13 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Mesmo sabendo que pode ser farinha?

@Apollo Galeno

comprei de uma pessoa confiável a qual ja vi várias amigas usarem e terem ótimos resultados. 

20 minutos atrás, Natali Costa disse:

@Apollo Galeno

comprei de uma pessoa confiável a qual ja vi várias amigas usarem e terem ótimos resultados. 

Beleza....vou me dedicar aqui e fazer tudo padrão A.....

Se vc não tiver resultado fazendo tudo certinho........vc coloca o nome da pessoa confiável aqui ??? Já pergunta para pessoa se pode ser feito esse acordo!?

Nossa parte garantimos sempre....equipe toda aqui é phoda!

 

5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Beleza....vou me dedicar aqui e fazer tudo padrão A.....

Se vc não tiver resultado fazendo tudo certinho........vc coloca o nome da pessoa confiável aqui ??? Já pergunta para pessoa se pode ser feito esse acordo!?

Nossa parte garantimos sempre....equipe toda aqui é phoda!

 

Simmmm, responsabilizarei ele! A quanto isso sem problemas,

mas se me sobrar meu salário vou acabar comprando da landerlan 🙏🏻🙏🏻

E deixo a outra guardada ou vendo.

Responsabilidade sua.

Nessas refeições ai sua....qual é a pré treino?? E qual é a pós treino?

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Responsabilidade sua.

Nessas refeições ai sua....qual é a pré treino?? E qual é a pós treino?

Bom dia , 

Treino as 20:00

no caso tomo whey castanhas e 2 ovos.

 

@apollo

23 horas atrás, Natali Costa disse:

Treino 3 quarta-feira 

Glúteo caneleira livre faz sempre 3 ou 4 movimentos seguidos combinado 
Abdução 4 x 50 repetições 
Glúteo polia cabo 4 x 10 repetições + 10 com pico de contração 

Eu não achei o seu treino ruim, mas realmente não entendi a lógica de ir pra academia na quarta fazer apenas 3 exercícios de glúteos.

Faremos o seguinte. Vou otimizar seus treinos de segunda e sexta pra render mais e quarta você vai usar como um dia para fazer qualquer tipo de aeróbico funcional com abdominais e um cardio mais completo. Não sei como é a estrutura da sua academia mas muitas oferecem estas aulas.

TREINO 1 - Segunda
Agachamento sumo 5 x 15  + elevação de quadril 5 x 15 (aumentei uma série e diminuí as reps pra vc aumentar a carga) 
Afundo no agachamento guiado 4 x 20-15-12-10 
Flexora horizontal  4 x 15 a 20 + 1 drop 8 + 8 + 8 baixando a carga 
Cadeira flexora  4 x15 
Glúteo polia cabo 4 x 10 repetições + 10 com pico de contração
Glúteo caneleira livre faz sempre 3 ou 4 movimentos seguidos combinado
Agachamento livre 5x12 (no final, pra terminar de moer tudo)
Panturrilha sentado 6 x 20
Panturrilha burrinho 4x15

TREINO 5 - Sexta
Leg press > 4 x 15 aumentando a carga + agachamento hack 4 x 20 “carga moderada “ movimento controlado 
Extensora  5 x 20 aumentando a carga. tem que completar 20 pra fechar a série.
Agachamento 5 x 20-15-12-10-8
Agachamento búlgaro 4x15 (alternar as pernas sem descanso até fechar as 4 séries)
Elevação de quadril 5x12 (fazer pico de contração em todas as reps)
Extensora unilateral 20-15-12-10  alternando a perna sem descanso 
Adutor  3 x 20 + 1 min isometria 
Panturrilha em pé 6 x 20
Panturrilha burrinho 4x15

Projeto= Não sei de quantos mg é cada capsula dessa treta que irá tomar.....Coloque a concentração para podermos montar....

Dieta :

1 refeição 10 hrs 
1 banana 
3 ovos inteiro 
30 g aveia 
4 g ômega 3 
5000ui vitamina D 

1 xicara de café 60 minutos apos 

2 refeição 12:30 

120g frango /carne/ peixe
150 g batata da sua escolha ou mandioca
1 colher de sopa de azeite

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade e sempre. (obrigatório)

1 xicara de café 60 minutos apos 

3 refeição 16hrs 

1 Dose de Whey
10g pasta de amendoim 

4 refeição 18hrs 

100g frango /carne/peixe
100 g batata da sua escolha ou mandioca

1 xicara de café 60 minutos apos 

5 g de creatina junto com o café

Pos Treino dentro da academia= 100g de abacaxi

5 refeição  21hrs 

120g frango /carne/ peixe
120 g batata da sua escolha ou mandioca
Salada de cor verde ou cor laranja a vontade e sempre. (obrigatório)

 

 

12 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Projeto= Não sei de quantos mg é cada capsula dessa treta que irá tomar.....Coloque a concentração para podermos montar....

