Boa tarde meu povo, venho alimentar meu diário fitness.

Pois bem, estamos com 12% de BF, 8,5kg de gordura, 49mm no somatório de dobras sendo:

9mm triceps, 5mm abdominal, 8mm subescapular, 4mm axilar media, 18mm coxa (essa aqui esta sendo dificil viu?), 2mm toracica, 3mm suprailiaca.

Larguei o meu nutricionista porque ele estava viajando na minha dieta, enfim, agora quem faz sou eu mesma usando o app FatSecret. Nessa mes eu quis testar uma dieta mais restritiva pra ver se eu ia conseguir seguir um protocolo de precontest:

Foram 5 semanas (estou no finalzinho da ultima semana).

Suplementos: Termogenico (10mg ioimbina + 150mg cafeina + 250mg ZMA) 1 dose pré AEJ
L-Carnitina 2g 1 dose pré AEJ
Creatina 7,5g todos os dias
Vit C (essa aqui era pra ser 1x ao dia, mas meu organismo não aceitou, me dá diarreia, retirei)

Ciclo: Oxandrolona Landerlan 5mg/comprimido: 1 comprimido, duas vezes ao dia. Drostenolona propionato 100mg/mL landerlan: 0,3mL intramuscular em dias alternados.

Aeróbico em jejum todos os dias: semana 1: 30 min / semana 2: 40 min / semana 3: 50 min / semana 4: 50 min / semana 5: 50min apenas na seg/ter/qua, pois na qui/sex é o carb up e zera todos os treinos. Aerobicos variaram entre bike ergometrica, aumentando a carga a cada minuto. E caminhada ao ar livre.

Musculação 6x na semana. Protocolo de treino semana 1: 5x15. Semana 2: prog de carga 5x 15,12,10,8,6. Semana 3: 5x até a falha. Semana 4: 5x15 com intervalo de 30 seg. Semana 5: superserie com intervalo de 1 min.
Seg: Posterior/Gluteo (terra, abdutor, elev pelvica, passada, mesa flexora, panturrilha sentado)
Ter: Superiores (puxada frente polia, puxada membros estendidos, remada baixa pronada, elev lateral, elev frontal, elev lateral no banco inclinado, flexao)
Qua: Quadriceps (agac livre, agac no aparelho fixo, leg press, cadeira ext unilateral, adutor, panturrilha no leg)
Qui: Superiores (puxada frente polia, puxada membros estendidos, remada baixa pronada, elev lateral, elev frontal, elev lateral no banco inclinado, flexao)
Sex: Posterior/Gluteo (terra, abdutor, elev pelvica, passada, mesa flexora, panturrilha sentado)
Sab: Superiores (puxada frente polia, puxada membros estendidos, remada baixa pronada, elev lateral, elev frontal, elev lateral no banco inclinado, flexao)

Dieta restrita a apenas brocolis, peito de frango/ carne de patinho moido, arroz e fibra de trigo.

Dieta Semana 1: 6L de água todos os dias
8h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis
10h 150g frango
12h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis
15h 150g frango
17h 150g frango
19h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis

Dieta semana 2: 6L agua todos os dias
8h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis
12h 120g carne + 50g arroz + 100g brocolis + 1 col sopa fribra de trigo
15h 150g frango + 100g arroz
17h 150g frango
19h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis

Dieta semana 3: 6L água todos os dias
8h 150 frango + 100g brocolis
10h 200g frango
12h 120g carne + 50g arroz + 100g brocolis + 1 col fibra trigo
15h 150g frango + 50g arroz
17h 150g frango
19h 150g frango + 25g arroz + 100g brocolis
21h 100g frango

Dieta semana 4: 6L de água todos os dias
8h 120g carne + 100g brocolis
10h 120g carne
12h 120g carne + 100g brocolis + 1col fobra trigo
15h 120g carne
19h 120g carne
20h 120g carne + 100g brocolis + 100g arroz

Dieta semana 5: Zero sal na preparação dos alimentos. Aqui zera o carbo pra depleção de glicogenio e depois, nos ultimos dois dias, entra com carb up

