Café da Manhã 6:30

1 ovo 

100g de mamão 

50g de banana 

30g de aveia

Colação 10:00

1 maçã 

Almoço 13h

110g de peito de frango ou outra proteína 

70g de arroz

50g de feijão 

60g de legumes

Salada OBRIGATÓRIO 

12g de azeite

Lanche da tarde 16h

1 ovo

5 biscoitos Cream & craker

jantar

110g de peito de frango ou outra proteína

75g arroz

80g de feijão 

60g de legumes

Salada OBRIGATÓRIO 

12g de azeite

3.800ml de água por dia OBRIGATÓRIO 

Cardio 7x na semana OBRIGATÓRIO 

27/06 data da próxima atualização 

Em 25/05/2022 em 19:37, TataBarb disse:

quero 110% de compromisso comigo, sem desculpas.

Não esqueça!

NÃO SUMA DO FÓRUM, REPORTE NOVIDADES DE COMO ESTA SENDO O PROCESSO!

Na próxima atualização responda a este questionário abaixo, ok? 

TMJ

PESO INICIAL / PESO ATUAL =

• HUMOR / IRRITABILIDADE = 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = 

• 0 a 100% A DIETA =

• 0 a 100% CARDIO =

• 0 a 100% TREINO =

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA 

E então??

Em 27/05/2022 em 20:20, TataBarb disse:

Café da Manhã 6:30

1 ovo 

100g de mamão 

50g de banana 

30g de aveia

Colação 10:00

1 maçã 

Almoço 13h

110g de peito de frango ou outra proteína 

70g de arroz

50g de feijão 

60g de legumes

Salada OBRIGATÓRIO 

12g de azeite

Lanche da tarde 16h

1 ovo

5 biscoitos Cream & craker

jantar

110g de peito de frango ou outra proteína

75g arroz

80g de feijão 

60g de legumes

Salada OBRIGATÓRIO 

12g de azeite

3.800ml de água por dia OBRIGATÓRIO 

Cardio 7x na semana OBRIGATÓRIO 

27/06 data da próxima atualização 

Não esqueça!

NÃO SUMA DO FÓRUM, REPORTE NOVIDADES DE COMO ESTA SENDO O PROCESSO!

Na próxima atualização responda a este questionário abaixo, ok? 

TMJ

PESO INICIAL / PESO ATUAL =

• HUMOR / IRRITABILIDADE = 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = 

• 0 a 100% A DIETA =

• 0 a 100% CARDIO =

• 0 a 100% TREINO =

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA 

PESO INICIAL= 76 PESO ATUAL=74

• HUMOR= melhorou com 2 quilos a menos né IRRITABILIDADE = tranquila 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = na roupa,  gente do céu o 40 tá ficando ótimo rsrsrs 

• 0 a 100% A DIETA = 50% motivo disso é , ,, muito difícil manter as regras tudo certinho Mais vou melhorar 
• 0 a 100% CARDIO = 100% a única coisa que estou me saindo bem rsrsrs 

• 0 a 100% TREINO = posso dizer que foi 90% só fiquei sem treinar dois 2 , motivo ferido

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% , inclusive estou quase morando no banheiro 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA. Não, ficar mais esse mês do jeito que tá @TataBarb ontem tentei enviar, mas minha internet não carregou 

Olha que coisa boa, já começamos a ver mudanças no shape e na balança! Parabéns, muito bom mas ainda precisamos melhorar pontos que estão em falta, ok ?

9 horas atrás, Jucileide Santos disse:

100% , inclusive estou quase morando no banheiro 

É assim mesmo 🤣 

Vou fazer algumas alterações na dieta e te envio!

Óia, e mudou bem... parabéns 😃😃👏👏👏

Mantenha o foco Jucileide

@Jucileide Santos, o progresso apareceu e isso é o que mais importa. Mas há quatro pontos no plano que valem ajuste, e um deles você mesma relatou sem saber que era um problema.

