Boa tarde meu povo, venho alimentar meu diário fitness.

Pois bem, estamos com 12% de BF, 8,5kg de gordura, 49mm no somatório de dobras sendo:

9mm triceps, 5mm abdominal, 8mm subescapular, 4mm axilar media, 18mm coxa (essa aqui esta sendo dificil viu?), 2mm toracica, 3mm suprailiaca.

Larguei o meu nutricionista porque ele estava viajando na minha dieta, enfim, agora quem faz sou eu mesma usando o app FatSecret. Nessa mes eu quis testar uma dieta mais restritiva pra ver se eu ia conseguir seguir um protocolo de precontest:

Foram 5 semanas (estou no finalzinho da ultima semana).

Suplementos: Termogenico (10mg ioimbina + 150mg cafeina + 250mg ZMA) 1 dose pré AEJ
L-Carnitina 2g 1 dose pré AEJ
Creatina 7,5g todos os dias
Vit C (essa aqui era pra ser 1x ao dia, mas meu organismo não aceitou, me dá diarreia, retirei)

Ciclo: Oxandrolona Landerlan 5mg/comprimido: 1 comprimido, duas vezes ao dia. Drostenolona propionato 100mg/mL landerlan: 0,3mL intramuscular em dias alternados.

Aeróbico em jejum todos os dias: semana 1: 30 min / semana 2: 40 min / semana 3: 50 min / semana 4: 50 min / semana 5: 50min apenas na seg/ter/qua, pois na qui/sex é o carb up e zera todos os treinos. Aerobicos variaram entre bike ergometrica, aumentando a carga a cada minuto. E caminhada ao ar livre.

Musculação 6x na semana. Protocolo de treino semana 1: 5x15. Semana 2: prog de carga 5x 15,12,10,8,6. Semana 3: 5x até a falha. Semana 4: 5x15 com intervalo de 30 seg. Semana 5: superserie com intervalo de 1 min.
Seg: Posterior/Gluteo (terra, abdutor, elev pelvica, passada, mesa flexora, panturrilha sentado)
Ter: Superiores (puxada frente polia, puxada membros estendidos, remada baixa pronada, elev lateral, elev frontal, elev lateral no banco inclinado, flexao)
Qua: Quadriceps (agac livre, agac no aparelho fixo, leg press, cadeira ext unilateral, adutor, panturrilha no leg)
Qui: Superiores (puxada frente polia, puxada membros estendidos, remada baixa pronada, elev lateral, elev frontal, elev lateral no banco inclinado, flexao)
Sex: Posterior/Gluteo (terra, abdutor, elev pelvica, passada, mesa flexora, panturrilha sentado)
Sab: Superiores (puxada frente polia, puxada membros estendidos, remada baixa pronada, elev lateral, elev frontal, elev lateral no banco inclinado, flexao)

Dieta restrita a apenas brocolis, peito de frango/ carne de patinho moido, arroz e fibra de trigo.

Dieta Semana 1: 6L de água todos os dias
8h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis
10h 150g frango
12h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis
15h 150g frango
17h 150g frango
19h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis

Dieta semana 2: 6L agua todos os dias
8h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis
12h 120g carne + 50g arroz + 100g brocolis + 1 col sopa fribra de trigo
15h 150g frango + 100g arroz
17h 150g frango
19h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis

Dieta semana 3: 6L água todos os dias
8h 150 frango + 100g brocolis
10h 200g frango
12h 120g carne + 50g arroz + 100g brocolis + 1 col fibra trigo
15h 150g frango + 50g arroz
17h 150g frango
19h 150g frango + 25g arroz + 100g brocolis
21h 100g frango

Dieta semana 4: 6L de água todos os dias
8h 120g carne + 100g brocolis
10h 120g carne
12h 120g carne + 100g brocolis + 1col fobra trigo
15h 120g carne
19h 120g carne
20h 120g carne + 100g brocolis + 100g arroz

Dieta semana 5: Zero sal na preparação dos alimentos. Aqui zera o carbo pra depleção de glicogenio e depois, nos ultimos dois dias, entra com carb up

Seg-Qua: 8,200 L de água por dia
8h 120g carne + 100g brocolis
10h 120g carne
12h 120g carne + 100g brocolis + 1 col fibra trigo
15h 120g carne + 100g brocolis
19h 120g carne + 100g brocolis
21h 120g carne

Qui: 8,200L de água. Aqui começa o CARB UP
6h 4 fatias de pão + 100g queijo + 100g presunto
8h 250g arroz + 80g carne
10h 300g banana + 50g aveia + 80g carne
12h 250g arroz + 80g carne
15h 200g banana + 50g aveia + 80g carne
18h 4 pães fatiados + 100g queijo + 100g presunto
20h 200g arroz + 100g carne
22h 3 ovos mexidos + 4 pães fatiados

