esse cara tem um legado Masterpokoyo.

Se você tem 1 kg de cimento..você vai quebrar o muro todo pra reconstruir um mais forte?

 

Claro que não.

 

Ao contrário dos bombados os naturais devem recrutar poucas fibras de cada vez para reconstruí-las mais forte porque o cimento (síntese proteica) é pouco.

Se você tem 1 kg de cimento..você vai quebrar o muro todo pra reconstruir um mais forte?

 

Claro que não.

 

Ao contrário dos bombados os naturais devem recrutar poucas fibras de cada vez para reconstruí-las mais forte porque o cimento (síntese proteica) é pouco.

Por isso tem que levantar peso? Desculpe! Halterofilistas não são nada grandes. 

Qualquer semelhança é o pokoyo mesmo, ele assumiu

Por isso tem que levantar peso? Desculpe! Halterofilistas não são nada grandes. 

 

 

Se você tem 1 kg de cimento..você vai quebrar o muro todo pra reconstruir um mais forte?

 

Claro que não.

 

Ao contrário dos bombados os naturais devem recrutar poucas fibras de cada vez para reconstruí-las mais forte porque o cimento (síntese proteica) é pouco.

Tem um vídeo do Leandro Lima (vulgo leandro twin) sobre a diferença entre hipertrofia sarcoplasmática e miofibrilar no youtube, explicando as diferenças. Achei a explicação válida. EU como ainda natural que sou prefiro realmente treinar pra força e vez ou outra fazer algo mais voltado pra volume (FST-7 principalmente). Acredito que é importante sim ter força, principalmente no core (abdomem e lombar) e nos ombros que são musculaturas estabilizadoras... Claro que eu sinto essa necessidade principalmente por estar levando surra 3 a 4x por semana no JiuJitsu e isso faz uma diferença enorme pra mim.

Exercícios que eu abuso da carga são: Supino (reto e inclinado), desenvolvimento, agachamento e remadas com peso livre... O resto (isolados) é carga baixa e treino pra volume mesmo.

Tem um vídeo do Leandro Lima (vulgo leandro twin) sobre a diferença entre hipertrofia sarcoplasmática e miofibrilar no youtube, explicando as diferenças. Achei a explicação válida. EU como ainda natural que sou prefiro realmente treinar pra força e vez ou outra fazer algo mais voltado pra volume (FST-7 principalmente). Acredito que é importante sim ter força, principalmente no core (abdomem e lombar) e nos ombros que são musculaturas estabilizadoras... Claro que eu sinto essa necessidade principalmente por estar levando surra 3 a 4x por semana no JiuJitsu e isso faz uma diferença enorme pra mim.

Exercícios que eu abuso da carga são: Supino (reto e inclinado), desenvolvimento, agachamento e remadas com peso livre... O resto (isolados) é carga baixa e treino pra volume mesmo.

Abuso no supino e no agachamento pela necessidade de intensidade no treino. O pokoyo do jeito que fala parece que ta defendendo pegar la 30% a mais e fazer 1 repetição.

Eu uso pesos pesados para reps entre 4 a 12 sem ajuda...não são tão pesados assim...não precisa carga máxima para aumentar gradualmente a força..precisa só pra competição.

Eu uso pesos pesados para reps entre 4 a 12 sem ajuda...não são tão pesados assim...não precisa carga máxima para aumentar gradualmente a força..precisa só pra competição.

Pokoyo, abaixo de 6 reps já foge da zona de hipertrofia e entra na zona neuromuscular... Por isso que powerlifters em geral não desenvolvem tamanho... E por favor não seja como os tiozao da minha academia que soca peso e faz 1/16 da extensão do movimento

Pokoyo, abaixo de 6 reps já foge da zona de hipertrofia e entra na zona neuromuscular... Por isso que powerlifters em geral não desenvolvem tamanho... E por favor não seja como os tiozao da minha academia que soca peso e faz 1/16 da extensão do movimento

um dezesseis avos foi fod* hahahahaha

É loucura usar pesos de 1 rep ou nenhuma (com ajuda)..agora roubar com pesos pesados quem não rouba principalmente na rosca bíceps.