Dieta :

1 refeição 10 hrs 
1 banana 
3 ovos inteiro 
30 g aveia 
4 g ômega 3 
5000ui vitamina D 

1 xicara de café 60 minutos apos 

2 refeição 12:30 

120g frango /carne/ peixe
150 g batata da sua escolha ou mandioca
1 colher de sopa de azeite

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade e sempre. (obrigatório)

1 xicara de café 60 minutos apos 

3 refeição 16hrs 

1 Dose de Whey
10g pasta de amendoim 

4 refeição 18hrs 

100g frango /carne/peixe
100 g batata da sua escolha ou mandioca

1 xicara de café 60 minutos apos 

5 g de creatina junto com o café

Pos Treino dentro da academia= 100g de abacaxi

5 refeição  21hrs 

120g frango /carne/ peixe
120 g batata da sua escolha ou mandioca
Salada de cor verde ou cor laranja a vontade e sempre. (obrigatório)

 

 

Oi @Apollo Galeno

Ameeei a dieta a batata pode ser inglesa também? Se for to no céu 👏🏼👏🏼

Então consegui vou pegar da landerlan, amanhã vou la buscar e dou a confirmação aqui, pois consegui vender a outra .. assim me sinto mais segura também 🙏🏻

Em relação a água posso tomar a qualquer horário? No treino também ? 

E liquido em refeições posso tomar suco? Sempre tomo um copo de suco clith e meio limão espremido no copo. 

 

@Locemar obrigada! 

Veja se esta correto. 

 

Segunda treino um inferior

terca mantenho meu treino 1 superior? 

Quarta livre para fazer oq me indicou ali em cima 

quinta mantenho meu treino 2 superior? 

e sexta treino 2 inferior isso? 

Faria o hit 2 vezes na semana e mais a quarta feira para fazer um aerobico e abdomen.. pode ser pedalada ou caminhada? Para ajudar na celulite? 

Outra duvida a panturrilha posso fazer final junto com o superior? Senão meu treino fica muito longo e acredito que estarei fadigada ja das pernas , mas caso não dê posso tentar ..

 

 

26 minutos atrás, Natali Costa disse:

Ameeei a dieta a batata pode ser inglesa também? Se for to no céu 👏🏼👏🏼

 

Sim.

26 minutos atrás, Natali Costa disse:

E liquido em refeições posso tomar suco? Sempre tomo um copo de suco clith e meio limão espremido no copo. 

Não...pode tomar suco de limão puro mesmo.....sem quimica, sem sódio.....etc.....

Vou Deixar tudo completo entào.....Acredito que segunda já tem tudo em mãos para começar....então começo a contar seu TIMER na segunda feira. 

Borá Projeto PRAIA.....kkkkk

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:

1 a 4 semanas= OXANDROLONA 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 16hs.

5 a 10 semanas = OXANDROLONA 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 16hs.

10 a 12 semanas= OXANDROLONA 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 16hs.

 

Dieta :

1 refeição 10 hrs 
1 banana 
3 ovos inteiro 
30 g aveia 
4 g ômega 3 
5000ui vitamina D 

1 xicara de café 60 minutos apos 

2 refeição 12:30 

130g frango /carne/ peixe
150 g batata da sua escolha ou mandioca
1 colher de sopa de azeite

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade e sempre. (obrigatório)

1 xicara de café 60 minutos apos 

3 refeição 16hrs 

1 Dose de Whey
10g pasta de amendoim 

4 refeição 18hrs 

100g frango /carne/peixe
100 g batata da sua escolha ou mandioca

1 xicara de café 60 minutos apos 

5 g de creatina junto com o café

Pos Treino dentro da academia= 100g de abacaxi

5 refeição  21hrs 

130g frango /carne/ peixe
120 g batata da sua escolha ou mandioca

3 ovos inteiros
Salada de cor verde ou cor laranja a vontade e sempre. (obrigatório)

REPETECO PARA VC

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! Durante seu treino tomar 1,2 litros.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana pelo menos!!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 20/10

TMJ

 

 

Editado 3 de outubro de 20195 anos por Apollo Galeno

7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sim.

Não...pode tomar suco de limão puro mesmo.....sem quimica, sem sódio.....etc.....

Vou Deixar tudo completo entào.....Acredito que segunda já tem tudo em mãos para começar....então começo a contar seu TIMER na segunda feira. 

Borá Projeto PRAIA.....kkkkk

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:

1 a 4 semanas= OXANDROLONA 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 16hs.

5 a 10 semanas = OXANDROLONA 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 16hs.

10 a 12 semanas= OXANDROLONA 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 16hs.

 

Dieta :

1 refeição 10 hrs 
1 banana 
3 ovos inteiro 
30 g aveia 
4 g ômega 3 
5000ui vitamina D 

1 xicara de café 60 minutos apos 

2 refeição 12:30 

130g frango /carne/ peixe
150 g batata da sua escolha ou mandioca
1 colher de sopa de azeite

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade e sempre. (obrigatório)

1 xicara de café 60 minutos apos 

3 refeição 16hrs 

1 Dose de Whey
10g pasta de amendoim 

4 refeição 18hrs 

100g frango /carne/peixe
100 g batata da sua escolha ou mandioca

1 xicara de café 60 minutos apos 

5 g de creatina junto com o café

Pos Treino dentro da academia= 100g de abacaxi

5 refeição  21hrs 

130g frango /carne/ peixe
120 g batata da sua escolha ou mandioca

3 ovos inteiros
Salada de cor verde ou cor laranja a vontade e sempre. (obrigatório)

REPETECO PARA VC

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! Durante seu treino tomar 1,2 litros.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana pelo menos!!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 20/10

TMJ

 

 

Perfeito, to super ansiosa para segunda ja 💪🏼💪🏼

Vou sim atualizar com fotos a cada 15 dias. E sempre que tiver dúvidas mando aqui. 

O frango pode ser as vezes ( sobre coxa? ) retirando a pele e o maximo de gordura?