Sex: 500mL de água.
8h 200 g banana + 50g aveia + 80g carne
10h 2 pães fatiados + 40g doce de leite
12h 200g arroz + 100g carne
15h 2 pães fatiados + 40g doce de leite
18h  2 pães fatiados + 40g doce de leite
20h  2 pães fatiados + 40g doce de leite
22h 1 barra de chocolate Lacta recheio Oreo

Outra coisa é que eu entrei em contato com um coach de balneario camboriu e nós vamos começar a se preparar pra subir no palco no ano que vem. Quem sabe, se tudo der certo, a gente nao consegue subir em 2025?! 🙏

 

9 horas atrás, MARIA HELENA disse:

Boa tarde meu povo, venho alimentar meu diário fitness.

Pois bem, estamos com 12% de BF, 8,5kg de gordura, 49mm no somatório de dobras sendo:

9mm triceps, 5mm abdominal, 8mm subescapular, 4mm axilar media, 18mm coxa (essa aqui esta sendo dificil viu?), 2mm toracica, 3mm suprailiaca.

Larguei o meu nutricionista porque ele estava viajando na minha dieta, enfim, agora quem faz sou eu mesma usando o app FatSecret. Nessa mes eu quis testar uma dieta mais restritiva pra ver se eu ia conseguir seguir um protocolo de precontest:

Foram 5 semanas (estou no finalzinho da ultima semana).

Suplementos: Termogenico (10mg ioimbina + 150mg cafeina + 250mg ZMA) 1 dose pré AEJ
L-Carnitina 2g 1 dose pré AEJ
Creatina 7,5g todos os dias
Vit C (essa aqui era pra ser 1x ao dia, mas meu organismo não aceitou, me dá diarreia, retirei)

Ciclo: Oxandrolona Landerlan 5mg/comprimido: 1 comprimido, duas vezes ao dia. Drostenolona propionato 100mg/mL landerlan: 0,3mL intramuscular em dias alternados.

Aeróbico em jejum todos os dias: semana 1: 30 min / semana 2: 40 min / semana 3: 50 min / semana 4: 50 min / semana 5: 50min apenas na seg/ter/qua, pois na qui/sex é o carb up e zera todos os treinos. Aerobicos variaram entre bike ergometrica, aumentando a carga a cada minuto. E caminhada ao ar livre.

Musculação 6x na semana. Protocolo de treino semana 1: 5x15. Semana 2: prog de carga 5x 15,12,10,8,6. Semana 3: 5x até a falha. Semana 4: 5x15 com intervalo de 30 seg. Semana 5: superserie com intervalo de 1 min.
Seg: Posterior/Gluteo (terra, abdutor, elev pelvica, passada, mesa flexora, panturrilha sentado)
Ter: Superiores (puxada frente polia, puxada membros estendidos, remada baixa pronada, elev lateral, elev frontal, elev lateral no banco inclinado, flexao)
Qua: Quadriceps (agac livre, agac no aparelho fixo, leg press, cadeira ext unilateral, adutor, panturrilha no leg)
Qui: Superiores (puxada frente polia, puxada membros estendidos, remada baixa pronada, elev lateral, elev frontal, elev lateral no banco inclinado, flexao)
Sex: Posterior/Gluteo (terra, abdutor, elev pelvica, passada, mesa flexora, panturrilha sentado)
Sab: Superiores (puxada frente polia, puxada membros estendidos, remada baixa pronada, elev lateral, elev frontal, elev lateral no banco inclinado, flexao)

Dieta restrita a apenas brocolis, peito de frango/ carne de patinho moido, arroz e fibra de trigo.

Dieta Semana 1: 6L de água todos os dias
8h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis
10h 150g frango
12h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis
15h 150g frango
17h 150g frango
19h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis

Dieta semana 2: 6L agua todos os dias
8h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis
12h 120g carne + 50g arroz + 100g brocolis + 1 col sopa fribra de trigo
15h 150g frango + 100g arroz
17h 150g frango
19h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis

Dieta semana 3: 6L água todos os dias
8h 150 frango + 100g brocolis
10h 200g frango
12h 120g carne + 50g arroz + 100g brocolis + 1 col fibra trigo
15h 150g frango + 50g arroz
17h 150g frango
19h 150g frango + 25g arroz + 100g brocolis
21h 100g frango

Dieta semana 4: 6L de água todos os dias
8h 120g carne + 100g brocolis
10h 120g carne
12h 120g carne + 100g brocolis + 1col fobra trigo
15h 120g carne
19h 120g carne
20h 120g carne + 100g brocolis + 100g arroz

