53 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

Haha.. assim eu vou me achar mesmo kkkk Fico mega feliz de ver uma sheipadona natural curtindo o meu shape "natural" kkkkkkkk e ainda em evolução..

E tem que se achar MESMOOOO!!! Pq o Shape está fodásticooooo!! Kkkk e eu estarei aqui só batendo palmas e orgulhosa de ti!! Lhe admiro demais 🌹

Em 21/08/2020 em 12:11, RenatinhaSA disse:

Penso em Oxan, doses baixas. Não tenho intenção de ficar mega top sarada rsrs, o que busco é um posterior definido e sumir com a dobra embaixo do bumbum.. sonhooooo

Quem acredita, se esforça, se dedica, se abdica... Sempre alcança!!! 

Parabéns Re!!! Tenho certeza que o seu sonho está sendo mais que realizado!!!!!

👏🏼👏🏼👏🏼🎉🎉🎉🎉

Bom dia...

 

Tive um imprevisto hoje e não será possível tirar as fotos... Tudo bem se postá-las amanhã @Apollo Galeno?

 

Valeu!

Em 11/04/2021 em 15:54, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos =18/04 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)= atualização apenas fotos + peso.

Bom dia! Conforme solicitado, seguem peso e fotos

 

PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg / 61,8 kg/63,5

TREINO: 100 %

DIETA: 100%

 

Estou bastante inchada. Treinos e dieta, consegui seguir certinho, apesar de ter sentido bastante fome rsrs

Academias reabriram... volto hoje.

 

 

 

 

 

 

 

 

6 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

Estou bastante inchada.

Mesmo inchada está Maravilhosaaaa!!! Sou sua fã Re🌹🌹🌹👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Que mulher 👊

Progresso fenomenal. 

Vamos que vamos.......

Sugestões

 # 1 a 2-3 semanas de acetato de trembolona = 18mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 6ui por aplicação subcutanea. (agulha insulina/seringa de insulina).

Dieta dias de treino 

- 5h -  200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café + + 5mg de ioimbina (e depois ir fazer cardio de 40 minutos)

- Café 7h30 -  3 ovos + 1 fatia de pão  + * café com canela (sem adoçar)

- 9hs- 200 ml chá de hibisco. 

- Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *70 de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3)  + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor + 1 fatia de abacaxi

- 15hs- 200 ml chá de hibisco. 

- Lanche 15:30 -  150ml de Keffir + 2 castanhas do pará

- Pré-treino 17:30 (1 hora antes de treinar) - 40 g Whey concentrado +- café com canela + 5 g de creatina + 5mg de ioimbina

- Durante seu treino = 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar)

- Pós treino dentro da academia -1 colher de doce de leite 

- Jantar 20:30 - * 140 g Frango / Peixe - 1cenoura/ alface à vontade- * 90g de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos + 1 fatia de abacaxi

1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte)

obs= pode comer no dia 19,20, 21 de abri 1 colher a mais de doce no pos treino.

Água: 3,5 litros.  (descontar os chás da taxa de hidratação.

Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x ao dia (deixei em aej por comodidade........mas faça quando melhor conseguir)!! (MASTer IMPORTANTE). 

TREINOS= Abuse de repetições.....descanso curto.......cadencia de subida e descida (velocidades). Se quiser pode adotar a ideia de trabalhar TSD membros inferiores (reduzir volume de treino mas não intensidade) + superior. Abuse dos abs!!! Queime seus musculos!! Se desafie! Se foque no que está fazendo. FAÇA SEUS MELHORES TREINOS DA VIDA.

Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= mesmos exercicios, apenas irá mudar carga e repetições e tempo de descanso

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!). Irá diminuir 15 a 20% da suas maiores cargas nos exercicios. E irá bater as repetições.

Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados)

Próximas fotos =25/04 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)= atualização apenas fotos + peso.

Vamos ver o que a academia pode fazer em 1 semana......

TMJ

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos ver o que a academia pode fazer em 1 semana

Me deu até um frio na barriga agora kkkk

Tmj

Em 19/04/2021 em 19:24, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos =25/04 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)= atualização apenas fotos + peso.

Pessoal, boa tarde!

Mais fotos chegando...

PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg / 63,5 kg/ 62,4 kg

-A semana foi boa, consegui treinar de segunda a sexta na academia com  treinos bem feitos, acredito.

-Dieta seguiu 100% e senti menos fome.

-Cardios impecáveis.........

-A retenção vem melhorando.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

Cardios impecáveis.........

Inveja rs!! Sem palavras Re!! Maravilhosa como sempre 🌹