Postado 6 de fevereiro de 20214 anos Moderador 3 horas atrás, silviapassos.lu disse: quanto a mudança de cardápio eu de 3 em três dias monto no app e vejo exatamente o que preciso para os próximos dias e faço compras de acordo com o plano. sempre de 3 em 3 dias, respeitando as porcentagens acima. Bom....vamos lá Tenho pavor de flexibilidade quando se tem um objetivo.....ou seja. .......a chance de erro é alta. Um exemplo claro é a oscilação de proteina durante seu dia.......não curto um café da manhã fraco em proteina se comparado a janta......os alimentos todos tem um timing correto das coisas.......não vejo ovos na sua dieta.......sua proteina no exemplo que mandou oscilou para baixo.....os carbos são extremamente misturados em indices glicemicos altos e baixos........enfim......uma visão que quem elabora por si só sua dieta flex.....acaba não percebendo. E que sim interfere no resultado. 3 horas atrás, silviapassos.lu disse: dose oral. 1a semana 3x para 1a semana 80mg 2a semana 120mg 3a semana idem 4a semana idem 5a semana 150mg 6a semana 150mg 7a semana 120mg 8a semana 80mg Aqui mais um erro factivel de medicos sem muita noção. Não se esqueça que vc está em casa....treinando em casa......sem academia e começando com dose até superior a de atletas..... Um exemplo: 80mg/sem= aprox 12mg /sem 120mg/sem= aprox 17mg /sem 150mg/sem= aprox 22mg /sem Exames= excelentes. Faltou solicitar testo , shbg, insulina e seus indices, dht, Avaliação fisica= não uso como parametro. Melhor parametro é foto e espelho e tbm uma boa fita metrica. Detalhe.....não tem 13% de BF não...tem mais um pouco ai..... Bom....falei falei falei...apenas para abrir sua cabeça....... O que irá fazer fica a seu cargo......e sua direção.....se topar o desafio de maneira correta...otimo......caso contrario....siga o que está se propondo a fazer. Dá para fazer em casa....dá......dá para fazer dieta flex..dá.......dá para usar dose alta...dá......é o melhor? Ai são outros 500..... TMJ
Postado 6 de fevereiro de 20214 anos Autor Muito obrigada pela resposta, bom queria dizer que uma vez que estou aqui, estou buscando uma ajuda suplementar com pessoas que tem experiencia na pratica. Na teoria todos sabem fazer, na pratica é outro departamento. Por isso aceito o desafio e estou buscando aqui mais informações. Essa foi a minha primeira semana e hoje termina com 80ml. por favor me diga se devo continuar estável ao 80 ml e não aumentar, por favor. Treino: quanto ao exercício de membros superiores acredito ter tudo que preciso em casa, a academia esta abrindo mas com restrição de horários. consigo fazer uma a duas vezes por semana somente na sala, nesse instante eu farei a parte inferior. Em casa cuido do cardio tranquilamente. frequencia: cardio(bike, esteira e escada) 30 min e 45 min exercícios físicos 3x 1 pausa (segunda) 2x 1 pausa (sexta) Treino A agachamento barra guiada 3x12 agachamento sumô 3x12 cadeira extensora 3x12 mesa flexora 3x12 cadeira abdutora 3x12 cadeira adutora 3x12 leg press horizontal 3x12 stiff com barra 3x12 elevacao pelvica barra 3x12 panturrilha sentada 3x12 panturrilha em pe 3x12 abdominal prancha 3x 1min cada Treino B supino reto maquina 3x12 crucifixo na maquina 3x12 tríceps polia barra w 3x12 tríceps banco 3x12 pulley frente 3x12 remada baixa 3x12 barra fixa graviton 3x12 bíceps com halteres 3x12 elevacao lateral 3x12 elevacao frontal 3x12 abdominal infra 3x12 Treino C ABDOMINAL 30 E HIIT 15 MIN 2 horas atrás, Apollo Galeno disse: Bom....vamos lá Tenho pavor de flexibilidade quando se tem um objetivo.....ou seja. .......a chance de erro é alta. Um exemplo claro é a oscilação de proteina durante seu dia.......não curto um café da manhã fraco em proteina se comparado a janta......os alimentos todos tem um timing correto das coisas.......não vejo ovos na sua dieta.......sua proteina no exemplo que mandou oscilou para baixo.....os carbos são extremamente misturados em indices glicemicos altos e baixos........enfim......uma visão que quem elabora por si só sua dieta flex.....acaba não percebendo. E que sim interfere no resultado. Aqui mais um erro factivel de medicos sem muita noção. Não se esqueça que vc está em casa....treinando em casa......sem academia e começando com dose até superior a de atletas..... Um exemplo: 80mg/sem= aprox 12mg /sem 120mg/sem= aprox 17mg /sem 150mg/sem= aprox 22mg /sem Exames= excelentes. Faltou solicitar testo , shbg, insulina e seus indices, dht, Avaliação fisica= não uso como parametro. Melhor parametro é foto e espelho e tbm uma boa fita metrica. Detalhe.....não tem 13% de BF não...tem mais um pouco ai..... Bom....falei falei falei...apenas para abrir sua cabeça....... O que irá fazer fica a seu cargo......e sua direção.....se topar o desafio de maneira correta...otimo......caso contrario....siga o que está se propondo a fazer. Dá para fazer em casa....dá......dá para fazer dieta flex..dá.......dá para usar dose alta...dá......é o melhor? Ai são outros 500..... TMJ aceito o desafio!