Dieta semana 5: Zero sal na preparação dos alimentos. Aqui zera o carbo pra depleção de glicogenio e depois, nos ultimos dois dias, entra com carb up

Seg-Qua: 8,200 L de água por dia
8h 120g carne + 100g brocolis
10h 120g carne
12h 120g carne + 100g brocolis + 1 col fibra trigo
15h 120g carne + 100g brocolis
19h 120g carne + 100g brocolis
21h 120g carne

Qui: 8,200L de água. Aqui começa o CARB UP
6h 4 fatias de pão + 100g queijo + 100g presunto
8h 250g arroz + 80g carne
10h 300g banana + 50g aveia + 80g carne
12h 250g arroz + 80g carne
15h 200g banana + 50g aveia + 80g carne
18h 4 pães fatiados + 100g queijo + 100g presunto
20h 200g arroz + 100g carne
22h 3 ovos mexidos + 4 pães fatiados

Sex: 500mL de água.
8h 200 g banana + 50g aveia + 80g carne
10h 2 pães fatiados + 40g doce de leite
12h 200g arroz + 100g carne
15h 2 pães fatiados + 40g doce de leite
18h  2 pães fatiados + 40g doce de leite
20h  2 pães fatiados + 40g doce de leite
22h 1 barra de chocolate Lacta recheio Oreo

Outra coisa é que eu entrei em contato com um coach de balneario camboriu e nós vamos começar a se preparar pra subir no palco no ano que vem. Quem sabe, se tudo der certo, a gente nao consegue subir em 2025?! 🙏

 

 

Seu shape está ótimo!

Pensa em subir em que categoria?

6 horas atrás, Foston disse:

 

Seu shape está ótimo!

Pensa em subir em que categoria?

Obrigada! 🥰

Ele quer me colocar na bikini, pra isso retirou todos os abdominais do meu treino e retirou quadriceps tbm. Preciso "destreinar" essas duas coisas porque do jeito que está, nao se encaixa na categoria. O treino vai ficar dividido em 2 dias de dorsais, 2 dias de gluteo e 2 dias de ombros. Começo o treino novo na proxima semana, ele nao esta pronto ainda.

O que vc acha de subir nessa categoria?

53 minutos atrás, MARIA HELENA disse:

Obrigada! 🥰

Ele quer me colocar na bikini, pra isso retirou todos os abdominais do meu treino e retirou quadriceps tbm. Preciso "destreinar" essas duas coisas porque do jeito que está, nao se encaixa na categoria. O treino vai ficar dividido em 2 dias de dorsais, 2 dias de gluteo e 2 dias de ombros. Começo o treino novo na proxima semana, ele nao esta pronto ainda.

O que vc acha de subir nessa categoria?

Você gostaria de perder volume apenas para competir? Pergunto porque - suponho - que esteja muito feliz com este shape; e um campeonato seria apenas uma experiência em sua vida e não um desejo profundo.

Dito isto, eu procuraria uma categoria como a Body fitness, se houver. Caso contrário, subiria na wellness, mesmo.

Mas, faça o que seu coração mandar!

Maria Helena, li o diário inteiro, do primeiro post até a última atualização, e a primeira coisa que quero dizer é sobre o diário em si, não sobre o shape. Você registrou a ALT em 80. Registrou os dois meses fora, incluindo a parte de que foi horrível. Registrou que a cetogênica te fez perder massa. Registrou os colaterais que não são bonitos de escrever num fórum público. Isso é raro, e é justamente o que falta na maioria dos relatos, que só voltam para postar quando a notícia é boa. Quem chegar aqui daqui a alguns anos vai aprender mais com esse diário do que com dez relatos de sucesso. De 26 para 12 por cento de gordura com a lista de restrição alimentar que você tem é trabalho duro de verdade.

Agora, sobre a última atualização, tem uma coisa ali que passou batido e que eu não conseguiria deixar sem comentar.

No seu primeiro post você escreveu que não toma café nem nada com cafeína, porque tem muita sensibilidade, fica enjoada e tonta. Na última atualização, o termogênico pré aeróbico em jejum tem 150mg de cafeína e 10mg de ioimbina. Sozinha, essa mudança já merecia uma pausa. Mas o que me chama atenção de verdade é que você usa bupropiona.

