@Apollo Galenoestava com dificuldade de postar as fotos. Mas o administrador já resolveu o problema.

Que corpão 👏👏👏

Parabéns!! 

Mas se der pra fazer as comparacoes fica melhor.. 

O q vc notou de diferente? 

36 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Que corpão 👏👏👏

Parabéns!! 

Mas se der pra fazer as comparacoes fica melhor.. 

O q vc notou de diferente? 

Obrigada! Estou tentando fazer as comparações. Mas ta complicado arquivar os arquivos. Vai dar certo. Um pouquinho de paciência...

Acho que ganhei um tantinho de quadríceps e depois que eu inclui a iombina perdi mais um pouco de gordura da região abdominal.

Uauuuu......Ótimos resultados eu vejo por aqui!

Ganhou ótimas medidas.....e o melhor com aspecto  mais seco possível! Conjunto de Quadriceps + biceps femural está um espetáculo!

Um ponto ou outro com acumulo....mas....deixou de ser grilo.....e já está um gafanhoto....não tenha dúvidas!

 

Vou Manter mais 7 dias essa mesma dieta......

Depois vamos começar a diminuir essa carbo........

Depois da atualização sua do dia 08/02 quero que adeque sua dieta para os seguintes macros e depois faça sua atualização com fotos.

Proteína: 130 g/ dia

Gordura:45 g / dia

Carbo: 170 g/ dia

 

Refeição 1: Café da manha

100 g de cuscuz + 60 g de queijo coalho light + 2 ovos mexidos + 200 ml de leite desnatado (P= 30 g; C= 40; L = 10)  OU

Vitamina: 100 g de banana + 30 g albumina ou whey + 1 1/2 colheres de pasta de amendoim)  (P= 30 g; C= 40; L = 12 g)  

Refeição 2: Lanche

(1 maça ou 100 g de mamão ou 100 g de melão)  +  (10 g de chia ou 15 g de aveia) +  4 claras cozidas ( P= 21 g; C= 23; L = 5 g)  OU

2 Copos de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 2 claras ( P= 20 g; C= 25 g ; L = 5 g)

Refeição 3: almoço

150 g de batata doce ou 100 g de macaxeira + 100 g de frango/carne/peixe + 70 g de abacaxi +salada (P= 30 g; C= 40 g; L = 5 g)

Refeição 4: Lanche

Panqueca salgada (60 g de aveia  + 2 claras + 60 g de sardinha) +  (P= 25 g; C= 34; L = 5,5)  OU

2 colheres de aveia (30 g)  + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado + 20 g whey (P= 25 g; C= 30; L = 4,5)

Refeição 5 Pós treino imediado

 Whey (110 kcal P= 20 g; C= 25; L = 0) + 1 BANANA OU UM DOCE COM 30G de carbo!!!! OLHA Aqui.....eu dou porrada mas ajudo a por gelo no lugar!

Refeição 6

Purê (130 g batata doce+ 100 g de abobora) + 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 25 g; C= 40 g; L = 15 g) OU

200 g batata doce ou 130 g de macaxeira + Omelete (2 claras + 3 ovos inteiros) ( P= 25 g; C= 40 g; L = 15 g)

Refeição 7

 Mingau protéico: 2 colheres de aveia (30 g)  + 20 g de leite desnatado + 1 colher de pasta de amendoim (P= 15 g; C= 30 g; L = 8 g) OU

Vitamina: 20 g de albumina + 15 g de creme de avelã + iogurte natural desnatado (P= 18 g; C= 20 g; L = 10 g)

AGuA= 3,5 litros por dia (IMPORTANTE PARA SEU RIM!!)

aEROBICS= 7X NA SEMANA!!!

Próxima Atualização APENAS ESCRITA= 08/02

Próxima Atualização com FOTOS= 15/02

TMJ

Ótimo então! Se você está dizendo eu acredito que estou um gafanhoto! Rs. Lets go!

Editado 5 de fevereiro de 20205 anos por Leili Santos

👏👏👏👏👏👏

Corpão, ta tendo!

 

Editado 5 de fevereiro de 20205 anos por Mullm

Sege nova dieta com 170 g/dia de Carbo

Proteína: 130 g/ dia

Gordura:45 g / dia

Carbo: 170 g/ dia

 

Refeição 1: Café da manha

60 g de queijo coalho light + 2 claras + 2 ovos mexidos + 200 ml de leite desnatado (P= 32 g; C= 10; L = 12)  OU

Vitamina: 1 iogurte desnatado + 30 g albumina ou whey + 1 1/2 colheres de pasta de amendoim + 1 colher de creme de  avelã (P= 34 g; C= 10; L = 12 g)  

Refeição 2: Lanche

Panqueca salgada: 60 g de aveia  + 2 claras + 60 g de sardinha) +  (P= 24 g; C= 34; L = 6 g)   OU

Panqueca doce: 60 g de aveia + 3 claras + 5 g de açúcar de coco + 1 colher de pasta de amendoim( P= 20 g; C= 36 g ; L = 6 g)

Refeição 3: almoço

100 g de Arroz integral + 100 g de frango/carne/peixe +salada + 1 rodela de abacaxi + salada (P= 30 g; C= 35 g; L = 5 g) 

Refeição 4: Lanche

Panqueca salgada: 60 g de aveia  + 3 claras + 60 g de sardinha) +  (P= 28 g; C= 34; L = 6 g)   OU

Panqueca doce: 60 g de aveia + 4 claras + 5 g de açúcar de coco + 1 colher de pasta de amendoim( P= 24 g; C= 36 g ; L = 6 g)

Refeição 5 Pós treino imediado

 Whey + 100 g de mamao/melão ou 50 g de banana (110 kcal P= 20 g; C= 20; L = 0) 

Refeição 6

150 g de batata doce ou 100 g de macaxeira + 100 g de frango/carne/peixe +salada (P= 30 g; C= 30 g; L = 5 g) OU

150 g batata doce ou 100 g de macaxeira + omelete (4 claras + 1 ovo inteiro + 1 colher de requeijão)( P= 27 g; C= 30 g; L = 6 g)

Refeição 7

 25 g de coco seco + iogurte natural desnatado (P= 10 g; C= 10 g; L = 12,5 g) OU

100 g de abacate+ iogurte natural desnatado (P= 10 g; C= 12 g; L = 12 g)

 

Editado 10 de fevereiro de 20205 anos por Leili Santos

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  60/62,1 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Altas

CABELO/PELOS= caindo moderadamente/crescendo

ACNE= poucas

LÍBIDO= alto

CLÍTORIS= cresceu pouco e se encontra estável

VOZ=rouca moderadamente

OUTROS=

0 a 100% A DIETA= 80%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= acrescentar milho cozido e pipoca

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= 10 ª semana 

9 ui (18 mg) de NANDROLONA + 15 ui ( 15 mg de Propionato de testosterona) por semana

12 horas atrás, Leili Santos disse:

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= acrescentar milho cozido e pipoca

 

Perfeito  pela atualização....

12 horas atrás, Leili Santos disse:

0 a 100% A DIETA= 80%

 

O que ocorre ??

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito  pela atualização....

O que ocorre ??

Os fim de semanas: socialização. Sair pra comer com marido e filho...Pizza...

Eu sei, eu sei, tenho que me educar para não sair da dieta nos fim de semanas!