A nutri que eu fui não me deu com quantidade, me deu um plano alimentar de "montar" as refeições com medidas de "colher", xícara etc. Espero que vocês possam me auxiliar neste aspecto pois foi dinheiro jogado fora. Vou a seguir colocar o "plano alimentar" que ela criou.

      Desjejum: 
      Opção 1: 1 copo de suco + 2 fatias de queijo minas.
      Opção 2: Vitamina (leite + 1 fruta + 1 colher de sopa de aveia)
      Opção 3: 1 xícara de café puro + 1 ovo (mexido)
       
      Almoço: 
      Vegetal A: Acelga, agrião, aipo, alface, alcachofra, aspargo, abobrinha, broto de bambu, brócolis, berinjela, cogumelo, couve, couve-de-bruxelas, couve-flor, mostarda, pimentão...
      Vegetal B: Cenoura, beterraba, abóbora, chuchu, quiabo e vagem.
      3 colheres de sopa de arroz ou pedaços de batata ou em forma de purê(inglesa, baroa, doce) ou inhame ou aipim ou macarrão integral.
      1 concha de feijão ou 4 colheres de grão de bico ou ervilha ou lentilha
      1 pedaço grande de carne(escolher os cortes mais magros) ou 1 meio filé grande de frango ou peixe ( do tamanho de uma mão)* - estou transcrevendo o plano alimentar.*
      Vegetal A + B

      Lanche da Tarde: 
      Opção 1: Panqueca de banana.
      Opção 2: Crepioca.
      Opção 3: 1 fatia de pão de forma integral + 2 ovos + 1 xícara de chá ou café puro.

      Janta: 
      Vegetal A: Acelga, agrião, aipo, alface, alcachofra, aspargo, abobrinha, broto de bambu, brócolis, berinjela, cogumelo, couve, couve-de-bruxelas, couve-flor, mostarda, pimentão...
      Vegetal B: Cenoura, beterraba, abóbora, chuchu, quiabo e vagem.
      3 colheres de sopa de arroz ou pedaços de batata ou em forma de purê(inglesa, baroa, doce) ou inhame ou aipim ou macarrão integral.
      1 concha de feijão ou 4 colheres de grão de bico ou ervilha ou lentilha
      1 pedaço grande de carne(escolher os cortes mais magros) ou 1 meio filé grande de frango ou peixe ( do tamanho de uma mão)* - estou transcrevendo o plano alimentar.*
      Vegetal A + B
      Consumir 2l à 2.5l de agua por dia.
       
      Breve resumo: Me encontro atualmente desempregado, recém formado,  estudando para passar na OAB e me dedicando para ter êxito nesse objetivo. Hoje me encontro na pior forma da minha vida e com desejo e tempo para mudar isso. Acompanho esse fórum a algumas semanas e confesso que vendo alguns relatos me motivei a fazer meus exames(feito recentemente) e adiantei algumas etapas como ir na nutri, academia e pegado os treinos e dieta dos mesmo. 

       


      Espero que os senhores possam compartilhar um pouco de seus vastos conhecimentos sobre essa área e possa me ajudar com a minha evolução. Seja com observações e detalhes pontuais. De antemão já agradeço o tempo de vocês.
      Fotos:
       























    • Por Loirita
      Oi 👋 tudo bem? 
      Acompanho o fórum há um tempo, mas nunca havia nem criado uma conta aqui. Rsrs 
      Entrei em uma fase em minha vida onde decidi ser aquela mulher que você olha e vê que ela realmente treina, se dedica e vive aquilo. Quero um shape de Instagram mas na vida real. rsrs
      Idade: 21
      Altura: 1,70
      Peso:  61kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):     Nada 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias:   Encurtamento (atualmente acho que leve) dos isquiotibiais… ambos posteriores travavam quando eu esticava o pé e as vezes do nada. Hoje, não sinto nada e não acontece mais isso, porém sei que ainda é encurtado pois quando faço panturrilha sinto “puxar”, mas nada demais.
      Tempo de treino: 1 ano e 4 meses 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:  
      1 - Ox 10mg goldlabs, fiz 3 semanas com 10mg, na 4 subi pra 20mg e aí veio o colateral = Muitas espinhas, mantive o ciclo até a 7 semana e comecei a tratar as espinhas. (setembro/2020)
       
      2 - masteron xpharma 200mg, aplicava 0,5ml seg/qua/sex, sem queda de cabelo, espinhas, apenas clitoris inchado. (abril/2021)
       
