Eae, a aproximadamente 5 dias comecei a fazer corridas de 4KM diárias e fazer abdominais, sabem me dizer em quanto tempo terei resultados? (Faço tudo diariamente)

Eu tô mantendo uma boa alimentação, comendo 4 ovos cozidos por dia, arroz e feijão + carne no almoço, e 1 misto quente a noite (1 ovo pela manhã, 1 pelo almoço e 2 na janta)

Parei de comer porcarias, uma alimentação bem saudável mesmo, mas sem tomar Whey Protein por exemplo. (PS: Em casa, não vou pra academia)

Poste uma foto dentro dos padrões da comunidade aqui pra avaliação do pessoal. Além do objetivo que quer e rotina que pensa em manter.

Editado em 8 de Fevereiro, 20206 anos por Bruce Slajvic

Bom dia!

 

A resposta sincera, @Pedr Lopess: não dá para dar prazo sem saber o teu percentual de gordura hoje, e é por isso que o @Bruce Slajvic pediu a foto. Mas dá para explicar o que decide esse prazo, que é mais útil do que um número inventado.

Abdominal aparece por dois fatores independentes. O primeiro é o tamanho do músculo, e o reto abdominal é um músculo pequeno que responde ao treino como qualquer outro. O segundo, e é o que manda, é a espessura da camada de gordura por cima dele. Você pode ter um abdômen forte e nenhum desenho visível. Homem costuma começar a ver a separação por volta de 15 por cento de gordura, ver os quatro de cima em torno de 12, e ver os inferiores abaixo de 10. Então a pergunta "em quanto tempo" vira, na prática, "quantos quilos de gordura preciso perder e em que ritmo".

Com um déficit bem conduzido, a perda de gordura é de aproximadamente 0,5 a 1 por cento do peso corporal por semana. Alguém com 80 kg e 22 por cento de gordura precisa perder algo entre 8 e 10 kg para chegar perto dos 12 por cento, o que dá de três a cinco meses. Alguém que já está em 16 por cento resolve em seis a dez semanas. É essa a variação, e ela depende inteiramente de onde você está agora.

Sobre a tua rotina, dois pontos. Correr 4 km todo dia é bom para condicionamento e ajuda no gasto, mas o corpo se adapta rápido e o gasto por sessão vai caindo. Além disso, corrida diária sem variação e sem treino de força tende a fazer você perder peso incluindo massa magra, e menos massa magra significa metabolismo mais baixo e um corpo que fica magro sem ficar definido. Vale variar entre sessões mais longas e leves e sessões de tiros, e principalmente incluir força.

Abdominal todo dia também rende pouco. O reto abdominal recupera como qualquer outro músculo, e séries infinitas de abdominal comum, sem carga, viram trabalho de resistência. Dá muito mais resultado fazer duas ou três sessões por semana com progressão real: elevação de pernas suspenso ou deitado, abdominal com carga, prancha em variações difíceis e trabalho de antirrotação. E, importante, exercício de abdômen não queima gordura da barriga. Redução localizada não acontece, isso está bem estabelecido. A gordura sai do corpo inteiro conforme o déficit, na ordem que a genética determina.

Sobre a alimentação, ela está bem melhor do que a média, mas está com pouca proteína para o teu objetivo. Contando por cima, quatro ovos, a carne do almoço e o misto quente devem somar algo em torno de 70 a 90 gramas de proteína por dia. Para preservar massa magra durante a perda de peso, você deveria estar entre 1,6 e 2,2 gramas por quilo, ou seja, provavelmente entre 120 e 160 gramas. Não precisa de whey para isso. Ovo, frango, carne moída, atum, sardinha, leite, iogurte natural e feijão com arroz resolvem, e saem mais barato. Whey é conveniência, não necessidade.

E como você treina em casa e não vai à academia, o que mais falta na tua rotina é força. Flexão em variações progressivamente mais difíceis, agachamento búlgaro, afundo, elevação pélvica e alguma forma de puxada, seja remada invertida embaixo de uma mesa, elástico ou barra de porta, mudam o resultado final muito mais do que somar quilômetros de corrida. Músculo é o que dá forma ao corpo depois que a gordura sai.

Prazo prático, para você ter uma referência: cinco dias não mostram nada. As primeiras mudanças visíveis, com dieta e treino consistentes, aparecem em quatro a seis semanas. Mudança que outras pessoas notam, em três a quatro meses. Abdômen definido, conforme o ponto de partida, entre três meses e um ano.

Poste as fotos como o @Bruce Slajvic sugeriu e fica fácil dar um prazo com número em cima do teu caso.

Se quiser um ponto de partida de treino já organizado para fazer em casa, o simulador do site gera um rascunho: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/ . A saída é simulada e serve como base, trocando o que exigir aparelho pelas versões com peso corporal.