Anabolizantes não são Pílulas Milagrosas como acabam difundindo a Mídia e a Sociedade

O texto do @Mestre continua atual, e vale acrescentar o mecanismo por trás do "o que vem rápido vai rápido", que o @André Moreira pediu para entender melhor.

Num ciclo de iniciante, uma boa parte do peso que aparece na balança nas primeiras semanas não é músculo. É água e glicogênio, que os androgênios e a dieta mais farta puxam para dentro do corpo, e em alguns compostos também retenção por estrogênio. Quando o ciclo acaba, o eixo hormonal fica suprimido por semanas, a testosterona fica abaixo do normal, e essa água vai embora junto com parte do músculo novo, que o corpo não consegue sustentar sem o estímulo hormonal. Quem tem anos de treino e dieta acertada costuma segurar mais, porque já sabe comer para manter, treina com intensidade consistente e não depende do ciclo para ter disciplina. O iniciante, em geral, ainda não tem nada disso, e por isso perde mais.

Tem ainda um custo que o texto menciona por alto: o iniciante desperdiça a fase em que o corpo mais responde ao treino natural. Os primeiros anos rendem ganhos que, mais tarde, só viriam com muito esforço.

@Gilberto Silva, sobre a sua dúvida, o treino com regularidade é também um dos melhores aliados no tratamento da depressão, então vale começar simples, para não depender de motivação todo dia. Três a quatro treinos por semana, cobrindo o corpo todo ou dividindo em parte superior e inferior, já funcionam muito bem. Por exercício, de duas a quatro séries entre 6 e 12 repetições, parando a uma ou duas repetições da falha, com descanso de um a três minutos entre as séries. Nos exercícios grandes, como agachamento e supino, descanso maior rende mais. A cada semana, tentar uma repetição ou um pouco mais de carga. O whey entra só para completar a proteína do dia quando a comida não basta, a qualquer horário.

Para quem treina numa academia sem acompanhamento, o gerador de treino do site monta uma divisão completa com séries e repetições, como ponto de partida para ajustar à sua rotina: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/