Plano Alimentar Lúh Nascimento
CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – (VITAMINA C 150 MG))
1 DOSE DE WHEY+ 1 Banana +( 3 G DE CREATINA) + 1 xicara de café 80 ml
1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ
11hs= 200ml de chá de Hibisco
12hs- ALMOÇO – (1 capsula VIT D3 5000ui + 1 capsula ômega 3 + VIT. K2 750 MG + vitamina c 150 mg)) = TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO
100 GRS DE PEITO DE FRANGO
70 GRS DE BATATA OU MANDIOCA DA SUA ESCOLHA 1 ovo
SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 2 AZEITONAS 1 XIC 80ml DE CAFÉ S/ AÇUCAR (30 minutos depois da refeição)
LANCHE DA TARDE (pré treino comer 1hora e 30 antes pelo menos!)
2 DOSE DE WHEY 200ML DE IOGURTE NATURAL OU 200G DE KEFFIR (FAÇA O SEU EM AMBOS) 30 MINUTOS ANTES DE TREINAR= 10 mg de Ioimbina + 1 xicará de 80ml de café DURANTE SEU TREINO= 500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!) PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana                    PÓS TREINO (150 mg de vitamina c) 2 FATIAS DE PÃO         3 OVOS
19hs- JANTAR – (1 capsula ômega 3 + vitamina c)
100 GRS DE PEITO DE FRANGO 2 ovos
100g de batada ou mandioca ou abobora 100 G DE ESPINAFRE
SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE
2 AZEITONAS 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM
1 HORA ANTES DE DORMIR= 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila
Água= beber 3,3 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 5X NA SEMANA!! (MASTER IMPORTANTE).  Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 29/07 TMJ

OBS= Pelo amor de Deus. Tire esse formato de tabela por gentileza, pois essa formatação (desformatada) não está legal.

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pelo amor de Deus. Tire esse formato de tabela por gentileza

🙈

@Apollo Galeno desculpa eu usava ela no excel antes, vê se melhora assim, digitei tudo:

PLANO ALIMENTAR

CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C

1 dose de whey+ 1 Banana + 3g de creatina

1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó

11hs= 200ml de chá de Hibisco

12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição.

100 grs de peito de frango

70 grs de batata ou mandioca

1 ovo

Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas

1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição)

Lanche da tarde (pré treino comer 1:30 h antes pelo menos)

2 dose de whey

200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu)

30 min antes de treinar = 10 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro

Durante o treino= 500ml de chá verde

Pós Treino dentro da academia= 1 banana

Pós Treino ( 150 mg de vitamina C)

2 ft de pão

3 ovos

19hs Jantar – (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C)

100 g de peito de frango

2 ovos

100 g de batata ou mandioca ou abóbora

100 g de espinafre

Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas

1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila

Obrigada 🙌

Boa noite pessoal,volto para mais uma atualização.

Peso da postagem anterior : 64 Kg  atual: 65,500 Kg (Aumentou bem)

Dieta: 100%

Treino: 100%

Hidratação: 100%  Aeróbico: 100% 

Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade.

Força resistência/cargas = Me sinto um pouco mais forte.

Cabelo/Pelo: Cabelo continua caindo mas não aumentou a queda.

Pelos: Aumentaram bastante, tem uns fios na perna que parecem maiores que os da cabeça kkkkkkk

Acne: Nada simplesmente secaram. Um pouco de oleosidade no nariz, mas estou usando o sabonete de ácido.

Libído: Interessante.

Clitóris: Me parece que parou de inchar...

Voz: Um pouco rouca.

Semana e dose usada de AES: 6ª semana de uso de 4ui de Enantato Landerlan (2x por semana)

Algumas observações: Sinto-me mais disposta essa quinzena, senti fome de manhã. Estou tendo dificuldades de encontrar o espinafre no mercado aqui, alguns dias substitui por 70 grs de brócolis.

Meu cabelo está caindo bastante até no pentear, no mais está tudo bem, esperança das academias abrirem em agosto aqui foi pro ralo, minha cidade está aumentando os casos todos os dias, oremos!

 

 

Olá Boa Noite....

Nessa atualização senti vc mais alegre e feliz com o proposto quinzenal!

Isso é muito bom de se ler.

Seu corpo se olhar as fotos do inicio e as atuais sem sombra de duvidas mudou! Tudo está mais bonito, mais suave, mais simetrico.......de uma olhadinha depois e veja que não está estatica!

Como está seu sono?

A dieta seguirá com leves modificações visto os treinos caseiros......seu refino é bem bem sensivel. Não adianta fazer grandes coisas e emporcalhar seu shape.

PLANO ALIMENTAR

CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C

1 dose de whey+ 1 Banana + 3g de creatina + 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu)

1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó

11hs= 200ml de chá de Hibisco

12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição.

100 grs de peito de frango

70 grs de batata ou mandioca

1 ovo

Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas

1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição)

Lanche da tarde (pré treino comer 1:30 h antes pelo menos)

2 dose de whey

30 min antes de treinar = 10 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro

Durante o treino= 500ml de chá verde 

Pós Treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite.

