Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Quero o calculo de macros ou poste uma dieta com nome dos alimentos e quantidade dos mesmos.

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

Desculpa, agora que vi que não foram todas as informações. Farei novamente.

23 minutes ago, Apollo Galeno said:

Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Quero o calculo de macros ou poste uma dieta com nome dos alimentos e quantidade dos mesmos.

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

27 minutes ago, eidiane_moraes said:

 

ok

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

ok

Olá pessoal, estou apertada financeiramente ultimamente KKK era para ter voltado a nutri mês  passado mas não consegui, já percebi ajuda em outros tópicos, então conto com ajuda de vcs !! Obs: Caso queiram alterar o treino aceito sugestões.

Idade: 28 

Altura: 1,63

Peso: 60

Medicações em uso: nenhuma

Problemas de Saúde: não

Tempo de treino: 1 ano

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo: A / B / C / D sendo

A: conjunta abdominal conjunta 4 * 20

Solo abdominal Perna estendida 4 * 20

Trituração abdominal cruzado 4 * 20

Puxador frente pro drop set 4 * 10 + Max

Remada apoiada pronada 4 * 12

High Row Alt / simultâneo 4 * 8

Rosca Scott conj 4 * 12

Rosca, barra, barra H 4 * 12

B: panturrilha burrinho excênt 4 + 2iso 4 * 15 a 20

Panturrilha parede unilateral 4 * 15 a 20

Perna 45 unilateral 4 * 10 a 12

Leg 180 concentica 4 + normal 4 * 8 + Max

Extensora 1 baixa + 2 normal 4 * 10 a 12

Hack isometria 2 in baixo 4 * 10 a 12

😄 abdominal infra banco alternada 4 * 20

Abdominal infra solo / extensão vela 4 * 20

Supino inclinado com barra 4 * 10 a 12

Desenvolvimento Arnold 4 * 10 a 12

Elevação lateral máquina 4 ** 10a 12

Tríceps corda drop set 4 * 10 + Max

Tríceps cruzado vestindo halter 4 * 10

😧

 Panturrilha sentada 2t 4 * 15 a 20

Panturrilha degrau unilateral 3 * 15 a 20

Glúteo cabo conj 4 * 10 a 12

Agachamento peso unilateral do corpo 4 * 10 a 12 

Agachamento sumo isometria 2 em baixo conj 4 * 10a 12

Abdutora 2t 4 * 10 a 12

Flexora sentado isometry 2 in baixo 4 * 10 a 12

Stiff com halter 4 * 10 a 12

 

Dieta: café

2 ovos inteiros 20g de queijo minas 100 ml de café sem açúcar

Colação: 50 g de banana e 1 iorgute grego zero

Almoço:

80 g de arroz integral ou batata doce

150 de frango ou 120 de patinho

Salada verde a vontade

Pré treino

100g de banana e 20 de massa de amendoim

Pós treino :

50g de carbo (arroz integral / batata doce / inhame) 

120 de frango ou omelete com 5 claras e uma gema 

Jantar:

80g (couve flor / brócolis / espinafre)

100g de patinho ou 4 claras cozidas

Ceia:

1 ovo cozido ou 20 de massa de amendoim

Obs: 10 minutos após o treino 1escopo de whey, tenho muita dificuldade de me alimentar após o treino, ultimamente tenho pulado como refeições da noite 🤦Tenho intenção de secar um pouco mais de gordura e ganhar massa magra.

@Apollo GalenoComo eu faço para excluir o outro post que eu fiz?

Bom Dia.....

Sabe fazer calculo de macros?? Baixe um aplicativo na playstore ou Appstore com essa função....

Calcule quanto de macros tem nessa sua dieta.........

Depois monte OU readeque sua dieta com as seguintes porções:

Carbo: 120g/dia

Proteina: 100g/dia

Gordura: 60g/dia

Depois poste novamente a dieta aqui que olhamos e revisamos para vc.....

Combinado??

TMJ

A.....diga-se de passagem que se tiver compromisso com o esporte tem tudo para se tornar uma @Joana Darc sb da vida.....seu Shape tem boas bases.....

O shape dela @Joana Darc sbé maravilhoso,mas não sei se tenho tanta disciplina, mas estou em busca do melhor do meu corpo .

3 minutos atrás, eidiane_moraes disse:

O shape dela @Joana Darc sbé maravilhoso,mas não sei se tenho tanta disciplina, mas estou em busca do melhor do meu corpo .

Potencial você tem, então sua limitação é você mesma. 

A impressão que me dá também é que seu rendimento no treino está abaixo do que deveria. Mesmo sendo uma série básica bem montada, me parece que poderia haver um esforço maior para trabalhar o corpo mais perto do limite. 

Agradeço de mais aos elogios e as referências 😍😍😍

Agora,  sobre você Eidiane,  tem um formato de corpo lindo!!  Um potencial enorme. Mas o seu corpo só vai até onde sua mente e seu esforço forem.  Tem pouco tempo de trenio ainda e tem muito a descobrir sobre treino e dieta...  Meu Conselho é focar no básico,  nos treinos e na alimentação.  Tornar isso tudo um hábito,  porque o que faz diferença é a constância.  Não olhe para um shape bonito e imagine que ele é assim por causa dos esteroides,  porque não é.  O principal é o básico,  é a parte difícil que a maioria ignora.  

 

1 hora atrás, Locemar disse:

Potencial você tem, então sua limitação é você mesma. 

A impressão que me dá também é que seu rendimento no treino está abaixo do que deveria. Mesmo sendo uma série básica bem montada, me parece que poderia haver um esforço maior para trabalhar o corpo mais perto do limite. 

Concordo, sinceramente agora que estou me dedicando mais, já consegui emagrecer bastante e reduzir o BF que estava a cima de 30% mas tenho que trabalhar minha mente, fiquei um tempo parada pq tava sentindo muita dor no quadril, acredito que por execução errada de agachamento ,mas estou acompanhando o site e isso tem me estimulado bastante. Obrigada por ser sincero !