Comecei academia a 1 semana (porém treinava em casa mesmo, com halteres 3kg e um peso que eu mesmo fiz em torno de uns 15~18kg), e a umas 2 semanas comprei Whey Protein 907g da IntegralMedica e uma creatina com um Malto, gostaria de saber como devo tomar isso corretamente para obter bons ganhos pegando pesado na academia, no whey diz na embalagem que deve ser tomado 120g (16 colheres de sopa por shake) como eu acho isso muito e não duraria nada meu whey, tô tomando só no pós treino 2 scoops cheios de whey (não faço ideia de quantas gramas tem cada scoop porque não tenho base disso, o scoop não mostra medida) e 3 scoops de malto, e logo ao café da manhã tomo 5g da creatina, estou pensando em comprar albumina pra tomar 15g antes de dormir e 15g ao acordar (30g ao dia) porque ouvi dizer sobre catabolismo e isso ajudaria evitar, mas não sei se isso ao certo ta suprindo as necessidades que o músculo precisa e gostaria de algumas dicas e opiniões de vocês, por favor se não sabe responder na humildade nem responda, sou leigo nisso e só quero ajuda. Abração!

A se puder indicar alguma marca boa de albumina fico grato

Obs: tenho 1,78 de altura e 65kg 

Alguém?..

 

Bom dia eu tomo maltodextrina mais albumina cacao amendoim torrado sem sal e guaraná em pó tudo junto 

Em 01/07/2017 em 17:19, Daniel Matheus disse:

Comecei academia a 1 semana (porém treinava em casa mesmo, com halteres 3kg e um peso que eu mesmo fiz em torno de uns 15~18kg), e a umas 2 semanas comprei Whey Protein 907g da IntegralMedica e uma creatina com um Malto, gostaria de saber como devo tomar isso corretamente para obter bons ganhos pegando pesado na academia, no whey diz na embalagem que deve ser tomado 120g (16 colheres de sopa por shake) como eu acho isso muito e não duraria nada meu whey, tô tomando só no pós treino 2 scoops cheios de whey (não faço ideia de quantas gramas tem cada scoop porque não tenho base disso, o scoop não mostra medida) e 3 scoops de malto, e logo ao café da manhã tomo 5g da creatina, estou pensando em comprar albumina pra tomar 15g antes de dormir e 15g ao acordar (30g ao dia) porque ouvi dizer sobre catabolismo e isso ajudaria evitar, mas não sei se isso ao certo ta suprindo as necessidades que o músculo precisa e gostaria de algumas dicas e opiniões de vocês, por favor se não sabe responder na humildade nem responda, sou leigo nisso e só quero ajuda. Abração!

A se puder indicar alguma marca boa de albumina fico grato

Obs: tenho 1,78 de altura e 65kg 

 

Em 01/07/2017 em 17:19, Daniel Matheus disse:

Comecei academia a 1 semana (porém treinava em casa mesmo, com halteres 3kg e um peso que eu mesmo fiz em torno de uns 15~18kg), e a umas 2 semanas comprei Whey Protein 907g da IntegralMedica e uma creatina com um Malto, gostaria de saber como devo tomar isso corretamente para obter bons ganhos pegando pesado na academia, no whey diz na embalagem que deve ser tomado 120g (16 colheres de sopa por shake) como eu acho isso muito e não duraria nada meu whey, tô tomando só no pós treino 2 scoops cheios de whey (não faço ideia de quantas gramas tem cada scoop porque não tenho base disso, o scoop não mostra medida) e 3 scoops de malto, e logo ao café da manhã tomo 5g da creatina, estou pensando em comprar albumina pra tomar 15g antes de dormir e 15g ao acordar (30g ao dia) porque ouvi dizer sobre catabolismo e isso ajudaria evitar, mas não sei se isso ao certo ta suprindo as necessidades que o músculo precisa e gostaria de algumas dicas e opiniões de vocês, por favor se não sabe responder na humildade nem responda, sou leigo nisso e só quero ajuda. Abração!

A se puder indicar alguma marca boa de albumina fico grato

Obs: tenho 1,78 de altura e 65kg 

Daniel, quando vc escolhe um suplemento a indicação do rótulo deve ser seguida, na minha opinião vc não deveria ter comprado nenhum suplemento no atual estágio que se encontra, não acredite que eles possam fazer milagres, os suplementos são para serem usados para complementar a dieta, nada vai substituir a comida de qualidade, vc já parou para pensar quantas dúzias de ovos e quantos KG de frango pode ser comprado com o dinheiro que vc gastou e pretende gastar? vai ficar espantado

@Daniel Matheus, vamos por partes, porque dá para organizar tudo isso de um jeito simples.

Primeiro, o que mais importa não é o horário do suplemento, é o total de proteína que você come no dia. Com 65 kg, algo entre 105 e 130 g de proteína por dia, somando comida e suplemento, já cobre o que o músculo precisa para crescer. Um prato com 150 g de frango tem uns 45 g. Três ovos têm uns 18 g. Um copo de leite, uns 8 g. Se você somar o que já come, provavelmente vai ver que o whey só precisa completar a diferença.

Sobre a dose do pote, 120 g por shake é muito acima do normal para whey. A porção mais comum é de uns 30 g, que dão cerca de 20 a 24 g de proteína. Vale reler o rótulo, porque 120 g costuma ser porção de hipercalórico. Como o scoop não tem marcação, pese uma vez numa balança de cozinha para saber quanto cabe nele. Dois scoops cheios provavelmente dão uns 50 a 60 g de pó, o que é uma dose grande para quem está começando. Uma dose de 30 g depois do treino, ou em qualquer refeição em que falte proteína, já basta.

A creatina está certa: 3 a 5 g todos os dias, inclusive nos dias sem treino. O horário não faz diferença relevante. O que importa é tomar sempre. O malto não tem nada de errado, é só carboidrato. Se você tem dificuldade para ganhar peso, ajuda. Se não, um prato de arroz ou uma banana fazem o mesmo papel.

Sobre a albumina, não precisa. A ideia de evitar catabolismo tomando proteína ao acordar e antes de dormir faz pouca diferença para quem já bate a meta diária. Se quiser uma proteína antes de dormir, leite, iogurte, queijo ou ovos resolvem por bem menos. E concordo com o @galloV017 no ponto principal: com 1,78 m e 65 kg, o que vai fazer você crescer é comer o suficiente todos os dias, com refeições de verdade, e treinar progredindo a carga. O suplemento vem depois disso.

Para saber exatamente a sua meta de proteína, a calculadora de proteína diária do site faz a conta com o seu peso: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/proteinas-diarias/