Oi pessoal

Idade: 26 

Altura: 1,63

Peso: 57,3

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não uso, tenho MIRENA

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Lipoaspiração e lipoescultura 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=Não tenho, farei terça 

Tempo de treino: 6 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: 3 meses de Ox 3mg - 3x ao dia, ainda não terminei

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Ox 4 mg- 3x ao dia com masteron injetavel 100 mg semana

Divisão de treino e horário do mesmo: 5/6 x na semana - 2 x spinning 

Dieta com quantidade deproteína/carboidrato/gordura por dia: 1600 calorias em média, preciso de ajuda para melhorar com proteína! Não sinto tanta fome

 

só tenho essa foto recente de frente, foi tirada essa semana, depois quero tirar outras fotos e essa semana começo com Masteron injetavel, já comprei. O que acham? Aconselham tomar 100 mg 1x na semana ou dividir em doses?? 
 

quero melhorar um pouco mais essa definição , por isso acrescentei mais um ciclo junto com a ox

50 minutos atrás, amandasfb disse:

só tenho essa foto recente de frente,

kkkkk

Olha......cade a dieta ou cade a quantidade de macros?

Outra coisa: Sem fotos atuais nos perfis sem informação alguma! (da minha partr claro).  

A.....como vc colocou só o perfil da frente vou dar só 1 informação= as ideias não estão boas.

Aguardo postagem completa ,

@amandasfb, sua pergunta ficou sem resposta técnica, então vou responder. E tem um detalhe no seu caso que quase nunca é comentado e que muda bastante o seu risco.

Sobre o masteron 100 mg por semana: essa dose está muito alta para mulher. Para dimensionar, quando o masteron aparece em protocolo feminino, o que se vê é algo em torno de 25 a 50 mg por semana, e ainda assim em atletas em preparação, não em quem tem 6 meses de treino. 100 mg por semana é dose de homem. E o masteron é derivado da DHT, ou seja, ele já chega ativo no receptor androgênico, sem precisar de conversão. Isso o torna especialmente agressivo para os tecidos que respondem a androgênio direto: pregas vocais, clitóris, pele e folículo capilar.

Agora o detalhe que ninguém comentou e que é o mais importante do seu caso: você usa Mirena.

O sistema intrauterino de levonorgestrel reduz muito o sangramento menstrual, e uma parcela relevante das usuárias fica em amenorreia, ou seja, sem menstruar. As estimativas variam bastante conforme a população estudada, indo de cerca de 20 por cento em um ano até perto de metade das usuárias em algumas séries. Por que isso importa aqui? Porque alteração do ciclo menstrual é um dos sinais precoces mais úteis de virilização em protocolo feminino. É frequentemente o primeiro aviso de que o eixo hormonal está sendo afetado, e vem antes dos sinais que não regridem.

Com Mirena, esse aviso pode simplesmente não existir para você. Seu ciclo já está alterado pelo dispositivo, então você não vai conseguir usá-lo como termômetro. Na prática, isso significa que você perdeu um dos seus sensores e precisa monitorar os outros com muito mais rigor.

Os sinais que sobram, e que você precisa checar de forma ativa e não passiva:

Voz. Esse é o mais importante e o mais fácil de perder de vista, porque a mudança é gradual e a pessoa se acostuma a ouvir a própria voz. Grave um áudio seu hoje, lendo o mesmo parágrafo, e repita a cada duas semanas. Comparar gravações é a única forma confiável de perceber cedo. Rouquidão, voz que falha, voz que cansa ao falar muito ou perda dos agudos ao cantar são motivo de suspender imediatamente, não de reduzir dose. Alteração vocal por androgênio se dá por espessamento estrutural das pregas vocais e é descrita como irreversível mesmo depois de parar.

Clitóris. Aumento ou sensibilidade também não regride.

E os reversíveis: acne nas costas e ombros, oleosidade, pelos em rosto e abdômen, queda de cabelo nas entradas.

Sobre o que você já está fazendo: 9 mg de oxandrolona por dia durante 3 meses ininterruptos, com 6 meses de treino. Isso é bastante tempo de exposição para quem ainda está no período em que se ganha mais rápido sem nada. Com meio ano de treino, você está bem no meio da fase de maior resposta natural da sua vida. Somar masteron agora, ainda por cima em dose de homem, é adicionar risco irreversível numa fase em que o retorno ainda estava vindo de graça.

Sobre a dieta, que foi o que você pediu de forma explícita. 1600 kcal para 57 kg está em déficit moderado, o que faz sentido pelo seu objetivo. O problema é a proteína, e ela é o item que mais protege o resultado que você já construiu. Mire em 100 a 115 g por dia, ou seja, algo entre 1,8 e 2 g por quilo.

Você escreveu que não sente muita fome, e isso é justamente o cenário em que a proteína cai. Quatro coisas resolvem isso sem aumentar volume de comida: whey, que resolve 25 a 30 g em um copo e não ocupa espaço; iogurte natural desnatado ou skyr, que rende 15 a 20 g por pote; ovos, que somam rápido; e priorizar cortes magros no almoço e no jantar, frango, patinho, tilápia, em vez de dividir prato com muito carboidrato. Se comer 30 g de proteína em cada uma das três refeições principais e mais uma dose de whey em algum ponto, você fecha os 110 g sem esforço.

Um último ponto, sobre a lipoaspiração. Depois de uma lipo, as células de gordura removidas não voltam naquela região, mas as que sobraram no corpo continuam podendo aumentar de tamanho. Isso significa que ganho de gordura futuro tende a se distribuir de forma diferente do que era antes. Não é motivo para preocupação, é só para você não estranhar se, num eventual ganho de peso, o corpo mudar em lugares diferentes dos de antes.

E, sinceramente, o que mais vai mudar seu corpo nos próximos 12 meses não é o masteron. É treino de força bem progredido com essa proteína no lugar. Com 6 meses de treino, quase todo o seu resultado ainda está disponível sem custo nenhum.

Se quiser um ponto de partida para fechar as 1600 kcal já com a proteína ajustada, o site tem um gerador de dieta simulada em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ . A saída é simulada e serve como rascunho para ajuste, não como prescrição.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.