Postado 6 de fevereiro de 20214 anos Moderador 2 horas atrás, silviapassos.lu disse: hoje termina com 80ml. Agora vc me deixou confuso.....80ml ou 80mg? É via oral ou injjetável ?
Postado 7 de fevereiro de 20214 anos Autor 11 horas atrás, Apollo Galeno disse: Agora vc me deixou confuso.....80ml ou 80mg? É via oral ou injjetável ? 80mg... foi um errinho de escrita, mas fácil de entender que foi um erro. bom dia
Postado 8 de fevereiro de 20214 anos Moderador Em 07/02/2021 em 06:55, silviapassos.lu disse: 80mg... foi um errinho de escrita, mas fácil de entender que foi um erro. bom dia Um errinho que pode gerar um problemão! Bom eu vou te passar uma sugestões....e vc pondere....... 1) As fotos ficaram boas, porem apoie esse celular em algum lugar e use o time. Fotos selfie são pessimas para avaliar. Ou solicite alguem para tirar essas fotos. 2) ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: (como são seus comprimidos ?? De quantos mgs? Comprimidos ou capsulas? ) 1 a 8 semanas= ESTANO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO DE PRE TREINO. (podemos mudar algo aqui dependendo de como for seu estano) 3) Calcule na sua dieta diária # carboidrato 210g # proteina 122g # gordura = 47g # Agua/dia= 2,8 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. (40 minutos andando com fc no maximo de 130 bpm) 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios e ela irá ficar fixa por apenas 15 dias...e ai será trocado.......colcocar quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ
Postado 9 de fevereiro de 20214 anos Autor 20 horas atrás, Apollo Galeno disse: Um errinho que pode gerar um problemão! Bom eu vou te passar uma sugestões....e vc pondere....... 1) As fotos ficaram boas, porem apoie esse celular em algum lugar e use o time. Fotos selfie são pessimas para avaliar. Ou solicite alguem para tirar essas fotos. 2) ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: (como são seus comprimidos ?? De quantos mgs? Comprimidos ou capsulas? ) 1 a 8 semanas= ESTANO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO DE PRE TREINO. (podemos mudar algo aqui dependendo de como for seu estano) 3) Calcule na sua dieta diária # carboidrato 210g # proteina 122g # gordura = 47g # Agua/dia= 2,8 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. (40 minutos andando com fc no maximo de 130 bpm) 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios e ela irá ficar fixa por apenas 15 dias...e ai será trocado.......colcocar quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ super! muito obrigada meu Stano são cápsulas de 10mg feitos aqui na Europa. dieta: cafe da manha 4 claras 35g de aveia 70g de banana omega 3 c:37 p: 23 g: 5g lanche manha capsulas de amino gold 5g de amendoim g: 1 p: 6 g:3 Amoco carne 100g macarao 200g tangerina c: 68 p: 37 g:18 pre treino yogurt natural c: 8 p: 5 g:0 pos treino banana 100g whey amendoim c: 25 p: 15 g:6 jantar: arroz 150g carne 100g banana tangerina c: 72 p: 33 g: 15 total c: 211 p: 119 g: 47 fotos em breve. obrigada
Postado 9 de fevereiro de 20214 anos Autor 1 hora atrás, silviapassos.lu disse: super! muito obrigada meu Stano são cápsulas de 10mg feitos aqui na Europa. dieta: cafe da manha 4 claras 35g de aveia 70g de banana omega 3 c:37 p: 23 g: 5g lanche manha capsulas de amino gold 5g de amendoim g: 1 p: 6 g:3 Amoco carne 100g macarao 200g tangerina c: 68 p: 37 g:18 pre treino yogurt natural c: 8 p: 5 g:0 pos treino banana 100g whey amendoim c: 25 p: 15 g:6 jantar: arroz 150g carne 100g banana tangerina c: 72 p: 33 g: 15 total c: 211 p: 119 g: 47 fotos em breve. obrigada
Postado 9 de fevereiro de 20214 anos 3 horas atrás, silviapassos.lu disse: feitos aqui na Europa Onde você reside? Onde comprou o stano?
Postado 9 de fevereiro de 20214 anos Autor 59 minutos atrás, FitCoupleHim disse: Onde você reside? Onde comprou o stano? meu medico em Portugal comandou de um laboratório na Espanha. moro em Luxembourg e o ciclo esta sendo feito com acompanhamento dele.
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