10 horas atrás, Bli disse:

Mas continua linda👏🥰

13 horas atrás, FaBHana disse:

Bli sua linda! Teve apenas uma perca de massa muscular, não muito acentuada! Acredito que possa estar retornando aos treinos e dieta e rapidinho já volta a se transformar novamente!  Nosso corpo é incrível e graças a memória muscular tudo volta como era antes RS até mais rápido que imagina! Então agora é ter paciência, manter o foco, ter constância e pé no chão que os resultados virão! 🙌🙏

Obrigada @FaBHana, vou manter sim! 

Em 02/01/2022 em 19:10, Bli disse:

Atualizando, atrasada… tive celular e notebooks roubados nessa última semana… 😭
Sou sincera e essa atualização não esta do modo como eu planejei, mas a próxima estará 100% no modo ON

Viajei em férias, diz umas cagadas na alimentação, não treinei devido às férias, logo depois gripe é uma infecção de pele… enfim, foram 15 dias mal planejados por mim 😢

PESO INICIAL= 63

PESO ATUAL=  62

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Estava com muita disposição e força, agora voltar e ver como estou de novo

OUTROS:  (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia )= estava amando minhas perninhas evoluindo, perdi o pouco que ganhei, senti nas roupas. Essa última semana vi minha barriga crescer alguns centímetros com o meu relaxamento nas atividades e alimentação.

0 a 100% A DIETA = 40% mesmo viajando eu tentei manter boa parte do dia, café e almoço 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  60%
0 a 100% NO TREINO = 10%

 Esses últimos 15 dias eu praticamente não treinei… Viajei no dia 12/12 fiquei 7 dias em férias (precisava muito descansar), tentei manter a alimentação do café e almoço.

Treinei 1 dia na academia de lá é 4 dias eu corri na praia e fiz exercícios na pousada.

Voltei de viagem com uma infecção de pele ( bicho geográfico), adquirido através da areia, foram dias tenebrosos… rsrsrs me coçava muito, apareceram feridas na pele e eu não conseguia treinar porque além da coceira intensa, suor incomodava e ardia, não podia colocar roupa de treinar e por recomendação médica eu não podia ir a academia para não proliferar, nesses dias eu pulei corda em casa. 
Liberada da infecção de pele e dos antibióticos peguei essa gripe terrível e fiquei mais 5 dias bem mal em casa, corpo dolorido e nem pular corda conseguia…

0 a 100% NOS CARDIOS =  30% pulei corda 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Amo a dieta.

Percebi que perdi muito o volume que ganhei nas pernas e agora com glúteos flácidos, mas o restante consegui manter. E 30 e 31/12 estava euzinha na academia de volta pq o foco tem que continuar ainda em 2021…

@Batata... não me abandona !

Normal perder um pouco de MM e ganhar gordura qd relaxa em todos os sentidos... agora bora recuperar... algo que queira mudar ?

Em 12/01/2022 em 13:34, Batata... disse:

Normal perder um pouco de MM e ganhar gordura qd relaxa em todos os sentidos... agora bora recuperar... algo que queira mudar ?

@Batata...apenas o Abacate pela manhã que estou substituindo, achar abacate e ele maduro é difícil. Rsrs 

14 minutos atrás, Bli disse:

@Batata...apenas o Abacate pela manhã que estou substituindo, achar abacate e ele maduro é difícil. Rsrs 

Sim, tá difícil mesmo... hoje tive sorte e comprei 6 abacates 1/2 verdes rsrs...

Isso Bli, continue no foco! Você já está linda e vai ficar ainda mais em breve! Estou acompanhando ;)

O ponto central do teu problema, Bli, não é o teu biotipo, é o método. Academia grande costuma entregar a mesma ficha de três séries de dez repetições para todo mundo, e o quadríceps não cresce assim. Músculo cresce por tensão mecânica e por sobrecarga progressiva, ou seja, ele precisa ser desafiado com carga que aumenta ao longo das semanas. Ficha fixa, com o mesmo peso mês após mês, mantém você no lugar por mais disciplinada que você seja.

Para quadríceps especificamente, a seleção de exercícios importa muito. Agachamento livre, hack e leg press são a base, e o segredo está na amplitude. Descer abaixo da linha do paralelo é o que coloca o quadríceps sob tensão de verdade, meia amplitude engana. No leg press, pés mais baixos e um pouco mais fechados jogam a ênfase para a coxa. A cadeira extensora entra no fim como finalização, levando a série perto da falha. Afundo, passada e agachamento búlgaro fecham muito bem.

Execução vale mais que quantidade de aparelho. Desça controlando a fase negativa, sem quicar embaixo, e use uma carga que faça as últimas duas ou três repetições custarem de verdade. E aqui está o que falta na maioria das fichas, a progressão. Anote suas cargas e, quando você fechar todas as repetições com folga, suba o peso ou some repetição na semana seguinte. É esse aumento constante que obriga o músculo a crescer.

Sobre volume, quadríceps responde bem a treinar pernas duas vezes na semana, com algo em torno de dez a vinte séries pesadas para a região no total da semana, construído aos poucos. E não dá para separar treino de alimentação. Para o músculo aparecer você precisa de proteína suficiente todos os dias e não pode viver em déficit calórico agressivo o tempo todo, porque em fome constante o corpo não constrói. Faça o básico com constância e ajuste a carga sempre, que a perna responde.