Seg-Qua: 8,200 L de água por dia
8h 120g carne + 100g brocolis
10h 120g carne
12h 120g carne + 100g brocolis + 1 col fibra trigo
15h 120g carne + 100g brocolis
19h 120g carne + 100g brocolis
21h 120g carne

Qui: 8,200L de água. Aqui começa o CARB UP
6h 4 fatias de pão + 100g queijo + 100g presunto
8h 250g arroz + 80g carne
10h 300g banana + 50g aveia + 80g carne
12h 250g arroz + 80g carne
15h 200g banana + 50g aveia + 80g carne
18h 4 pães fatiados + 100g queijo + 100g presunto
20h 200g arroz + 100g carne
22h 3 ovos mexidos + 4 pães fatiados

Sex: 500mL de água.
8h 200 g banana + 50g aveia + 80g carne
10h 2 pães fatiados + 40g doce de leite
12h 200g arroz + 100g carne
15h 2 pães fatiados + 40g doce de leite
18h  2 pães fatiados + 40g doce de leite
20h  2 pães fatiados + 40g doce de leite
22h 1 barra de chocolate Lacta recheio Oreo

Outra coisa é que eu entrei em contato com um coach de balneario camboriu e nós vamos começar a se preparar pra subir no palco no ano que vem. Quem sabe, se tudo der certo, a gente nao consegue subir em 2025?! 🙏

 

9 horas atrás, MARIA HELENA disse:

Boa tarde meu povo, venho alimentar meu diário fitness.

Pois bem, estamos com 12% de BF, 8,5kg de gordura, 49mm no somatório de dobras sendo:

9mm triceps, 5mm abdominal, 8mm subescapular, 4mm axilar media, 18mm coxa (essa aqui esta sendo dificil viu?), 2mm toracica, 3mm suprailiaca.

Larguei o meu nutricionista porque ele estava viajando na minha dieta, enfim, agora quem faz sou eu mesma usando o app FatSecret. Nessa mes eu quis testar uma dieta mais restritiva pra ver se eu ia conseguir seguir um protocolo de precontest:

Foram 5 semanas (estou no finalzinho da ultima semana).

Suplementos: Termogenico (10mg ioimbina + 150mg cafeina + 250mg ZMA) 1 dose pré AEJ
L-Carnitina 2g 1 dose pré AEJ
Creatina 7,5g todos os dias
Vit C (essa aqui era pra ser 1x ao dia, mas meu organismo não aceitou, me dá diarreia, retirei)

Ciclo: Oxandrolona Landerlan 5mg/comprimido: 1 comprimido, duas vezes ao dia. Drostenolona propionato 100mg/mL landerlan: 0,3mL intramuscular em dias alternados.

Aeróbico em jejum todos os dias: semana 1: 30 min / semana 2: 40 min / semana 3: 50 min / semana 4: 50 min / semana 5: 50min apenas na seg/ter/qua, pois na qui/sex é o carb up e zera todos os treinos. Aerobicos variaram entre bike ergometrica, aumentando a carga a cada minuto. E caminhada ao ar livre.

Musculação 6x na semana. Protocolo de treino semana 1: 5x15. Semana 2: prog de carga 5x 15,12,10,8,6. Semana 3: 5x até a falha. Semana 4: 5x15 com intervalo de 30 seg. Semana 5: superserie com intervalo de 1 min.
Seg: Posterior/Gluteo (terra, abdutor, elev pelvica, passada, mesa flexora, panturrilha sentado)
Ter: Superiores (puxada frente polia, puxada membros estendidos, remada baixa pronada, elev lateral, elev frontal, elev lateral no banco inclinado, flexao)
Qua: Quadriceps (agac livre, agac no aparelho fixo, leg press, cadeira ext unilateral, adutor, panturrilha no leg)
Qui: Superiores (puxada frente polia, puxada membros estendidos, remada baixa pronada, elev lateral, elev frontal, elev lateral no banco inclinado, flexao)
Sex: Posterior/Gluteo (terra, abdutor, elev pelvica, passada, mesa flexora, panturrilha sentado)
Sab: Superiores (puxada frente polia, puxada membros estendidos, remada baixa pronada, elev lateral, elev frontal, elev lateral no banco inclinado, flexao)

Dieta restrita a apenas brocolis, peito de frango/ carne de patinho moido, arroz e fibra de trigo.

