Saga do Munai

[Munai]

Muito obrigado pelos comentários @FaBHana, @Vezinha, @Helynha, @Ruthynha, vocês não sabem como me motivam a melhorar cada vez mais, valeu mesmo! 

[Helynha]

9 minutos atrás, Munai disse:

Muito obrigado pelos comentários @FaBHana, @Vezinha, @Helynha, @Ruthynha, vocês não sabem como me motivam a melhorar cada vez mais, valeu mesmo! 

Vc ta incrível.

Continue no foco 👏👏👏

[Qsr]

Cada dia mais top!! Parabéns!!

[Apollo Galeno]

Treinos= + 4 hipertrofia

Projeto= testo  + nandro

DIETA ELABORADA PELO FORISTA

Desjejum (9:00/9:30)

1 Banana

Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 

2 fatias de pão de forma

Mamão = 150g

100ml de café

1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g  

arroz ou macarrão= 250g 

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

150g  de Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 laranja

2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO

2 ovos

2 fatias de pão de forma

30 min antes do ferro= Creatina = 5g  + 150 ml de café

TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12.

pós treino=   1 banana + metade dose de whey + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão de forma

3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO 

arroz ou macarrão= 250g (+ 100g nos dias de inferior)

100g de feijão (nos dia de inferior)

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 laranja

Ceia  Ômega 3 = 2g  

Whey blend max = 20g

60g de aveia

1 maça ou 1 pera

Multivitamínico = 1 caps 

 

Dias sem treino= arroz em 80g e não comer doce de pos treino.

Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) 

Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 23/12 ( se  não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Munai]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Treinos= + 4 hipertrofia

Projeto= testo  + nandro

DIETA ELABORADA PELO FORISTA

Desjejum (9:00/9:30)

1 Banana

Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 

2 fatias de pão de forma

Mamão = 150g

100ml de café

1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g  

arroz ou macarrão= 250g 

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

150g  de Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 laranja

2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO

2 ovos

2 fatias de pão de forma

30 min antes do ferro= Creatina = 5g  + 150 ml de café

TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12.

pós treino=   1 banana + metade dose de whey + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão de forma

3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO 

arroz ou macarrão= 250g (+ 100g nos dias de inferior)

100g de feijão (nos dia de inferior)

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 laranja

Ceia  Ômega 3 = 2g  

Whey blend max = 20g

60g de aveia

1 maça ou 1 pera

Multivitamínico = 1 caps 

 

Dias sem treino= arroz em 80g e não comer doce de pos treino.

Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) 

Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 23/12 ( se  não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Gratooo, deixa cmg mestre ! 

[Munai]

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso 15/09/21 = 74,1 Kg 

Peso 30/09/21= 72,5 Kg 

Peso 16/10/21= 71,1 Kg

Peso 31/10/21= 70,1 Kg

Peso 20/11/21= 68,3 Kg

Peso 05/12/21= 68,9 Kg

Peso 23/12/21= 71,6 Kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorando, agora com a subida das kcal melhorou muito o desempenho, voltando a subir as cargas 

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Estou na semana 3 de 4 semanas com foco em hipertrofia, conforme o prescrito… 

SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries para exercícios isoladores e 3 min a 5 min para exercícios compostos de descanso. 

CABELO/PÊLOS=Normal 

ACNE= protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20mg de isotretinoína ao dia, os pontos vermelhos mais fortes são os sinais que cauterizei, estão cicatrizando...  

LÍBIDO=Normal 

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas voltando a apertar, comentários sempre positivos, e to notando músculos ficando mais cheios... 

0 a 100% A DIETA= 95% (fiz uma refeição livre semana passada, patrão pagou um rodízio de pizza em uma pizzaria aqui da cidade, substitui pela janta e coincidentemente caiu  num dia de treino de perna). 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200%

0 a 100% NOS CARDIOS= 200% 

0 a 100% NO TREINO= 200%

Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tá ótima, se possível adicionar pasta de amendoim (ganhei umas, para não ficar velha…)

 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 3/12 do protocolo prescrito…

 

 

 

Fotos:

Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12

Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12

Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12

Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12

Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12

Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12

MEDIDAS: 

Só tenho a agradecer, tanto pelo acompanhamento do @Apollo Galeno quanto aos comentários aqui feito, estava perdido antes de iniciar, perdido mesmo, e tive uma evolução que nunca tive na vida. Muito obrigado mesmo, esse fórum é totalmente diferente de todos que já conheci, e diferente significa MELHOR mesmo! 

