Postado 13 de agosto de 20213 anos Autor IDADE: 25 anos Altura: 1,60m Peso:54,4 Medidas: Busto : 93 quadril:95 cintura:62 perna: 61 (quero chegar nos 64 ) braços: d/28 cm panturrilha d/35 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Somente estéticas Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) nenhum Tempo de treino: 8 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nao Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nao Divisão de treino e horário do mesmo: ABC 12:00 TREINO A: COSTAS, BICEPS, TRICEPS E OMBRO OMBROS:ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL 4X10 BICEPS NO CROSS 4X10 / MARTELO 4X10 TRICEPS FRANCÊS 4x10 CORDA 4x10 COSTAS: Puxada no pulley : 4x10/ pulldown: 4x10 remada: 4x10 TREINO B: QUADRICEPS, PANTURRILHA ABDOMEN e LOMBAR QUADRICEPS: HACK 4X10 + AFUNDO 4X10/ LEG PRESS4X10 /EXTENSORA: PIRÂMIDE 4 X 10X8X6X4 diminuição do peso PANTURRILHA NA MAQUINA 4x20 ABDOMEN INFRA NO BANCO 4x15/ABDOMINAL EM BANCO DECLINADO 4x15 / PRANCHA ; 3x1minuto e lombar: EXTENSÃO LOMBAR NO BANCO INCLINADO 4x20 TREINO C: GLUTEO E POSTERIOR: AGACHAMENTO SUMÔ: 4x10/ STIFF: 4x10 + MESA FLEXORA: 4x10 (biset)/ AFUNDO COM BARRA LIVRE: 4x10 +4x10 sem peso(biset)/ CADEIRA ABDUTORA: 4X10 ELEVAÇÃO PÉLVICA: 4X10 EXTENSÃO LOMBAR NO BANCO INCLINADO 4x20 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Gor: 58 Carb: 279 Prot:115 2112 kcal agua: 2 litros Café da manhã: 2 ovos 2 fatias de pão integral 160 ml de leite Desjejum:( PRÉ TREINO) Arroz branco 250 g feijão cozido: 125 g peito de frango: 50 g Almoço: (PÓS TREINO) Arroz branco : 250 g Peito de frango: 50g Tomate: 80 g Lanche: Leite 200 ml banana 150g pasta de amendoim 30g aveia 10 g Jantar: Batata doce: 200 g 3 ovos Editado 13 de agosto de 20213 anos por Isa0107
Postado 13 de agosto de 20213 anos Autor 50 minutos atrás, Isa0107 disse: IDADE: 25 anos Altura: 1,60m Peso:54,4 Medidas: Busto : 93 quadril:95 cintura:62 perna: 61 (quero chegar nos 64 ) braços: d/28 cm panturrilha d/35 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Somente estéticas Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) nenhum Tempo de treino: 8 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nao Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nao Divisão de treino e horário do mesmo: ABC 12:00 TREINO A: COSTAS, BICEPS, TRICEPS E OMBRO OMBROS:ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL 4X10 BICEPS NO CROSS 4X10 / MARTELO 4X10 TRICEPS FRANCÊS 4x10 CORDA 4x10 COSTAS: Puxada no pulley : 4x10/ pulldown: 4x10 remada: 4x10 TREINO B: QUADRICEPS, PANTURRILHA ABDOMEN e LOMBAR QUADRICEPS: HACK 4X10 + AFUNDO 4X10/ LEG PRESS4X10 /EXTENSORA: PIRÂMIDE 4 X 10X8X6X4 diminuição do peso PANTURRILHA NA MAQUINA 4x20 ABDOMEN INFRA NO BANCO 4x15/ABDOMINAL EM BANCO DECLINADO 4x15 / PRANCHA ; 3x1minuto e lombar: EXTENSÃO LOMBAR NO BANCO INCLINADO 4x20 TREINO C: GLUTEO E POSTERIOR: AGACHAMENTO SUMÔ: 4x10/ STIFF: 4x10 + MESA FLEXORA: 4x10 (biset)/ AFUNDO COM BARRA LIVRE: 4x10 +4x10 sem peso(biset)/ CADEIRA ABDUTORA: 4X10 ELEVAÇÃO PÉLVICA: 4X10 EXTENSÃO LOMBAR NO BANCO INCLINADO 4x20 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Gor: 58 Carb: 279 Prot:115 2112 kcal agua: 2 litros Café da manhã: 2 ovos 2 fatias de pão integral 160 ml de leite Desjejum:( PRÉ TREINO) Arroz branco 250 g feijão cozido: 125 g peito de frango: 50 g Almoço: (PÓS TREINO) Arroz branco : 250 g Peito de frango: 50g Tomate: 80 g Lanche: Leite 200 ml banana 150g pasta de amendoim 30g aveia 10 g Jantar: Batata doce: 200 g 3 ovos Atualizei @Foston @Apollo Galeno@Batata... nao sei se repostei no lugar certo pois tô aprendendo ainda é tá um pouco confuso kk Editado 13 de agosto de 20213 anos por Isa0107
Postado 13 de agosto de 20213 anos Moderador Tem um shape bonito e com uma boa estrutura, já possui glúteos avantajados, focar no quadríceps é molezinha.... Vamos ver o que os colegas tem a dizer. É só você ter foco, determinação e seguir a risca o proposto!
