Postado 29 de outubro de 20213 anos 9 horas atrás, Clutch disse: Vamos de 2° atualização !! PESO INICIAL / PESO ATUAL= 68,7 - 68.90 - KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive/Mantive/Aumentei ACNE= um pouco pelo corpo, costas,rosto, nada demais... LÍBIDO: NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia= o Shape deu uma fibrada boa, parece que ganhei um pouco de volume.. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% CARDIO: 100% TREINO: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não, mas estou passando fomeee ! KKKKK OBS: Mestre libera uma refeição livre pra min pelo amor de deus! @Apollo Galeno RELATO: Salve Família ! espero que gostem dos resultados, treinei forte todos os dias sem mimimi! dieta a risca, confesso que muitos dias eu fiquei doido pra comer algo de fora! mas consegui dominar minha cabeça.. 👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻😌
Postado 29 de outubro de 20213 anos Autor 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Ele treina com vc? HAHAHHA, Qualé mestre! O SEGREDO FOI REVELADO! Dizem que pra virar MUTANTE, tem que treinar com MUTANTE!
Postado 29 de outubro de 20213 anos 1 minuto atrás, Clutch disse: HAHAHHA, Qualé mestre! O SEGREDO FOI REVELADO! Dizem que pra virar MUTANTE, tem que treinar com MUTANTE! 1 minuto atrás, Clutch disse: HAHAHHA, Qualé mestre! O SEGREDO FOI REVELADO! Dizem que pra virar MUTANTE, tem que treinar com MUTANTE! Hahaha gostei 😂💪🏻💪🏻
Postado 29 de outubro de 20213 anos 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Ele treina com vc? É meu primo. As vezes rola um treino bônus por ai kkkk
Postado 30 de outubro de 20213 anos Moderador Otimo, conseguimos deixar ...ou melhor ....VC CONSEGUIU se deixar em um nivel de BF bem baixo....e isso é muito bom.......agora vamos partir desse BF....e iremos começar a subir esses musculos ai...... ATUALIZAÇÃO FENOMENAL...E VC MANDOU MUITO BEM! EU SEI O QUE É FAZER ESSA MAGICA EM MENOS DE 1 MES....E É PARA POUCOS. Parabens pela sua participação no forum! OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte DIETA 1 - Refeição 8:00h 1 banana + 3 ovos + 150g de mamão + 40g de aveia + 2 fatias de pão de forma 2 - Refeição 12:00h 180g de arroz ou macarrão+ 80g de carne + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino) , 1 laranja 4- Refeição 16:00h PRÉ TREINO 100 de arroz ou macarrão + 2 ovos + 50g pasta de amendoim + 1 banana + 300 ml de leite 5- Refeição 21:30h PÓS TREINO 1 banana + 100g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite 6- Refeição 23:00h2 200g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 80g de carne + salada sempre + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino), 1 laranja DIAS sem treino= não comer pos treino, não comer pão, porção de arroz em 120g nas refeições acima disso. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/11 (se não aparecer esse dia....bay bya ajuda e vai continuar fazendo resistencia com o vento). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
Postado 30 de outubro de 20213 anos Autor Obrigado pelos ajustes mestre! vamos ver oque conseguimos apresentar na proxima atualização!!
Postado 30 de outubro de 20213 anos Moderador 19 horas atrás, Clutch disse: nossa meta aquui ! acreditar no projeto e executar... Poxa... Secou isso tudo em pouco tempo... Parabéns pelo resultado incrível.. tanquinho está on!
Postado 31 de outubro de 20213 anos Autor Em 30/10/2021 em 08:03, RenaSA disse: Poxa... Secou isso tudo em pouco tempo... Parabéns pelo resultado incrível.. tanquinho está on! Obrigadoo !! estamos em busca do Shape Inexplicavel ... ! segue o plano 💪
Postado 4 de novembro de 20213 anos Parabéns mano, evolução top, bf baixo, shape trincado, acompanhando aqui, força irmãooo!
Postado 16 de novembro de 20213 anos Ta ficando bom demais, Clutch! Shape rasgado!! Já já tem que trocar do Capitão América pro Hulk!
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