Fala pessoal, tudo bem? 
Tenho 20 anos, 83kg, 1,89 e BF de 19% 

Tenho como objetivo baixar meu BF para futuramente hormonizar, o melhor caminho é baixar o BF para depois crescer ou o contrário? 

MINHAS FOTOS:

https://ibb.co/yY2jmD9
https://ibb.co/rsMsgFM
https://ibb.co/8rpfdXB

---

A longo prazo tenho como meta ter um shape assim, seco e definido: https://ibb.co/bXHQb4R

 

Obrigadoooo :)

4 horas atrás, Yoka disse:

 

👏👏👏

 

33 minutos atrás, Lucas___ disse:

Fala pessoal, tudo bem? 
Tenho 20 anos, 83kg, 1,89 e BF de 19% 

Tenho como objetivo baixar meu BF para futuramente hormonizar, o melhor caminho é baixar o BF para depois crescer ou o contrário? 

MINHAS FOTOS:

https://ibb.co/yY2jmD9
https://ibb.co/rsMsgFM
https://ibb.co/8rpfdXB

---

A longo prazo tenho como meta ter um shape assim, seco e definido: https://ibb.co/bXHQb4R

 

Obrigadoooo :)

span widget

Editado 6 de setembro de 20213 anos por Pati.P
.

Bem vindo Lucas, pra que possa receber a devida orientação é preciso padronizar seu tópico: as fotos não podem ser por link. Quanto mais informações você der melhor!

Tmj!

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):

Problemas de Saúde e história de cirurgias:

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

 

•  

21 minutos atrás, Pati.P disse:

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)

 

Idade: 20

Altura: 189

Peso: 83

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (ainda não fiz)
Tempo de treino: Faço corrida a 18 meses, jogo tennis a 3 anos e musculação já tive idas e vindas mas estou focado a pegar firme a partir de agora!

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não fiz nenhum ciclo

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -

Divisão de treino e horario do mesmo: A/B/C, treino 4x na semana (ABCA, ABCB, CABC etc)

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 

166g de proteína (2g por kg) 

83g de gordura (1,5g por kg)

150g de carboidrato (1,8 por kg)

@Agan81....manda ver.....

Ola, Lucas !

Vamos la: 

Seu BF esta alto, 19% nao e um BF baixo, voce teria que realizar um cutting para perder essa reserva de gordura e "amanha" crescer com qualidade. Se voce realizar um bulking a unica coisa que vai conseguir é crescer embaixo da gordura, imagina para queimar essa gordura depois ?! Imagina como vai ficar o seu visual no espelho ?1

Bem melhor voce baixar seu BF, modificar a sau composiçao corporal e depois pensar em um Bulking !!! 

Em relaçao o seu objetivo nao acho dificil, se a genetica nao for favoravel, vende em potinhos ... kkkkk. Mas nao agora, ta ?! Os meninos do Forum nao recomendam o uso de Esteroides em homens tao novos.

 

SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal ) 

 

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). 

 

Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 

 

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes;

 

2) Calcule na sua dieta diária: 

 

# Proteina= 125 g/dia

 

# Carboidrato= 315 g/dia

 

# Gordura= 80 g/dia

 

# Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; 

# Não esqueça de indicar o horário de todas as refeições, inclusive Pré e Pós treino. 

Água/ dia: 4,2 litros/ mínimo - Atenção na hidratação diária, Ok ?! 

 

Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

 

Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição.

 

@Apollo Galeno Vou ficar sem Net, dei o ponta pe inicial, se nao puder continuar te aviso e voce manda bala 😉