Pós Treino ( 150 mg de vitamina C)

2 ft de pão

3 ovos

19hs Jantar – (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C)

100 g de peito de frango

2 ovos

100 g de batata ou mandioca ou abóbora

100 g de brocolis

Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas

1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila

 

Água= beber 3,3 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 5X NA SEMANA!! (MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 14/08 ( por favor atenção a data. )

TMJ

mandou bem Lu!!

Gostei muito de ver que seu resultado tambem, seu corpo está bem mais bonito, o formato está lindo!! segura a onda mais um pouquinho lu.. logo logo  a academia vai abrir por ai tambem.. enquanto isso, mantem o foco e tenta dar o teu melhor independente das circustancias. Orgulho de voce, parabens!

Em 28/07/2020 em 23:38, Apollo Galeno disse:

Isso é muito bom de se ler.

Oi @Apollo Galeno isso é muito gratificante para mim. 

 

Em 28/07/2020 em 23:38, Apollo Galeno disse:

Como está seu sono?

Melhorou muito.

Também acho meu corpo mais bonito,  e sei que dá para melhorar...

Quanto a dieta pra mim está uma delícia kkkkkk.

Obrigada por tudo TMJ!

17 horas atrás, Joaninha disse:

Orgulho de voce, parabens!

@Joaninha Jooooh sua maravilinda, cada elogio seu eleva minha vontade de melhorar em 100%.

Obrigada pelo apoio e pelas palavras de incentivo e de reflexão que me passa.

Editado 30 de julho de 20204 anos por Lú Nascimento

Boa noite pessoal.

Peso inicial: 66,500  -  Peso da postagem anterior: 65.500 Kg  atual: 64,300Kg

Dieta: 100%

Treino: 100%

Hidratação: 100%  Aeróbico: 100% 

Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade.

Força resistência/cargas = Me sinto bem.

Cabelo/Pelo: Cabelo caindo, estou com muita caspa, muita mesmo... Nunca tive. Pelos: Tem bastante.

Acne: Nada  Libído: Boa.

Clitóris: Acho que não esta aumentando.

Voz: Um pouco rouca.

Semana e dose usada de AES: 8ª semana de uso de 4ui de Enantato Landerlan (2x por semana)

Algumas observações: Estou bem disposta, não sinto muita fome. Estou treinando as 15h e fazendo o aeróbico a noite por volta das  18:30h. Estou gostando do meu bumbum, parece que está um pouco mais empinado.

Obrigada mais uma vez.

TMJ!

 

 

Boa tarde a todos.

Peso inicial: 66,500  -  Peso da postagem anterior: 64,300Kg  atual: 65,500

Dieta: 100%

Treino: 100%

Hidratação: 100%  Aeróbico: 100% 

Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade.

Força resistência/cargas = Não sei avaliar

Cabelo/Pelo: Cabelo continua caindo. Pelos: Crescendo bem.

Acne: Nada  Libído: Boa.

Clitóris: Acho que parou de crescer.

Voz: Rouca,

Semana e dose usada de AES: 10ª semana de uso de 4ui de Enantato Landerlan (2x por semana)

Algumas observações: Me sinto bem, depois de 1 ano e 7 meses sem menstruar esses dia tive muita cólica e um pouco de sangramento, mas bem pouco. Continuo treinando as 15h e fazendo o aeróbico a noite as 18:30h.

Obrigada mais uma vez.

 

Boa Tarde....

Sei que não atualizei sua ultima atualização, mas fico feliz que mesmo assim continuou! Isso significa muito para mim! Não tenha duvidas disso!

Seu corpo é um diamante que leva mais tempo para ser lapidado, porem estamos lapidando! Olhe seus quadricpes e as marcações! Olhe seu posterior começando a dar as caras!

Corpo mais sequinho e a cada dia mais simetrico o superior com o inferior! Lembre que quando chegou aqui sua parte superior destoava da inferior!

Seja sincera comigo= A quanto tempo não dá uma jacada ?

PLANO ALIMENTAR

CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C

1 dose de whey+ 1 Banana + 3g de creatina + 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu)

1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó

11hs= 200ml de chá de Hibisco

12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição.

100 grs de peito de frango

70g de arroz ou macarrão

1 ovo

Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas

1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição)

Lanche da tarde (pré treino comer 1:30 h antes pelo menos)

1 dose de whey

30 min antes de treinar = 10 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro

Durante o treino= 500ml de chá verde 

Pós Treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite.

Pós Treino ( 150 mg de vitamina C)

2 ft de pão

3 ovos

19hs Jantar – (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C)

100 g de peito de frango

2 ovos

100 g de arroz ou macarrão

100 g de brocolis

Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas

1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila

 

Água= beber 3,3 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! (MASTER IMPORTANTE). 

Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia (jogue 2 ovos para ultima refeição) e nem o pre treino.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 16/09 ( por favor atenção a data. )

TMJ

Lu, tudo bem com voce?

nitidamente, está mais definida , vejo melhores marcações no seu abdome, pernas, gluteos mais redondinhos..  parabens!!