Postado 13 de agosto de 20213 anos Autor 11 minutos atrás, FaBHana disse: Tem um shape bonito e com uma boa estrutura, já possui glúteos avantajados, focar no quadríceps é molezinha.... Vamos ver o que os colegas tem a dizer. É só você ter foco, determinação e seguir a risca o proposto! muito obrigada @FaBHana ❤️❤️❤️é minha ultima tentativa antes de embarcar no mundo dos danones kkk Editado 13 de agosto de 20213 anos por Isa0107
Postado 13 de agosto de 20213 anos Moderador 13 minutos atrás, Isa0107 disse: antes de embarcar no mundo dos danones kkk Eitaaa calma, confia, vera que não tem essa necessidade por agora. Ganhe o máximo que conseguir natural e posterior entre no tão sonhado mundo dos danones rs. Como tudo na vida tem seus prós e contras mas com acompanhando, dieta e treino corretos os resultados são mais expressivos e menos agressivos!!!
Postado 13 de agosto de 20213 anos Moderador 1 hora atrás, Isa0107 disse: Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Somente estéticas O que fez e a quanto tempo fez ? 1 hora atrás, Isa0107 disse: Gor: 58 Carb: 279 Prot:115 2112 kcal agua: 2 litros Bom.....vamos descobrir juntos se conseguimos dar um sinal de vida nesses quadriceps? Não sei se ja deu uma olhada nos post do forum.....vai ver que nossa taxa de "Milagre" é elevada. COmo a @FaBHana disse...seu corpo é muito bom par encaixar um shape bem rapido. Porem tudo depende de vc fazer a dieta corretamente sem falhar, e não se sabotar com doces, pingas, alccol, etc.... A...e não use danone ainda....pois pode ter um efeito não tão agradavel. Vamos a oração... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 90 g/dia # Carboidrato= 170 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ
Postado 13 de agosto de 20213 anos Autor 9 minutos atrás, Apollo Galeno disse: O que fez e a quanto tempo fez ? Bom.....vamos descobrir juntos se conseguimos dar um sinal de vida nesses quadriceps? Não sei se ja deu uma olhada nos post do forum.....vai ver que nossa taxa de "Milagre" é elevada. COmo a @FaBHana disse...seu corpo é muito bom par encaixar um shape bem rapido. Porem tudo depende de vc fazer a dieta corretamente sem falhar, e não se sabotar com doces, pingas, alccol, etc.... A...e não use danone ainda....pois pode ter um efeito não tão agradavel. Vamos a oração... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 90 g/dia # Carboidrato= 170 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ Oi @Apollo Galenoesses macros deu um total de 1490 calorias, nesse caso não vai ser bulking é um cutting ? Mudar assim no meio do caminho não vai dar ruim? As cirurgias tenho silicone e rinoplastia Editado 13 de agosto de 20213 anos por Isa0107
Postado 13 de agosto de 20213 anos Moderador 3 horas atrás, Isa0107 disse: As cirurgias tenho silicone e rinoplastia Importante dizer quanto tempo faz que realizou suas cirurgias.
Postado 13 de agosto de 20213 anos Autor 25 minutos atrás, FaBHana disse: Importante dizer quanto tempo faz que realizou suas cirurgias. 25 minutos atrás, FaBHana disse: Fah a última tem 3 meses que foi a rino O silicone foi em setembro do ano passado
Postado 13 de agosto de 20213 anos Moderador 4 horas atrás, Isa0107 disse: Oi @Apollo Galenoesses macros deu um total de 1490 calorias, nesse caso não vai ser bulking é um cutting ? Mudar assim no meio do caminho não vai dar ruim? Ruim? Jamais....vai dar "Bom" e vais me agradecer. Bulk é algo que tem que ser bem encaixado...no seu caso....o bulk não é a melhor coisa a se fazer no momento. Aguardo
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