Postado 25 de julho de 20204 anos Oi gente! Sempre acompanho o fórum, e devo ter lido uns 30 relatos de ciclos femininos aqui! Rs.. resolvi já abrir o tópico certinho pra facilitar o processo! Quero ganhar mais volume muscular.. e tb diminuir o percentual de gordura! Já treino a um tempo.. e consigo ser bem disciplinada na dieta quando me proponho! Fiz 2 ciclos de oxandrolona (acompanhados de um nutrólogo, com droga manipulada) e tava pensando em fazer um terceiro agora.. porém estou aberta a outras/novas opções! Não tive muitos colaterais.. só aumento de oleosidade na pele e leve inchaço no clítoris, que depois voltou ao normal! Idade: 32 Altura: 1,71 Peso: 67 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum Problemas de Saúde: não Tempo de treino: 7 anos ininterruptos .. 4 anos mais intensos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1. Oxandrolona 15mg/dia por 12 semanas (2018). 2. Oxandrolona 15mg/dia 8 semanas (2019). Em ambos tive um bom resultado, mas dificuldade em manter a longo prazo. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: pensei em oxandrona 20mg/dia... inclusive to com a receita médica e ia manipular.. mas pelo que li aqui seria melhor e mais confiável comprar da Landerlan, né? Posso comprar pelo site mesmo?? Mas também estou aberta a sugestões.. tô aqui pra isso! Rs Divisão de treino e horario do mesmo: treino à tarde, por volta das 16-16:30! ABCD A (ênfase quadríceps) Agachamento livre 5x até a falha Agachamento barra na frente 4x 10 Afundo4x 10 Leg press 90graus 4x 10 Extensora 4x 10 (em cada série diminuo acarga pela metade e faço até a falha) B Elevação lateral 4x 12 Desenvolvimento ombro com halteres 4x 12 Remada alta 3x 7+7+7 (mudando a pegada) Triceps corda 15-12-10 Tríceps unilateral/inverso 3x12 Rosca direta 3x 7+7+7 (uma com amplitude total, uma desce até a cintura, a última da cintura até a coxa) Rosca concentrada 3x 10 1 dia de descanso C (ênfase glúteo/posterior) Agachamento livre 5x até a falha Passada 4x 10 Stiff 4 x 10 Sumô 4x 10 Leg press unilateral 4x 10 Elevação de quadril 4x 10 segurando ao máximo na última repetição D Remada unilateral 15-12-10 Remada curvada supinada 4x 12 Remada corda 4x 12 Pullover 15-12-10 Supino máquina 15-12-10 Fly peck deck 15-12-10 1 dia de descanso Abdominais to fazendo em casa nos dias de descanso ( as academias ainda não reabriram legalmente na minha cidade.. e a que to treinando é clandestina, e não tem muito espaço pra nada de solo. Panturrilha nos dias B e D. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Calorias totais: aproximadamente 1750 130 P/200 C/ 45 G Refeição 1 3 ovos 50g cuscuz 10g aveia Café puro Refeição 2 1 Banana Refeição 3 100g arroz integral 80g feijão 130g frango/carne/peixe Salada (folhas, cenoura, tomate cereja) Refeição 4 40g aveia 30g whey 1 co leite em pó desnatado Refeição 5 130g algum tubérculo (batata/batata doce/mandioca) 130g frango/carne/peixe Salada Refeição 6 Banana 1co pasta amendoim Uns 2,5L de água por dia, mais 1L de chá verde!!! Uso 5g de creatina diariamente, e multivitaminico. Trabalho com gastronomia/nutrição (não sou nutricionista), então entendo o básico dessa parte de valores nutricionais/macros.. então não como exatamente a mesma coisa todos os dias.. faço algumas substituições por alimentos análogos! Mas é basicamente essa distribuição aí!!
Postado 26 de julho de 20204 anos Oi tudo bem? Vi seu relato achei bem interessante. Com relação a dieta e o uso dos AES prefiro não opinar, porém em relação ao seu treino alguns detalhes que observei no qual poderia ser modificado é nos dias de membros inferiores não faça os primeiros exercícios buscando sempre a falha pois isto acarretará na redução do volume do seu treino. Deixe para buscar realmente a falha concêntrica nos últimos exercícios. Outro ponto é que o treino C de ênfase em posteriores e glúteos não tem quase nada de posteriores e glúteos. Qualquer coisa estamos aqui para ajudar.
