Em 27/08/2021 em 21:42, Fran disse:

Idade: 46 anos

 

Altura: 1,50

 

Peso: 63,900 kg

 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Eutirox 50mg para tireóide; enalapril 10mg pra pressão alta; e tomo pantoprazol para o estômago de vez em quando; tenho problema de coluna e ansiedade.

 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: tireóide alterada, pressão alta, problema de coluna, ansiedade, fiz estelectomia faz dois anos.

 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= vou mandar fotos

 

Tempo de treino: não treino, pq o médico da coluna falou que não poderia treinar na academia, mas faço treino em casa

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum

 

Divisão de treino e horario do mesmo: 

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Café da manhã

Cuscuz

1ovo

 

Almoço

Carne

Verduras cozida (cenoura, beterraba)

Salada

 

Lanche da tarde

Uma fruta

 

Janta

Carne

Verduras cozida (cenoura, beterraba)

Salada

Vai da tudo certo, e vc vai chegar no seu objetivo 🥰❤ 

@Apollo Galeno aguardando ansiosa a dieta modificada por você 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

DIETA REALIZADA PELA FORISTA

Café da manhã
70g de cuscuz
2 ovos
100 g de mamão 
20g de aveia

Almoço
80g de arroz
70g de carne
1 cenoura pequena ou meia cenoura
Salada sempre
1 colher de azeite
3 azeitonas

Lanche da tarde
1 banana
15 g de aveia

Pré treino 30 min. antes
100ml de café + 3g de creatina

Pós treino
1 banana
1 colher de doce de leite

Janta
70g de arroz
70g de carne
2 ovos 
Salada sempre
1 colher de azeite

2 azeitonas

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 22/09 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

 

Em 29/08/2021 em 08:10, Fran disse:

Café da manhã
70g de cuscuz
2 ovos
100 g de mamão 
10g de aveia

Almoço
80g de arroz
70g de carne
1 cenoura pequena ou meia cenoura
Salada
1 colher de azeite
5 azeitonas

Lanche da tarde
1 banana
15 g de aveia

Pré treino
1 banana

Pós treino
1 banana
1 colher de doce de leite

Janta
70g de arroz
70g de carne
5 ovos de codorna
Salada
1 colher de azeite

Vou começar a treinar na academia, será que vocês poderiam passar um treino leve para mim? @Apollo Galeno @Foston

Tenho muito medo de machucar a coluna, mas começando de leve, aliado com a fisioterapia, acredito que não tenha problema.

 

Em 30/08/2021 em 19:17, Apollo Galeno disse:

DIETA REALIZADA PELA FORISTA

Café da manhã
70g de cuscuz
2 ovos
100 g de mamão 
20g de aveia

Almoço
80g de arroz
70g de carne
1 cenoura pequena ou meia cenoura
Salada sempre
1 colher de azeite
3 azeitonas

Lanche da tarde
1 banana
15 g de aveia

Pré treino 30 min. antes
100ml de café + 3g de creatina

Pós treino
1 banana
1 colher de doce de leite

Janta
70g de arroz
70g de carne
2 ovos 
Salada sempre
1 colher de azeite

2 azeitonas

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 22/09 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

 

Oi, boa noite @Apollo Galeno!

Hoje fui no médico, mostrei esses exames que postei aqui pq estava com muita dor na perna

Ele me disse que eu estou com a coluna inflamada, mas me disse que podia e devia fazer exercícios, mas com cautela e sem peso

Aqui onde moro só tem uma academia e o rapaz que faz a avaliação só vai a cada 1 mês ou 2 meses, depende muito, a academia é só pra dizer que tem mesmo, depois vou mandar foto dos aparelhos que tem lá.

Outra coisa, o médico hoje me passou umas medicações: feldene SL piroxicam 1 comprimido 1x ao dia; dolamin flex 1 comprimido de 8/8hr.

Vou continuar fazendo exercícios em casa até o avaliador vir pra fazer minha avaliação e passar os exercícios!

Obrigada pela dieta, já estou seguindo 100%

Em 29/08/2021 em 10:39, Helynha disse:

Vai da tudo certo, e vc vai chegar no seu objetivo 🥰❤ 

@Helynha obrigado🙏

Em 29/08/2021 em 09:47, Foston disse:

Entre na academia, pegue a ficha que o instrutor vai passar, aí vamos ajustando.

@Foston tá bom .

Em 30/08/2021 em 19:17, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 22/09 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA)

 

Atualize nesse dia....

Parabéns pela iniciativa de buscar ajuda... vamos focar na missão e melhorar essa auto estima... confia no processo, o inicio e muito difícil... mas você não vai se arrepender quando olhar para tras e ver que se transformou em uma pessoa muito melhor... confia no nosso mestre! 

As vezes cuidamos tanto dos outros, que não sobra tempo pra nós! O difícil é reconhecer isso e procurar ajuda para começar (o que você já está fazendo)... Um passo de cada vez e chegaremos ao nosso objetivo 💪

Em 30/08/2021 em 19:17, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 22/09

Bom dia! Hoje é minha atualização e estou muito feliz com o resultado, quero melhor cada dia mais.

Eu não consegui entrar na academia pq estava esperando o avaliador fazer minha avaliação e ficha de treino, ele me entrou agora e segunda já começo os treinos na academia.

Vou mandar aqui a ficha de treino que ele me passou.

 

PESO INICIAL 27/08 = 63,900

 

PESO ATUAL 22/09 = 62,900

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo nos treinos em casa 

 

• TREINO= 70% passei uns dias sem treinar pq estava doente com gripe.

 

•ACNE= não tenho

 

•LÍBIDO= normal

 

•0 a 100% NA DIETA= 100%

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas já estão começando a desgrudar do corpo

 

•Algo que queira modificar na dieta=

Se puder, queria adicionar feijão, batatinha, batata doce, macaxeira... Mas aí fica ao seu critério, de resto eu amei a dieta