Ajuda para definição e hipertrofia

Postado 8 de setembro de 20213 anos

Boa tarde guerreiro @Wilson Angelo! Parabéns pela evolução e pelo comprometimento, mesmo doente apresentou uma boa atualização dentro da sua realidade, espero que esteja restabelecido! Vamos deixar essa atualização mais completa? No seu treino de força crie uma planilha e coloque os pesos que está executado em cada exercício, assim teremos uma base de como está sua evolução nos treinos.

Abraços!

Segue o exemplo da minha planilha do treino de força.

FaBHana e fisiculturismo
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Postado 8 de setembro de 20213 anos

Boa noite! @fisiculturismo o fórum publicou minha msg várias vezes, poderia excluir para não atrapalhar as postagens do amigo.

Fico grato!

FaBHana, Apollo Galeno, fisiculturismo e 1 outro
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Postado 11 de setembro de 20213 anos

Em 17/08/2021 em 20:23, Wilson Angelo disse:

Sim, eu percebi...

Claro, segue em anexo, com abs contraido...

Evolução top estou acompanhando!!

fisiculturismo, Apollo Galeno, Wilson Angelo e 1 outro
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3 semanas depois...

Postado 28 de setembro de 20213 anos

Autor

Amigos, boa tarde!

@Apollo Galeno Segue nova apresentação, desde já, muito obrigado!

PESO INICIAL= 70,5Kg

PESO ATUAL= 72,5kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Em evolução, estou me sentindo bem.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou gostando dos resultados, de vez enquanto minha esposa faz um comentário positivo.

0 a 100% A DIETA: 90% (breve resumo abaixo):

A Porcentagem abaixo, caiu um pouco pq passei 1 final de semana na praia. Porém, garanto que tentei manter as quantidades bem aproximadas e não meti o pé na jaca (não é meu objetivo).

-Café manhã= 100%

-Lanche manhã= 90%

-Almoço= 90%

-Pré treino= 90%

-Lanche da tarde e pós treino= 90%

-Janta= 90%

-Ceia= 90%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%

0 a 100% NOS CARDIOS= 80% (alternei 1 minuto de corrida a 12KM/h com 1 minuto de caminhada a 5KM/h, até completar 20 minutos total).

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não... Deixo por sua conta...