Postado 26 de julho de 20204 anos Moderador Em 25/07/2020 em 14:25, Natalie_villas disse: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: pensei em oxandrona 20mg/dia... inclusive to com a receita médica e ia manipular.. mas pelo que li aqui seria melhor e mais confiável comprar da Landerlan, né? Posso comprar pelo site mesmo?? Mas também estou aberta a sugestões.. tô aqui pra isso! Rs Já que está aberta a ouvir... Vamos lá... Apesar do tempo todo de treino o Shape acho que nunca passou por dieta rígida correto !?!? Me perdoe se estou errado......mas vamos dar uma sambada em cima disso. Olha....por mais que vc seja a master monster dos macros.....eu quero que apreenda a seguir algo fixo. Está diposta? E no seu caso não precisa de muito para podermos evoluir. MAs vamos continuar com meu ritual: Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.(breve e curto momento. Seu caso é um caso que poderá virar um dos TOPS aqui do fórum) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 115 g/dia # Carboidrato= 134 g/ dia # Gordura= 60 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,35 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Está na academia ?? 4) Aguardo dieta em cima do que passei. Arrume a que vc me mandou para dar os valores acima.......ai eu apenas reordeno os locais. Escreve qual é pre treino e qual é pós treino. Tem alguma foto da sua melhor forma fisica com uso de Aes? Apenas para ter uma ideia..... TMJ
Postado 27 de julho de 20204 anos Autor 11 horas atrás, Lipe 82 disse: Oi tudo bem? Vi seu relato achei bem interessante. Com relação a dieta e o uso dos AES prefiro não opinar, porém em relação ao seu treino alguns detalhes que observei no qual poderia ser modificado é nos dias de membros inferiores não faça os primeiros exercícios buscando sempre a falha pois isto acarretará na redução do volume do seu treino. Deixe para buscar realmente a falha concêntrica nos últimos exercícios. Outro ponto é que o treino C de ênfase em posteriores e glúteos não tem quase nada de posteriores e glúteos. Qualquer coisa estamos aqui para ajudar. Entendii!!! Boa dica essa da falha! Vou mudar isso... fazer 4 séries de 8-10!! Melhora?? E quanto ao treino C.. o que vc sugere?? Esse treino na verdade foi uma adaptação que eu mesma montei de outros anteriores.. as academias aqui ainda estão fechadas! A única que arrumei tá abrindo clandestinamente.. é uma de bairro.. então não tem nenhum profissional pra ajudar.. o dono só abre e deixa lá.. rs
Postado 27 de julho de 20204 anos Autor 5 horas atrás, Apollo Galeno disse: Já que está aberta a ouvir... Vamos lá... Apesar do tempo todo de treino o Shape acho que nunca passou por dieta rígida correto !?!? Me perdoe se estou errado......mas vamos dar uma sambada em cima disso. Olha....por mais que vc seja a master monster dos macros.....eu quero que apreenda a seguir algo fixo. Está diposta? E no seu caso não precisa de muito para podermos evoluir. MAs vamos continuar com meu ritual: Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.(breve e curto momento. Seu caso é um caso que poderá virar um dos TOPS aqui do fórum) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 115 g/dia # Carboidrato= 134 g/ dia # Gordura= 60 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,35 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Está na academia ?? 4) Aguardo dieta em cima do que passei. Arrume a que vc me mandou para dar os valores acima.......ai eu apenas reordeno os locais. Escreve qual é pre treino e qual é pós treino. Tem alguma foto da sua melhor forma fisica com uso de Aes? Apenas para ter uma ideia..... TMJ Obrigada pelo retorno!!! Então.. realmente nunca segui uma dieta 100% sem variações, mas estou disposta a isso sim!! Concordo em primeiro adequar treino/dieta/aeróbico/descanso!! Por isso que resolvi pedir ajuda.. sei que tava faltando um norte!! Rs A dieta ficou assim: Dieta com 134C/115gP/60G Café da manhã 07:00 Cuscuz 40g 3ovos Lanche 10:00 1 banana 20g pasta amendoim Almoço 12:30 100g peito frango 60g arroz integral 70g feijão 1/2 co azeite Salada folhas com cenoura Lanche 2 (pré treino) 15:30 30g aveia 20g whey protein Treino 16:30 Jantar 19:00 (pós treino) 100g batata doce/mandioca/batata 100g carne patinho moída 1/2 co azeite Salada folhas com cenoura Ceia 20g castanha Estou na academia sim!!! Por enquanto to corre do 3x por semana, mas vou encaixar as 5vezes! Vou anexar algumas fotos do shape algumas semanas depois do segundo ciclo.. mas estão fora do padrão.. todas as fts devem ter no máximo 1 mes de diferença entre elas