      3 - masteron + ox 10mg ambas do lab medtech, acredito que era subdosado! Master dsdn 0,3ml, ox 20mg dia. Nos ciclos anteriores não fiz realmente dieta, já nesse ciclo minha adesão  a dieta foi de 70%, tive bons resultados para a dedicação que tive (que foi baixa), estava inchada, gordinha, consegui secar um pouco e melhorar muito meu superior. (Ciclo continuado do anterior maio/junho até meados de julho de 2021)
      Libido pós ciclo: voltando ao normal.
      Colaterais pós ciclo: não tive queda de cabelo, apenas algumas espinhas inflamadas nas costas, mas estou tratando.
      não tenho exames, fiz fim do ano e tudo estava ok, porém não os tenho mais.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  sem pensamentos em ciclar até ter aderência na dieta. 
      Divisão de treino e horario do mesmo: 
      Treino as 13:30/14h e domingo as 16 
      ABCDEF
      adoro trabalhar com variáveis então sinto muito no dia se farei um treino mais intenso ou com variáveis (drop, bi-set, falha etc), mas a base é essa:
      A - perna completa + panturrilha 
      Elevação pélvica 4x12 
      Stiff barra 4x12
      mesa flexora 4x12
      leg press 4x 12
      extensora 4x12 
      100 passadas com halter
      Gêmeos sentado 4x 20 
      Gêmeos em pé 4x20
       
      B - peito e ombro
      Supino + crucifixo com halter 3x 15
      supino 3x15
      peck Deck 3x15 
      elevação lateral 4x 10
      elevação frontal uni + elevação frontal anilha 3x15
      nao sei o nome do exercício, mas pego a polia na altura do ombro e puxo pra pegar a parte de trás do ombro 4x10
      desenvolvimento máquina pegada supinada + pegada fechada 3x 15
       
      C - Quadríceps 
      legpress 4x 10, atualmente 200kg depois dropo de 40 em 40  
      hack + agachamento sissy 4x 10 com isometria de 20s 
      agachamento livre 4x10
      extensora 4x10 - aqui curto muito carga máxima e depois ir baixando de 2 em 2 placas… geralmente faço mais 4 séries até não aguentar mais 
       
      D - costas e bíceps (agora não sei os nomes rs)
      Puxada supinada máquina 4x10
      Pego a corda com a polia no alto e trabalho a parte superior das costas, o “miolo” 4x10
      remada com pegada peonada barra livre 4x10
      desenvolvimento com pegada supinada (máquina que puxa na frente) 4x10
      rosca com barra livre 4x10 
      rosca concentrada unilateral (cotovelo no joelho) 4x10 
      bíceps martelo livre 4x10 
      rosca invertida na polia pra pegar antebraço tb 4x10 (fazia com a W mas na minha academia a W é mto estranha)
      E - ombro e tríceps 
      treino de ombro repete
      Francês unilateral em pé com halter 4x 10
      frances na polia com corda + unilateral na polia onde pego a barrinha, na altura do ombro e empurro pra frente 4x 10 
      tríceps barra 4x10
       
      D - posterior e glúteo (nesse sempre tento intensidade máxima)
      elevação pélvica 6x8 a 10
      stiff 6x8 a 10
      Agachamento sumo livre (barra) 4x8 a 10
      Mesa flexora 4x 8 a 10
      cadeira flexora 4x 8 a 10
      Abdutora 4x10 + 10 curtas 
       
      Abdômen faço duas vezes na semana em treinos de superior 
      curtinho + remador 4x20
      elevação das duas pernas 4x20 conjugado com elevação unilateral enquanto a outra fica em iso 4x20 
      Ecolimento na polia 4x 20 
      abd e peito passei a fazer tem uns 3 meses.
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      8h café da manhã 
      3 ovos inteiros 
      20g de requeijão zero lactose (tenho traços de intolerância com laticínios, whey não me afeta)
      25g de leite em pó zero lactose (boto no café)
      150g de mamão 
       
      11:30 pré treino 
      1 banana
      canela a gosto
      1 ovo inteiro
      2 claras
      15g de farelo de aveia 
      20g de pasta de amendoim
      café 
       
      14:30 pós treino e pré esteira
      20g de doce de leite zero lactose 
      1 banana 
      17h pós mais consistente
      150g de frango ou outra carne magra (caso seja atuam é o em água e em pedaços)
      80g de arroz
      PIMENTAAAA
      salada - berinjela com cebola, tomate ou folhas verdes, tb ando comendo cenoura e beterraba ralada 
      20:30 
      150g de frango ou outra carne magra 
      50g de arroz
      salada e pimenta
       
      Água minha ingestão está em 3,5L
       
      quero moldar meu shape de modo que fique “esguio” mas com músculos.
       
      segue fotos de hoje de manhã. 





      Esqueci da minha última refeição rsrs
      ceia as 00
      170ml de iogurte integral Nestlé + 50g de morango + 15g de farelo de aveia +10g de pasta de amendoim
       
      a soma total feita no App FatSecret é de:
      59,06 gordura 
      142,7 carbo 
      148,09 proteína 
      Tenho esteira em casa, o único horário que tenho é o pós treino, consigo fazer 1h no máximo na velocidade 7 devido a morar em apto.
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