O primeiro é a água. Foram prescritos 3.800 ml por dia como obrigatório, e você respondeu que estava quase morando no banheiro. Isso foi tratado como normal, e não é sinal de que algo está funcionando. É apenas o rim excretando o excesso, que é exatamente o que ele faz quando entra mais líquido do que o corpo precisa. As referências de ingestão adequada para mulheres adultas ficam em torno de 2,7 litros por dia contando toda a água, inclusive a dos alimentos, o que dá aproximadamente 2 litros em bebidas. Hidratação não é mecanismo de emagrecimento, e beber mais que o necessário não acelera nada.

E, no seu caso específico, isso não é um detalhe. Você é professora. Passar a manhã inteira em sala de aula precisando ir ao banheiro a cada quarenta minutos é o tipo de obstáculo prático que faz a pessoa abandonar o plano inteiro, não por falta de disciplina, mas porque ele não cabe na vida dela. Beba conforme a sede e a cor da urina, mirando algo entre 2 e 2,5 litros, e concentre mais no período em que você tem acesso livre ao banheiro.

O segundo é a proteína. Somando a dieta, um ovo no café, 110 gramas de frango no almoço, um ovo no lanche e 110 gramas no jantar, o total fica em torno de 70 gramas por dia. Para 76 quilos, isso é menos de um grama por quilo, e é pouco para quem está em déficit e quer, como você disse, perder peso e ganhar massa ao mesmo tempo. A faixa adequada aqui é de 1,2 a 1,6 grama por quilo de peso atual, ou seja algo entre 90 e 120 gramas. O ajuste é simples e não muda as calorias de forma relevante: suba o frango do almoço e do jantar para 150 gramas e troque os cinco biscoitos do lanche por um segundo ovo, iogurte natural ou atum. Proteína também é o macronutriente que mais sacia, então isso ajuda com a fome, não atrapalha.

O terceiro é o cardio sete vezes por semana marcado como obrigatório, somado às três sessões de musculação, para alguém com um mês de treino. Isso é dez sessões semanais sem nenhum dia de descanso completo. Nas primeiras semanas costuma funcionar pela motivação inicial, e depois vem a fadiga acumulada, a dor articular e a desistência. Três a cinco sessões de cardio por semana já entregam o efeito desejado, e um dia de folga real por semana melhora, não piora, o resultado.

O quarto é o encaixe com a sua rotina. Você contou que acorda às seis e toma só um café, que a única refeição com horário certo é o almoço ao meio-dia, e que treina às catorze horas. A dieta prescrita coloca o almoço às treze horas, o que deixaria uma hora entre comer e treinar, e conflita com o único horário fixo que você tem. Faz mais sentido manter o almoço ao meio-dia, como já é na sua vida, e treinar às catorze. E o café da manhã às seis e meia com ovo, fruta e aveia precisa realmente acontecer, porque sair de casa só com café e emendar até as nove com biscoito é o que constrói a fome desorganizada do fim do dia.

Por fim, um esclarecimento sobre a laqueadura que você citou no histórico, porque existe um mito muito difundido em torno disso. Laqueadura não altera hormônios e não engorda. O procedimento interrompe ou remove um trecho das tubas uterinas, e não mexe nos ovários, que continuam produzindo estrogênio e progesterona normalmente, nem interfere no ciclo menstrual. A associação que muitas mulheres percebem entre a cirurgia e o ganho de peso costuma ter outras explicações: a idade em que ela geralmente é feita, o período pós-parto, a interrupção do anticoncepcional oral que antes mascarava alterações, ou simplesmente mudança de rotina com filhos. Ou seja, isso não é um obstáculo que você precise contornar.

Um último item que falta no tópico: você não tem exames. Vale pedir glicemia de jejum e hemoglobina glicada, perfil lipídico, TSH e T4 livre, hemograma com ferritina e vitamina D. São baratos, disponíveis na rede pública, e descartam as causas corrigíveis de esforço sem retorno antes que elas custem meses.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.