Olá a todas (os)!

Estou seguindo uma dieta há algum tempo, e gostaria de fazer a acrescentar alguns alimentos porque o lanche da tarde está me deixando com fome e a ceia está intragável. Gostaria de acrescentar 20Gr de flocão de milho e 1 RAP10 Integral, alterando também os horários. Na primeira imagem é a dieta atual, na segunda é o que eu desejo KKKKKKKKKKKKK! Podem ver para mim se há como adaptar? Desde já agradeço!!!!

 

 

 

 

 

Do ponto de vista de macronutrientes , e levando em consideração apenas as quantidades está equivalente sim.

Se for levar em consideração o nutrient timing, os horarios de treino , aí é outra historia... mas, isso não é o mais importante, se o seu foco for perda de peso.

Se com essa dieta vc está em deficit, vai continuar perdendo peso seguindo a opção 1 ou 2.

Em 28/07/2020 em 20:21, Joaninha disse:

Do ponto de vista de macronutrientes , e levando em consideração apenas as quantidades está equivalente sim.

Se for levar em consideração o nutrient timing, os horarios de treino , aí é outra historia... mas, isso não é o mais importante, se o seu foco for perda de peso.

Se com essa dieta vc está em deficit, vai continuar perdendo peso seguindo a opção 1 ou 2.

Joaninha!!!

Então tá... Na verdade eu estou notando algo, quando eu me alimento bem à noite, o meu treino das 6 da manhã rende bem mais... Vou fazer um novo diário e conto com a sua ajuda e de tantos outros que já me ajudaram... Eu tenho vontade de recomeçar sabe?Sem auxílio é tão difícil, porque eu me sinto mais comprometido com os outros do que comigo... Eu não jogo lixo na rua quando ninguém está vendo, cato o cocô do cachorro durante o passeio independente se tem alguém me olhando... Mas confesso que relacionado a minha dieta, eu me auto saboto... Se tiver um auxílio eu consigo... Muito obrigada por ser sempre tão solícita. Beijos

Em 10/08/2020 em 21:29, Anônima disse:

Joaninha!!!

Então tá... Na verdade eu estou notando algo, quando eu me alimento bem à noite, o meu treino das 6 da manhã rende bem mais... Vou fazer um novo diário e conto com a sua ajuda e de tantos outros que já me ajudaram... Eu tenho vontade de recomeçar sabe?Sem auxílio é tão difícil, porque eu me sinto mais comprometido com os outros do que comigo... Eu não jogo lixo na rua quando ninguém está vendo, cato o cocô do cachorro durante o passeio independente se tem alguém me olhando... Mas confesso que relacionado a minha dieta, eu me auto saboto... Se tiver um auxílio eu consigo... Muito obrigada por ser sempre tão solícita. Beijos

Pois Bora mulher! 😄🥰

 

A @Joaninha respondeu a parte técnica com precisão: se o total de macros bate e você segue em déficit, trocar o lanche da tarde e a ceia não muda o resultado. Vale só reforçar por que a troca que você propôs tende a funcionar melhor na prática do que a dieta original.

Flocão de milho e rap10 integral são carboidratos de digestão um pouco mais lenta e com mais volume na boca do que a maioria das ceias líquidas ou muito pequenas. Isso importa porque saciedade não depende só de caloria, depende também de volume, de mastigação e de proteína junto. Se você colocar uma fonte proteica ao lado do flocão, mesmo que modesta, o lanche da tarde para de te deixar com fome sem custar caloria a mais.

Sobre a ceia intragável, esse é o ponto que eu mais levaria a sério. Dieta que a pessoa detesta cumprir tem prazo de validade curto, e o prazo costuma vencer justo quando o resultado começaria a aparecer. Uma dieta 10% menos ótima no papel e que você consegue seguir por seis meses ganha de longe de uma dieta perfeita que você abandona em três semanas. Trocar por algo que você come com gosto não é fazer corpo mole, é engenharia de aderência.

Sobre render melhor no treino das 6 da manhã quando janta bem à noite, isso faz sentido. Treino em jejum logo cedo depende bastante do glicogênio muscular que você deixou guardado na véspera. Se a ceia é magra demais em carboidrato, você acorda com o tanque mais baixo e sente na barra. Não é nutrient timing mágico, é estoque.

E sobre a autossabotagem, você mesma achou o diagnóstico: você cumpre bem o que é combinado com outra pessoa e falha no que é combinado só consigo. Então formalize o compromisso. Diário público aqui no fórum funciona exatamente por isso, transforma a dieta num acordo com testemunha. Registre todo dia, mesmo o dia ruim, principalmente o dia ruim.

Para montar essa nova versão com os macros fechando certinho antes de postar o diário, dá para usar a ferramenta de dieta do site: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/

Ela calcula o gasto, distribui os macros e permite testar as substituições no papel antes de você comprar a comida.