A bupropiona age aumentando a disponibilidade de noradrenalina e dopamina. A ioimbina é um bloqueador de receptor alfa 2, e o efeito prático dela é justamente aumentar a liberação de noradrenalina. A cafeína entra na mesma direção. São três coisas empilhadas no mesmo eixo, tomadas juntas, de estômago vazio, antes de exercício, em alguém que já se descreve como sensível a estimulante. O resultado esperado disso é ansiedade, taquicardia, tremor e pressão alta. E existe um detalhe mais sério: a bupropiona reduz o limiar convulsivo, e é por isso que ela tem restrição de uso em quem tem distúrbio alimentar ou faz jejum prolongado. Estimulante em cima disso, em jejum, não é uma combinação com que eu brincaria. Se for para manter algum termogênico, eu tiraria a ioimbina primeiro, e mesmo assim conversaria com o médico que prescreve a bupropiona antes, e não depois. Ele precisa saber que existe ioimbina na jogada, e desconfio que ele não saiba.

A segunda coisa, e essa é a que mais me preocupa no conjunto.

A sua anemia não é por falta de ferro na comida, é porque o seu intestino não absorve, e por isso você depende de ferro na veia. Pois bem: nas cinco semanas do teste de precontest, você comeu frango, patinho, arroz, brócolis e fibra de trigo, tomou 6 litros de água por dia, e tirou a vitamina C porque estava te dando diarreia. A vitamina C é, disparado, o maior facilitador de absorção do ferro não heme que existe, e você acabou de retirar justamente ela. A fibra de trigo em quantidade alta faz o caminho contrário, porque os fitatos que ela carrega se ligam ao ferro e ao zinco e reduzem a absorção dos dois. Ou seja, num intestino que já absorve mal, você montou sem querer o cardápio mais desfavorável possível para ferro. Isso não vai aparecer amanhã, aparece na ferritina daqui a alguns meses, e o preço se paga em cansaço, queda de cabelo e treino que não rende.

Somando a isso, essa dieta praticamente não tem gordura. Peito de frango, patinho, arroz e brócolis dão pouquíssimo, e gordura em mulher não é detalhe estético, é matéria-prima de hormônio e é o que carrega as vitaminas A, D, E e K para dentro. E olha que a sua vitamina D já estava baixa lá atrás, e você decidiu resolver no sol em vez de repor. Cinco semanas assim não derrubam ninguém. O problema é isso virar o modelo do que você vai repetir quando resolver levar a preparação a sério.

E aí eu volto para a frase mais importante da sua última atualização, que é a de que você largou o nutricionista e agora faz a dieta sozinha no aplicativo. Eu entendo perfeitamente o motivo, e largar profissional que não entrega resultado é decisão sua e é legítima. Mas veja o momento em que isso aconteceu: você está com 12 por cento, usando dois compostos, com anemia crônica dependente de ferro venoso, intestino irritável, uma lista enorme de alergia alimentar e uma dieta de cinco alimentos. Esse é exatamente o cenário em que menos se deve estar sozinha. Trocar de nutricionista, sim. Ficar sem, não. E, no seu caso, o profissional certo é alguém que entenda tanto de esporte quanto de intestino, porque a sua limitação não é de vontade, é de absorção.

Sobre a categoria e o treino novo, uma observação prática.

Não existe destreinar músculo. Não se retira quadríceps ou abdômen como quem desliga um botão. O que acontece quando você tira o estímulo é que o músculo diminui devagar, ao longo de meses, e você perde junto força e sustentação, principalmente com terra e agachamento ainda na planilha. E tem um ponto que fica mal resolvido: você diz que a dobra da coxa, com 18mm, é a que está difícil. Tirar o treino de quadríceps não mexe nessa dobra, porque ela é gordura por cima do músculo, e músculo e gordura são camadas diferentes. Deixar de treinar a perna deixa a coxa menor no total, com a mesma camada de gordura por cima. Se o objetivo é volume menor de coxa para a categoria, isso se faz reduzindo carga e volume aos poucos, ao longo do ano, e não zerando o estímulo de uma semana para a outra. Abdômen então, na bikini, um meio abdominal firme conta a favor. O que costuma engrossar a cintura é oblíquo com carga pesada, não abdominal.

E uma última coisa, dita com todo carinho: você chegou nessa forma por gostar de treinar, e tem uma vida com marido e um filho de 6 anos. Modelar o corpo para caber numa categoria é uma escolha inteiramente sua e não tem nada de errado nela, mas ela custa caro, especialmente em alguém que precisa de ferro na veia a cada seis meses. Se for para fazer, faça com médico e nutricionista juntos, acompanhando ferritina, hemograma, vitamina D e ciclo menstrual do começo ao fim. E, se em algum momento o ciclo menstrual sumir, isso não é sinal de que a preparação está indo bem, é sinal de alerta.

Continua alimentando esse diário. Ele vale muito.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.