Em 09/12/2018 em 07:47, Bravo Costa disse:

Como sua oxandrolona é manipulada, para saber se ela realmente é Oxandrolona, só fazendo pelo menos exame de sangue para verificar os níveis de testosterona livre e/ou shbg.

Vou providenciar isso..

Mas eu n acho q seja falsa. Pode até ser subdosada, mas falsa acho que não. Porque estou de fato sentindo vários efeitos... Acho q a pouca evolução é por causa da falta de aderência à dieta. Mas tenho sim notado evolução.. 

Essa semana tenho todo o cardápio bem planejado.  Vamos ver como as coisas andam.

Como mudei de casa, na bagunça acho q perdi minhas guias de exames.  Vou ter q voltar no médico e pedir outras. 

Completando as atualizações, dei uma adaptada na dieta, seguindo umas dicas do @Apollo Galeno, e colocando mais comida com maior valor biológico na dieta.. basicão. 

 

Café da manha: 

 

30g Aveia 

30g Whey 

200 ml leite integral 

1 banana

 

Lanche da manha:

2 ovos inteiros 

 

Almoço:

100g arroz branco

100g de frango

50g brócolis

2 colheres de azeite 

 

Lanche da tarde: 

 

100g de batata doce

100g de patinho moido 

 

Jantar:

 

100g de arroz

100g de frango 

50g de brocolis 

2 colheres de azeite 

 

Ceia:

30g whey 

 

Macros:

Calorias: 2083; Carbo: 137,79; Proteína: 144,87; gordura 108,07

 

O que acham? 

Acho que não tem 100g de gorduras na sua dieta não . Contou como?

Acho um disperdicio usar whey na ceia, pode tomar uma proteína time release ou comer uns 4 ovos que já bate essa quantidade de proteina

15 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Acho que não tem 100g de gorduras na sua dieta não . Contou como?

Acho um disperdicio usar whey na ceia, pode tomar uma proteína time release ou comer uns 4 ovos que já bate essa quantidade de proteina

Calculei pelo aplicativo fatsecret.  

Olha a quantidade exata dos macros http://imgur.com/XghFVuK

 

Tá bom então. Especifica o que é pre e pós treino também, que  jaja o Apollo lapida pra você  

12 horas atrás, Yorket disse:

Completando as atualizações, dei uma adaptada na dieta, seguindo umas dicas do @Apollo Galeno, e colocando mais comida com maior valor biológico na dieta.. basicão

Até que enfim resolveu digitar a dieta.....rs

E não coloca meu nome nessa contagem não.....rs

Vamos lá então:

Café da manha: 

30g Aveia 

3 ovos inteiros

1 banana

1 xicara de café preto c/sucralose

Lanche da manha:

1 iogurte c/1 dose Whey

Almoço:

100g arroz branco

100g de frango

50g brócolis

2 colheres de azeite 

Salada Sempre

Lanche da tarde: 

100g de batata doce

100g de patinho moido 

Jantar:

100g de Batata/mandioca/abobora

100g de frango 

50g de brocolis 

2 colheres de azeite 

Salada Sempre

Ceia:

2 ovos inteiros + meio abacate

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Até que enfim resolveu digitar a dieta.....rs

E não coloca meu nome nessa contagem não.....rs

Vamos lá então:

Café da manha: 

30g Aveia 

3 ovos inteiros

1 banana

1 xicara de café preto c/sucralose

Lanche da manha:

1 iogurte c/1 dose Whey

Almoço:

100g arroz branco

100g de frango

50g brócolis

2 colheres de azeite 

Salada Sempre

Lanche da tarde: 

100g de batata doce

100g de patinho moido 

Jantar:

100g de Batata/mandioca/abobora

100g de frango 

50g de brocolis 

2 colheres de azeite 

Salada Sempre

Ceia:

2 ovos inteiros + meio abacate

rs, Não coloquei seu nome na contagem, mas sim fazndo refência à escolha dos alimentos.. Lembro que você tinha falado para colocar comida de verdade no lanche rs. Estava comendo Pão integral com queijo branco rs. 

Obrigadas pelas valiosas contribuições.  Não gosto de Iorgurte ?, podemos trocar pelo que? 

 

Quanto as fotos, acham que ganhei gordura?

Vou fazer aeróbio todos os dias a partir de agora. 

 

Em 09/12/2018 em 00:16, Yorket disse:

Opa, vamos lá!! 

Como tinha relatado, a rotina não estava boa. Evolução não percebi muita  ? acho até que engordei. 

Acabei de terminar de preparar todas as principais refeições da semana. Com mais organização a chance de dar errado é menor.  Vamos as fotos:

Fiz montagem das últimas 3 fotos.

http://imgur.com/276ZG04

http://imgur.com/Vxag2R7

http://imgur.com/fFX4Rbt

 

Perdeu gorduras e celulites, o glúteo está mais arredondado e a cintura mais fina. Neste ritmo você vai atingir a sua meta. Parabéns ! Se imagine daqui a um ano e meio e use esta imagem como estímulo !

Em 11/12/2018 em 08:41, Yorket disse:

Não gosto de Iorgurte ?, podemos trocar pelo que?

4 castanhas do para

Em 13/12/2018 em 00:45, Apollo Galeno disse:

4 castanhas do para

Combinado! 

Finalizando uma semana bem melhor.. firme na dieta e treinos constantes.

Essa semana vou procurar uma academia para treinar do dia 24 ao dia 03. a academia vai fechar ?. Que raiva disso!