Treino REFORMULADO:

Segunda                  Levantamento pélvico 4 x 10

                                  Stiff 3 x 12

                                  Levantamento terra 4 x 8

                                 Mesa flexora (drop set)

                                 HIIT 20 min + ABS

  Terça  (Peito+Tríceps+Panturrilha)  Crucifixo 3 x 15

                                                                 Supino reto 3 x 12-10-8

                                                                 Tríceps  no supino 4 x 10

                                                                 Tríceps polia alta 3 x 12-10-8

                                                                 Tríceps corda 3 x 12-10-8

                                                                 Panturrilha no Leg press  4 x 10

                                                                 Panturrilha no Smith  4 x 10

Quarta HIIT 20 min + ABS

Quinta                     Agachamento livre 4x10  ate a falha

                                 Leg press 4 X 10

                                 Avanço 4 x 10

                                 Agachamento sumô (drop set)

                                 HIIT 20 min + ABS

 

Sexta (Costa+biceps+ Panturrilha)    Remada curvada   4 x 8

                                                                  Puxada na polia   4 x 8

                                                                 Rosca direta    3x 12

                                                                 Rosca alternada  3 x 12

                                                                 Panturrilha no Leg press  4 x 10

                                                                 Panturrilha no Smith  4 x 10

 

 

5 horas atrás, Leiliane Santos disse:

 

Você tem uma boa estrutura. Pode treinar ombros e costas sim, aliás, deve!!! Você não ficará aparentando um homem rsrsrsrs fique sossegada. O "panceps" perde-se com alimentação adequada. Eu não subiria para além das 15mg de stano e estenderia mais 2 semanas. Guarde um pouco para descer até 5mg dsdn e 5mg ds2dn para suavizar ainda mais a transição.

Faça ombros, abs e panturrilha na quarta e coloque 12-15min Hiit todos os dias após o treino de força. Isso estimula a queima de BF e minimiza as chances de catabolismo.

Não gosta de extensora? 

Procure a falha na última série de todos os exercícios. Panturrilha e abs tem que extenuar, senão não cresce de jeito nenhum.

 

46 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Você tem uma boa estrutura. Pode treinar ombros e costas sim, aliás, deve!!! Você não ficará aparentando um homem rsrsrsrs fique sossegada. O "panceps" perde-se com alimentação adequada. Eu não subiria para além das 15mg de stano e estenderia mais 2 semanas. Guarde um pouco para descer até 5mg dsdn e 5mg ds2dn para suavizar ainda mais a transição.

Faça ombros, abs e panturrilha na quarta e coloque 12-15min Hiit todos os dias após o treino de força. Isso estimula a queima de BF e minimiza as chances de catabolismo.

ok!!

Não gosta de extensora? GOSTO. Achei q ja tivesse muito exercicio. Vou colocá-la como pre exaustao.

Procure a falha na última série de todos os exercícios. Panturrilha e abs tem que extenuar, senão não cresce de jeito nenhum.

Obrigada! So to sem gluteos. kkk. Mas vou resolver isso! Beleza, eu estava querendo ir até 8 semanas, mas fiquei receosa por conta que o povo fala das dores na articulações. Vou tentar as 8 semanas dessa forma:

1 semana: 0,2 ml de Stanozolo (10 mg)

2 semana: 0,2 ml de Stanozolo (10 mg)

3 semana 0,3 ml de Stanozolo (15 mg)

4 semana 0,3 ml de Stanozolo (15 mg)

5 semana 0,3 ml de Stanozolo (15 mg)

6 semana 0,2 ml de Stanozolo (10 mg)

7 semana 0,1 ml de Stanozolo (5 mg)

8 semana 0,1 ml de Stanozolo (5 mg)

 

1 minuto atrás, Leiliane Santos disse:

 

De repente você pode dispensar o sumô (e utiliza-lo como uma variação do agachamento livre) e colocar a extensora no lugar.

Treino REFORMULADO:

Segunda                  Levantamento pélvico 4 x 10

                                  Stiff 3 x 12

                                  Levantamento terra 4 x 8

                                 Mesa flexora (drop set)

                                 HIIT 15 min + ABS

  Terça  (Peito+Tríceps+Panturrilha)  Crucifixo 3 x 15

                                                                 Supino reto 3 x 12-10-8

                                                                 Tríceps  no supino 4 x 10

                                                                 Tríceps polia alta 3 x 12-10-8

                                                                 Tríceps corda 3 x 12-10-8

                                                                 Panturrilha no Leg press  4 x 10

                                                                 Panturrilha no Smith  4 x 10

Quarta ombro + Panturrilha +hitt                                                            

                                                                 Panturrilha no Leg press  4 x 10

                                                                 Panturrilha no Smith  4 x 10

                                                                Desenvolvimento Arnold 3 x 12

                                                                Levantamento lateral de ombro 3 x 12

                                                                HIIT 15min + ABS

Quinta                     Agachamento livre 4x10  ate a falha

                                 Leg press 4 X 10

                                 Avanço 4 x 10

                                 Agachamento sumô (drop set)

                                 HIIT 15 min + ABS

 

Sexta (Costa+biceps+ Panturrilha)    Remada curvada   4 x 8

                                                                  Puxada na polia   4 x 8

                                                                 Rosca direta    3x 12

                                                                 Rosca alternada  3 x 12

                                                                 Panturrilha no Leg press  4 x 10

                                                                 Panturrilha no Smith  4 x 10

 

7 minutos atrás, Leiliane Santos disse:

 

Quando irá iniciar o ciclo? Alimentação está planejada já? Sei que já calculou macros, mas já planejou as refeições ?

Está programado para chegar o Stano essa semana. Estou na porta só esperando receber p iniciar. Rs. Em pleno Carnaval cortar as cervejinhas

Eu já estou tento uma dieta hipercalórica. Estou sem ela aqui. Amanhã posto.

 

 

6 minutos atrás, Leiliane Santos disse:

Está programado para chegar o Stano essa semana. Estou na porta só esperando receber p iniciar. Rs. Em pleno Carnaval cortar as cervejinhas

Eu já estou tento uma dieta hipercalórica. Estou sem ela aqui. Amanhã posto.

 

Vai conseguir se segurar no carnaval? Na dúvida, inicie após o carnaval.

Pois é! Carnaval é muito difícil. Tem meu niver que também é dia 07/02... Vou fazer o seguinte: Iniciarei esse treino novo hoje e sigo com a alimentação hiper. Inicio o Stano após o Carnaval. Quando eu sigo a dieta calórico já dá um Up nas coxas e gluteos. Acho que perdi gluteo pq a duas semanas finalizei um jejum intermitente e hiit em jejum. Peri massa nessa brincadeira.

1 minuto atrás, Leiliane Santos disse:

Pois é! Carnaval é muito difícil. Tem meu niver que também é dia 07/02... Vou fazer o seguinte: Iniciarei esse treino novo hoje e sigo com a alimentação hiper. Inicio o Stano após o Carnaval. Quando eu sigo a dieta calórico já dá um Up nas coxas e gluteos. Acho que perdi gluteo pq a duas semanas finalizei um jejum intermitente e hiit em jejum. Peri massa nessa brincadeira.

Quando iniciar, abra um novo tópico na sessão de relatos (para relatar o ciclo).

Não esqueça de colocar o tópico no padrão do forum e de me citar para que eu saiba que iniciou.