Dieta Semana 1: 6L de água todos os dias
8h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis
10h 150g frango
12h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis
15h 150g frango
17h 150g frango
19h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis

Dieta semana 2: 6L agua todos os dias
8h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis
12h 120g carne + 50g arroz + 100g brocolis + 1 col sopa fribra de trigo
15h 150g frango + 100g arroz
17h 150g frango
19h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis

Dieta semana 3: 6L água todos os dias
8h 150 frango + 100g brocolis
10h 200g frango
12h 120g carne + 50g arroz + 100g brocolis + 1 col fibra trigo
15h 150g frango + 50g arroz
17h 150g frango
19h 150g frango + 25g arroz + 100g brocolis
21h 100g frango

Dieta semana 4: 6L de água todos os dias
8h 120g carne + 100g brocolis
10h 120g carne
12h 120g carne + 100g brocolis + 1col fobra trigo
15h 120g carne
19h 120g carne
20h 120g carne + 100g brocolis + 100g arroz

Dieta semana 5: Zero sal na preparação dos alimentos. Aqui zera o carbo pra depleção de glicogenio e depois, nos ultimos dois dias, entra com carb up

Seg-Qua: 8,200 L de água por dia
8h 120g carne + 100g brocolis
10h 120g carne
12h 120g carne + 100g brocolis + 1 col fibra trigo
15h 120g carne + 100g brocolis
19h 120g carne + 100g brocolis
21h 120g carne

Qui: 8,200L de água. Aqui começa o CARB UP
6h 4 fatias de pão + 100g queijo + 100g presunto
8h 250g arroz + 80g carne
10h 300g banana + 50g aveia + 80g carne
12h 250g arroz + 80g carne
15h 200g banana + 50g aveia + 80g carne
18h 4 pães fatiados + 100g queijo + 100g presunto
20h 200g arroz + 100g carne
22h 3 ovos mexidos + 4 pães fatiados

Sex: 500mL de água.
8h 200 g banana + 50g aveia + 80g carne
10h 2 pães fatiados + 40g doce de leite
12h 200g arroz + 100g carne
15h 2 pães fatiados + 40g doce de leite
18h  2 pães fatiados + 40g doce de leite
20h  2 pães fatiados + 40g doce de leite
22h 1 barra de chocolate Lacta recheio Oreo

Outra coisa é que eu entrei em contato com um coach de balneario camboriu e nós vamos começar a se preparar pra subir no palco no ano que vem. Quem sabe, se tudo der certo, a gente nao consegue subir em 2025?! 🙏

 

 

Seu shape está ótimo!

Pensa em subir em que categoria?

6 horas atrás, Foston disse:

 

Seu shape está ótimo!

Pensa em subir em que categoria?

Obrigada! 🥰

Ele quer me colocar na bikini, pra isso retirou todos os abdominais do meu treino e retirou quadriceps tbm. Preciso "destreinar" essas duas coisas porque do jeito que está, nao se encaixa na categoria. O treino vai ficar dividido em 2 dias de dorsais, 2 dias de gluteo e 2 dias de ombros. Começo o treino novo na proxima semana, ele nao esta pronto ainda.

O que vc acha de subir nessa categoria?

53 minutos atrás, MARIA HELENA disse:

Obrigada! 🥰

Ele quer me colocar na bikini, pra isso retirou todos os abdominais do meu treino e retirou quadriceps tbm. Preciso "destreinar" essas duas coisas porque do jeito que está, nao se encaixa na categoria. O treino vai ficar dividido em 2 dias de dorsais, 2 dias de gluteo e 2 dias de ombros. Começo o treino novo na proxima semana, ele nao esta pronto ainda.

O que vc acha de subir nessa categoria?

Você gostaria de perder volume apenas para competir? Pergunto porque - suponho - que esteja muito feliz com este shape; e um campeonato seria apenas uma experiência em sua vida e não um desejo profundo.

Dito isto, eu procuraria uma categoria como a Body fitness, se houver. Caso contrário, subiria na wellness, mesmo.

Mas, faça o que seu coração mandar!