Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, hipertensão, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

Idade: 28

Altura: 176

Peso: 75,3

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, hipertensão, etc...): Nada

Problemas de Saúde: Nada

Tempo de treino: 15 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo:  

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Deposteron 1 vez semana aplicar 1 amp 200 MG IM (MARCA EMS)

HMB 300MG +BULBINE500MG +MACAPERUANA300MG +LONGJACK200MG +IOIMBINA2MG +SILIMARINA200MG +TADALAFILA4MG +VTD2000UI +VTC800MG +MNM200MG Tomar 1 cp as 8hr e umas 18hr

Oxandrolona 10 MG tomar uma as 8hr e umas as 20 horas (Manipulado) Farmacia de um dos meus alunos

Divisão de treino e horario do mesmo: Treino dividido em A,B e C, de seguda a sexta das  19:00 as 20:00 e sábado das 10:00 as 11:00 

Treino A 

Remada baixa 2 x drop- set 6-6-12-12 intervalo de 1"30

Remada curvada com barra 5 x 15

Pulley Frente 1 x brincadeira de 20 

Encolhimento 5 x 15 intervalos 1/45/30/20

Rosca direta no Cros 2 x 6-6-12-12

Rosca simultanea 4 x (bando 45º) 15 intervalos 45/30/20

Cross 3 x Drop-set 6-6-12-12

Treino B

Subino Maquina 3 x drop- set 6-6-12-12 intervalo 1"30

Subino articulado inclinado 5 x  15 intevalos 1/45/30/20

Crucifixo do Peck Deck 1 x brincadeira de 20

Desenvolvimento no aparelho 1 x drop set 6-6-12-12

Elevação lateral  4 x 12 intevalos 45/30/20

Pulley triceps C/ barra 1 x drop-set 6-6-12-12

Frances com corda 4 x 15 intevalos 45/30/20

Treino C

Hack 2 x drop-set 6-6-12-12 intervalo 1'30

Leg Press 45º 5 x 15 intervalos 1/45/30/20

Cadeira Extensora 1 x brincadeira de 20

Mesa flexora 4 x drop-set 6-6-12-12 intervalos de 1'30

Cadeira Flexora 4 x 15 intervalos de 45/30/20

Gemeos em pé 2 x drop-set 6-6-12-12 intervalo 1"

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 

 

ALIMENTO/QUANTIDADE

 

DESJEJUM

7h00

Água gelada com 1 medida de Whey Isolado + 5 gramas de Glutamina + canela em pó (canela opcional)

CAFÉ DA MANHA

9h30

Carboidratos: 1 tapioca (fazer com 3 colheres sopa de farinha + semente de chia) OU 4 fatias de batata doce/inhame/cará/mandioca OU 4 colheres (sopa) de milho verde OU 1 fatia de pão de forma integral light OU 1 Wrap integral.

Proteínas: 5 colheres (sopa) de cottage OU 4 fatias médias de queijo minas OU 5 colheres (sopa) de patê de atum/frango/ricota/tahine (fazer com creme de ricota light)

ALMOÇO

13h00

Hortaliças: verduras e legumes cru/cozidos/refogados à vontade

Proteínas: 2 filés de frango grandes OU 4 ovos mexidos/cozidos/omelete OU 8 colheres (sopa) de carne moída OU 6 cubos de carne cozida OU

2 bifes grandes OU 2 filés de peixe grandes OU 2 postas de salmão grandes OU 1 latas de atum.

Carboidratos: 3 colheres (sopa) de arroz integral/purê de batata doce/batata doce/ mandioquinha OU 1 xícara (chá) de macarrão integral ao sugo OU 1 espiga de milho verde OU ½ unidade média de batata doce OU 1 unidade pequena de mandioquinha cozida OU 2 pedaços médios de mandioca/ inhame/cará cozido .

Leguminosas: 2colheres (sopa) de ervilha OU lentilha OU grão-de-bico OU feijão branco/carioca /preto

OBS: não comer carboidratos com leguminosas ou 1 ou outro os dois juntos não

LANCHE 1

16h00

04 nuts de castanhas / ou Frango com Requeijão Ligth / ou Iogurte desnatado.

PÓS-TREINO

IMEDIATO

Água gelada com 1 medida de Whey Isolado 

JANTAR

20h30

Hortaliças: verduras e legumes cru/cozidos/refogados à vontade

Proteínas: 2 pedaços grandes de frango assado sem pele OU 2 filés de frango grandes OU 4 ovos mexidos/cozidos/omelete OU 8 colheres (sopa) de carne moída OU 6 cubos de carne cozida OU

2 bifes grandes OU 3 filés de peixe grandes OU 2 postas de salmão grandes OU 2 latas de atum OU OU 2 temakis (sem arroz) OU 20 fatias de sashimi

 

•  

Em 07/12/2019 em 00:00, Apollo Galeno disse:

Tópico incompleto....

Aguardo padronização completa para poder falar algo.

Coloquei acima irmão, obrigado pela atenção 

10 horas atrás, Bruno disse:

HMB 300MG +BULBINE500MG +MACAPERUANA300MG +LONGJACK200MG +IOIMBINA2MG +SILIMARINA200MG +TADALAFILA4MG +VTD2000UI +VTC800MG +MNM200MG Tomar 1 cp as 8hr e umas 18hr

??? 

O que seria isso?

Quem te passou isso?

10 horas atrás, Bruno disse:

Oxandrolona 10 MG tomar uma as 8hr e umas as 20 horas (Manipulado) Farmacia de um dos meus alunos

 

Qual seu objetivo ?

10 horas atrás, Bruno disse:

ALIMENTO/QUANTIDAD

Sabe seu calculo de macronutrientes?

Quem fez essa dieta?

Aguardo o calculo de macros.

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

??? 

O que seria isso?

Quem te passou isso?

Qual seu objetivo ?

Sabe seu calculo de macronutrientes?

Quem fez essa dieta?

Aguardo o calculo de macros.

O Medico me passou essas coisas pra não abaixar tanto libido diz ele, vitaminas pro figado, meu objetivo é crescer um pouco e definir, meu maior desafio é ganhar peito, não sei meus macros, a dieta foi o próprio medico.