Alguem poderia me ajudar

me biceps não cresce alguem me passa um treino de biceps de hipertrofia ke seja bom...

me braço tem um problema aparenta c bem maior doke é pareço ter 35 34 de bicps mais tenho 32 meu biceps é alto mais é fino tem algum exercicio expecifico pra fazer a parte de dentro do braço cresce pra deixar ele mais groço

na minha opniao ... acho que malhar duas vezes por semana o bicepis fazendo 3 exercicio de cada ... ta otimo.... agora os exercicio vc deve ir revesando fazendo cada dia um diferente .... musculacao nao e receita de bolo... as vezes o que e bom pra mim nao e pra vc .... mais apenas deve tomar cuidado para nao fazer muito exercicio ...passando do limite e assim gastando seu musculo.... acho que fazendo 3 exercicios pesado mesmo no seu limite ... ja ira te ajudar

Treina a qto tempo ???

Poste sua serie atual ...

nao esta mais crescendo?

mude sua serie

passe a treinar apenas uma vez por semana seus biceps

faça 3 exercicios com 3 series em estilo piramide cada

series pesada entre 6 - 8 rep

alterne os exercicios durante as vezes por exemplo

semana 1 faça rosca direta/rosca alternada/rosca scoutt

semana 2 fala rosca concentrada/rosca no cabo pegada junta/e rosca na barra w

e assim por diante

concerteza seus resultados voltarão a aparecer...

a estagnação acontece devido ao musculo acostumar com o estimulo identico que ele recebe

portanto o treino deve ser ciclado sempre que os resultados parecerem estar ficando mais e mais dificeis

Faça devagar as séries, ou melhor, as execuções devem ser lentas, tipo 15 seg/pos e 15/seg/neg, faça 6 repetições com 3 tipos, pode ser rosca scott, concertada, com barra, mas faça devagar, vc irá estimular o musculo como nunca o tinha feito antes.

não precisa ser tão devagar assim, uma boa é 2-1-4 ou 2-1-3

Faça devagar as séries, ou melhor, as execuções devem ser lentas, tipo 15 seg/pos e 15/seg/neg, faça 6 repetições com 3 tipos, pode ser rosca scott, concertada, com barra, mas faça devagar, vc irá estimular o musculo como nunca o tinha feito antes.

O pessoal anda lendo muita veja... 2-1-3 é uam excelente cadencia

tb acho que nao precisa tanto tempo

inclusive um metodo utilizado pelos PROS como o MARKUS RHUEL vc sobe acelerando o peso e desce devagar na fase negativa, mas nao mais que 4 segundos

é realmente eficaz

eu ja faço 3 exercicios minha serie é 5 de 6 na 5 serie aumenta o peso e força .. ja treino a 1 ano

AE BROTHER, MEU BICEPS TBM FICOU COM 32CM UM TEMPAO, NADA AUMENTAVA ELE, FICOU UNS 6 MESES ASSIM , DAI COMECEI A FAZER HIT, FIZ O TESTE DE FIBRAS CERTINHO E TAL, FAÇO COM CADENCIA

2-1-3, DUAS SERIES DE 6 NO MAXIMO 7 REPETIÇOES, SÓ DOIS EXERICICIOS, ROSCA DIRETA E ROSCA CONCENTRADA, .......TO SUPLEMENTANDO SO COM MASSA E ALBUMINA.........RESULTADO ,,,,,,,,EM 3 MESES MEU BICEPS FOI PRA 34,5CM............ENTAO......TENTA FAZER O TESTE DE FIBRAS CERTINHA E RESPEITAR UMA CADENCIA....DA RESULTADO SIM.....SE VAI VER SO COMO VAI CRESCER..........