Um ótimo fim de ano a todos e um feliz natal, espero que todos estejam/passem bem! 

Acredito que seja isso mestre, TMJ! 

Bom dia turmaaa, conforme o combinado atualização sem atrasos ai em cima! ☝️☝️☝️

[Apollo Galeno]

Boa Noite...

Vamos em busca da insanidade.....

Agora que as coisas começam a criar vida.....kkkkk

Dieta vai dar uma elevada.......

Musculos DEVEM ficar mais aparentes....e preciso de vc apenas foco nos treinos. Se superar.....evoluir nas cargas.

Nitidamente esta com musculos mais saltados.......

Faça cardio...não falhe no cardio.

 

Treinos= + 4 hipertrofia

Projeto= testo  + nandro

DIETA ELABORADA PELO FORISTA

Desjejum (9:00/9:30)

1 Banana

Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 

2 fatias de pão de forma

Mamão = 150g

100ml de café

1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g  

arroz ou macarrão= 350g 

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

200g  de Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 fruta

2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO

2 ovos

4 fatias de pão de forma

30 min antes do ferro= Creatina = 5g  + 150 ml de café

TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12.

pós treino=   1 banana + metade dose de whey + 1 colher de sopa de doce de leite + 40g de sucrilhos

3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO 

arroz ou macarrão= 350g 

100g de feijão (nos dia de inferior)

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 laranja

Ceia  Ômega 3 = 2g  

Whey blend max = 20g

90g de aveia

1 maça ou 1 pera

Multivitamínico = 1 caps 

 

Dias sem treino= arroz em 80g e não comer doce de pos treino.

Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) 

Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 07/01 ( se  não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Helynha]

15 horas atrás, Munai disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso 15/09/21 = 74,1 Kg 

Peso 30/09/21= 72,5 Kg 

Peso 16/10/21= 71,1 Kg

Peso 31/10/21= 70,1 Kg

Peso 20/11/21= 68,3 Kg

Peso 05/12/21= 68,9 Kg

Peso 23/12/21= 71,6 Kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorando, agora com a subida das kcal melhorou muito o desempenho, voltando a subir as cargas 

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Estou na semana 3 de 4 semanas com foco em hipertrofia, conforme o prescrito… 

SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries para exercícios isoladores e 3 min a 5 min para exercícios compostos de descanso. 

CABELO/PÊLOS=Normal 

ACNE= protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20mg de isotretinoína ao dia, os pontos vermelhos mais fortes são os sinais que cauterizei, estão cicatrizando...  

LÍBIDO=Normal 

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas voltando a apertar, comentários sempre positivos, e to notando músculos ficando mais cheios... 

0 a 100% A DIETA= 95% (fiz uma refeição livre semana passada, patrão pagou um rodízio de pizza em uma pizzaria aqui da cidade, substitui pela janta e coincidentemente caiu  num dia de treino de perna). 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200%

0 a 100% NOS CARDIOS= 200% 

0 a 100% NO TREINO= 200%

Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tá ótima, se possível adicionar pasta de amendoim (ganhei umas, para não ficar velha…)

 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 3/12 do protocolo prescrito…

 

 

 

Fotos:

Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12

Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12

Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12

Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12

Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12

Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12

MEDIDAS: 

Só tenho a agradecer, tanto pelo acompanhamento do @Apollo Galeno quanto aos comentários aqui feito, estava perdido antes de iniciar, perdido mesmo, e tive uma evolução que nunca tive na vida. Muito obrigado mesmo, esse fórum é totalmente diferente de todos que já conheci, e diferente significa MELHOR mesmo! 

Um ótimo fim de ano a todos e um feliz natal, espero que todos estejam/passem bem! 

Acredito que seja isso mestre, TMJ! 

Bom dia turmaaa, conforme o combinado atualização sem atrasos ai em cima! ☝️☝️☝️

Ótimos resultados 👏😊

[FaBHana]

Esse shape desde sempre é sem palavras!👏👏👏👏

[Munai]

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos em busca da insanidade.....

Opaaa, tava ansioso pra isso! 

 

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Musculos DEVEM ficar mais aparentes....e preciso de vc apenas foco nos treinos. Se superar.....evoluir nas cargas.

 

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Faça cardio...não falhe no cardio.

Deixa cmg, nao vou falhar em nada! 

 

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana).

A dieta ta melhorando a cada atualização entao kkkkkk muito gratoooo 

 

Certoo, obrigado e como sempre, seguindo aqui, até dia 07/01, um feliz natal e ótimo ano novo mestre!