Postado 28 de julho de 20204 anos Moderador Em 26/07/2020 em 21:44, Natalie_villas disse: Então.. realmente nunca segui uma dieta 100% sem variações, mas estou disposta a isso sim!! Concordo em primeiro adequar treino/dieta/aeróbico/descanso!! Por isso que resolvi pedir ajuda.. sei que tava faltando um norte!! Rs Vai por mim.....tem um corpão! E por cima tem genética favorável....Se permita vencer o desafio contra vc mesmo! Repito que será um case de sucesso Apenas um pergunta? Bebe? Fuma? Se sim, com que frequencia ? Vamos lá. Dieta com 134C/115gP/60G Café da manhã 07:00 Cuscuz 40g 2 ovos Lanche 10:00 1 banana 20g pasta amendoim Almoço 12:30 100g peito frango 60g arroz da sua escolha ou macarrão 70g feijão 1/2 co azeite Salada folhas com cenoura Lanche 2 (pré treino) 15:30 30g aveia 20g whey protein Pré Treino 150 ml de café sem açucar ou com gotas de stevia Treino 16:30 Pós treino dentro da academia= 1 Banana Jantar 19:00 (pós treino) 100g de arroz ou macarrão 100g carne patinho moída 1/2 co azeite Salada folhas com cenoura Ceia 2 ovos Agua/dia= 3,35 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=20/08 ( não erre nessa data se não não poderei mais te ajudar! Não quero que vc suma ok!? Faça a mágica acontecer!) TMJ
Postado 28 de julho de 20204 anos Autor 11 horas atrás, Apollo Galeno disse: Vai por mim.....tem um corpão! E por cima tem genética favorável....Se permita vencer o desafio contra vc mesmo! Repito que será um case de sucesso Apenas um pergunta? Bebe? Fuma? Se sim, com que frequencia ? Vamos lá. Dieta com 134C/115gP/60G Café da manhã 07:00 Cuscuz 40g 2 ovos Lanche 10:00 1 banana 20g pasta amendoim Almoço 12:30 100g peito frango 60g arroz da sua escolha ou macarrão 70g feijão 1/2 co azeite Salada folhas com cenoura Lanche 2 (pré treino) 15:30 30g aveia 20g whey protein Pré Treino 150 ml de café sem açucar ou com gotas de stevia Treino 16:30 Pós treino dentro da academia= 1 Banana Jantar 19:00 (pós treino) 100g de arroz ou macarrão 100g carne patinho moída 1/2 co azeite Salada folhas com cenoura Ceia 2 ovos Agua/dia= 3,35 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=20/08 ( não erre nessa data se não não poderei mais te ajudar! Não quero que vc suma ok!? Faça a mágica acontecer!) TMJ Obrigada!!!! ☺️ Não fumo e bebo muito pouco!! Na verdade bebia.. já resolvi que vou parar por um tempo.. até pq não me faz falta! Vou seguir a dieta direitinho, ajustar os treinos e dia 20/08 volto com os resultados (positivos, espero)!!
Postado 20 de agosto de 20204 anos Autor PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 69.1 / 69.1 Não perdi nenhuma grama! O peso da postagem inicial tava 67... mas a balança tava desregulada! Logo no dia seguinte pesei em outra e deu 69,1! FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou um pouco CABELO/PELOS= Nenhuma alteração ACNE= Nenhuma alteração LÍBIDO= Nenhuma alteração CLÍTORIS= Nenhuma alteração VOZ= Nenhuma alteração OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= notei uma maior definição corporal.. 0 a 100% A DIETA= 95% Devo ter comido umas 4 barrinhas de 5g de chocolate 70% nesse período.. principalmente na tpm!! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Os 2 ovos na ceia.. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Não estou usando!
Postado 21 de agosto de 20204 anos Moderador Em 25/07/2020 em 14:25, Natalie_villas disse: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: pensei em oxandrona 20mg/dia... inclusive to com a receita médica e ia manipular.. mas pelo que li aqui seria melhor e mais confiável comprar da Landerlan, né? Posso comprar pelo site mesmo?? Mas também estou aberta a sugestões.. tô aqui pra isso! Rs Vamos lá?? Em 26/07/2020 em 16:26, Apollo Galeno disse: Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.(breve e curto momento. Seu caso é um caso que poderá virar um dos TOPS aqui do fórum) Lembra? Curto..... Vamos la....... Já está com a sugestão em mãos ?
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