Mais uma vez espetacular.

Foco agora nesse mes final de projeto...muito foco......veja suas fotos do passado....e veja para onde esta indo.

Sugestão (Disclaimer)= Oxandrolona

Sugestão de dieta (dieta linear)

Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; +120g de mamão +  1 fatia de pão de forma + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia

30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 5g de creatina

academia 08:00hr= irá tomar 1000ml de agua.
Pós treino (na academia)= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 100ml de leite

Almoço12:00 hr -130g de arroz ou macarrão + 100g de feijão +  100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu)  + 90g de peito de frango ou boi; salada (obrigatorio); + 1 fruta  + 2 azeitonas

16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey +  30g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 

19/20hs janta- 100g  de arroz ou macarrão + ; 80g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo,  + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu)  + 1 fruta + 1 colher de sopa de azeite extra virgem. + 2 azeitonas

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ/macarrrão EM 70G

Agua/dia= 3  litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos).

 Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/01 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE  PÁ PUM!

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

 

TMJ

13 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Mais uma vez espetacular.

Foco agora nesse mes final de projeto...muito foco......veja suas fotos do passado....e veja para onde esta indo.

Sugestão (Disclaimer)= Oxandrolona

Sugestão de dieta (dieta linear)

Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; +120g de mamão +  1 fatia de pão de forma + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia

30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 5g de creatina

academia 08:00hr= irá tomar 1000ml de agua.
Pós treino (na academia)= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 100ml de leite

Almoço12:00 hr -130g de arroz ou macarrão + 100g de feijão +  100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu)  + 90g de peito de frango ou boi; salada (obrigatorio); + 1 fruta  + 2 azeitonas

16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey +  30g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 

19/20hs janta- 100g  de arroz ou macarrão + ; 80g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo,  + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu)  + 1 fruta + 1 colher de sopa de azeite extra virgem. + 2 azeitonas

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ/macarrrão EM 70G

Agua/dia= 3  litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos).

 Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/01 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE  PÁ PUM!

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

 

TMJ

Obrigada mais uma vez pela dieta e vamos que vamos para luta de todos os dias. 

TMJ

Em 14/01/2022 em 16:57, Famama disse:

ficamos chocadas quando fazemos as comparações, né? 

amiga, sensacional! não parece que é a mesma pessoa. 

PARABÉNS pelo foco! 

continue assim 

1 hora atrás, Yoka disse:

ficamos chocadas quando fazemos as comparações, né? 

amiga, sensacional! não parece que é a mesma pessoa. 

PARABÉNS pelo foco! 

continue assim 

Muito obrigada querida. E vou sim continuar no foco porque agora senti o gostinho de me sentir bem  com meu corpo minha saúde....

Peso:56.300

 

 

Força/resistência/cargas: tô me sentindo com força para executar os exercícios e com uma boa resistência.

 

 

Treino:100%

 

 

Acne: nenhuma

 

 

Líbido: normal

 

 

0% a 100% na dieta:100%

 

 

0% a 100% na hidratação:100%

 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

Tô muito feliz com meus resultados toda roupa fica muito bem em mim, recebendo bastante elogios e é só alegria! Obrigada por terem me ajudado nessa linda transformacão 😍 agradeço de ❤️

 

Algo que queira modificar na dieta: como sempre você é que manda!

Agora, Famama disse:

Peso:56.300

 

 

Força/resistência/cargas: tô me sentindo com força para executar os exercícios e com uma boa resistência.

 

 

Treino:100%

 

 

Acne: nenhuma

 

 

Líbido: normal

 

 

0% a 100% na dieta:100%

 

 

0% a 100% na hidratação:100%

 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

Tô muito feliz com meus resultados toda roupa fica muito bem em mim, recebendo bastante elogios e é só alegria! Obrigada por terem me ajudado nessa linda transformacão 😍 agradeço de ❤️

 

Algo que queira modificar na dieta: como sempre você é que manda!

@Apollo Galeno

2 horas atrás, Famama disse:

Peso:56.300

 

 

Força/resistência/cargas: tô me sentindo com força para executar os exercícios e com uma boa resistência.

 

 

Treino:100%

 

 

Acne: nenhuma

 

 

Líbido: normal

 

 

0% a 100% na dieta:100%

 

 

0% a 100% na hidratação:100%

 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

Tô muito feliz com meus resultados toda roupa fica muito bem em mim, recebendo bastante elogios e é só alegria! Obrigada por terem me ajudado nessa linda transformacão 😍 agradeço de ❤️

 

Algo que queira modificar na dieta: como sempre você é que manda!

@Apollo Galeno

Gata demais @Famama

19 minutos atrás, Sandra disse:

Gata demais @Famama

Obrigada querida ❤️

7 horas atrás, Famama disse:

Peso:56.300

 

 

Força/resistência/cargas: tô me sentindo com força para executar os exercícios e com uma boa resistência.

 

 

Treino:100%

 

 

Acne: nenhuma

 

 

Líbido: normal

 

 

0% a 100% na dieta:100%

 

 

0% a 100% na hidratação:100%

 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

Tô muito feliz com meus resultados toda roupa fica muito bem em mim, recebendo bastante elogios e é só alegria! Obrigada por terem me ajudado nessa linda transformacão 😍 agradeço de ❤️

 

Algo que queira modificar na dieta: como sempre você é que manda!

@Apollo Galeno

Ta muito perfeita 😍😍  

Sempre arrasando 👏👏

Um grande exemplo a ser seguido.

Orgulho🥰

Melhorou mais ainda. Incrível !

6 horas atrás, Helynha disse:

Ta muito perfeita 😍😍  

Sempre arrasando 👏👏

Um grande exemplo a ser seguido.

Orgulho🥰

Obrigada 🌹 tô me esforçando para chegar na minha melhor forma 💪

6 horas atrás, Foston disse:

Melhorou mais ainda. Incrível !

Obrigada @Foston💪