Idade: 24

Altura: 1,72

Peso: 77,40

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): ômega 3 1cáps dia e vitamina D 5000Ui

Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: FOTOS ABAIXO
Tempo de treino: 2 anos e 3 meses COM DIETA E TREINO CERTINHO

Ciclos FEITOS com dose e tempo: ciclo atual : (primeiro ciclo).250mg enantato de testosterona 5º SEMANA DE USO SEM COLATERAIS AINDA, apenas pele mais oleosa sem espinha 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 250 mg enantato MARCA: lider pharma, 8 semanas

Divisão de treino e horario do mesmo: 20h seg/terç/quar/quin/ sab

Segunda: COSTAS E BÍCEPS

Puxada aberta barra reta 3x10-12 (55kg)

Puxada unilateral 3x12 (16kg)

Remada baixa triangulo 3x10-12 (55kg)

Remada serrote 3x12 (34kg cada)

Rosca direta halter 3x12 (15kg cada)

Rosca direta barra H 3x12 (26kg total)

Rosca polia baixa corda 3 x 4-6-8-10

15 min cardio

Terça: Membro inferior

Agachamento smith 3x12 (100kg)

Leg 45 3x10-12 (320kg)

Extensora: 3 x 10-8-6-4

Afundo halter: 3x12 (30kg cada lado)

Flexora: 3x 10-8 -6 -4

Mesa flexora: 3x10-12 (50kg)

Panturrilha sentado: 4x15 (25kg)

Quarta PEITO E TRICEPS

Supino reto com halter 3x10-12 (30kg cada lado)

Crucifixo com halter inclinado 3x10-12 (17,5 cada lado)

Crucifixo na máquina sentado 3x10-12 (70kg)

Cross over polia baixa 3x10-12 (7,5kg)

Triceps francês halter 3x12 (22,5kg)

Coice banco halter 3x12 (10kg)

Triceps polia barra W 3x4-6-8-10

Cardio 15min

Quinta OMBRO TRAPÉZIO ABS

Desenvol halter pegada neutra 3x12 (20kg cada lado)

Desenvol Arnold sentado 3x10-12 (17,5kg cada lado)

Elevação lateral 3x4-6-8-10

Desenvol máquina 3x10-12 (40kg cada lado)

Elev frontal polia corda 3x10-12 (12,5kg)

Encolhimento 4x15 (80kg)

Abs canivete 4x20

Abs infla solo 4x20

15min cardio

SABÁDO MEMBRO INFERIOR

Agachamento sumô smith 3x10-12 (100kg)

Leg 45 3x10-12 (320kg)

Extensora 3x10-8-6-4

Afundo halter 3x10 (30kg cada lado)

Flexora 3x10 -8-6-4

Stiff 3x10 (100kg)

Pant sentado máquina 4x15 (25kg)

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Superávit Calórico (feito por nutri)

Proteínas: 174.7g
Lipídios: 86.5g
Carboidratos: 453.7g
Calorias: 3206 Kcal

CAFÉ DA MANHÃ 7:30: Banana - 1 Unidade(s) grande(s) (55g) - Pasta de amendoim - 15 grama(s) - Maçã - 1 Unidade(s) média(s) (130g) - Aveia em flocos finos - 30 grama(s) - Café - À vontade  Leite de vaca integral UHT - 100 mililitro(s)
- Ovo de galinha mexido - 2 Unidade(s) média(s) (100g) Pão de forma integral - 80 grama(s)

ALMOÇO 12:30: - Filé de frango grelhado - 100 grama(s) - - Feijão carioca cozido - 120 grama(s)  Arroz branco cozido - 200 grama(s) -
- Alface americana - À vontade Laranja - 1 Unidade(s) pequena(s) (90g) - ou - Maçã - 1 Unidade(s) pequena(s) (80g) - ou - Tangerina Ponkã - 2 Unidade(s) pequena(s) (200g)

LANCHE 15H: Maçã - 1 Unidade(s) média(s) (130g) Banana - 2 Unidade(s) média(s) (80g)  Leite de vaca integral em pó - 20 grama(s) Aveia em flocos finos - 30 grama(s) Granola - 20 grama(s) Pasta de amendoim - 15 grama(s) - 100% Whey Morango (MAX TITANIUM) - 20 grama(s)

PRÉ TREINO 18:30: Suco de uva concentrado - 180 mililitro Ovo de galinha cozido ou mexido - 2 Unidade(s) média(s) (90g) Pão de forma integral - 2 Fatia(s) (50g) - ou - Goma de tapioca - 50 grama(s)  Banana - 1 Unidade(s) média(s) (40g) Granola - 20 grama(s)

PÓS TREINO: 22H: Arroz branco cozido - 200 grama(s) - Feijão carioca cozido - 80 grama(s) Peito de frango sem pele grelhado - 120 grama(s)  Alface - À vontade

CEIA 22:30: Banana - 2 Unidade(s) média(s) (80g)  Doce de leite cremoso - 15 grama(s) Leite de vaca integral em pó - 15 grama(s)

Fotos:

 

 

 

 

Editado em 31 de Dezembro, 20223 anos por alexsandro1998

Não sou expert, mas faltou mencionar seu objetivo, pois pela divisão de treino parece que quer desenvolver mais as pernas.

Se não for isso, seria uma boa colocar 2 vezes na semana peito e costas, visto que solicitam os sinegistas ( triceps, biceps, ombro, etc) e com a testo a recuperação será mais rápida. 

Outra coisa extranha no relato é uso de anticoncepcional.

alsxx, aviso de saída que as imagens dos seus exames não abriram para mim, então não vou opinar sobre o que está escrito nelas. Fica valendo tudo o que dá para avaliar pelo texto, e tem bastante coisa.

Começo pelo ponto que mais muda o seu resultado e que passou batido: oito semanas de enantato é ciclo curto demais para o éster que você escolheu.

O enantato é de liberação lenta. Ele demora de quatro a seis semanas só para os níveis no sangue estabilizarem no patamar da dose que você aplica. Traduzindo para o seu caso: você está na quinta semana, ou seja, mal chegou onde o ciclo de fato começa a render, e o plano é encerrar em três semanas. Isso é o pior dos dois mundos, porque a supressão do seu eixo você paga inteira de qualquer jeito, mas o tempo em nível alto de verdade fica pela metade. Ciclo de enantato costuma fazer sentido entre doze e dezesseis semanas. Se estiver tudo bem nos exames e com acompanhamento, esticar até a décima segunda semana entrega muito mais pelo mesmo custo. E o inverso também vale: se algo estiver ruim, encurtar é decisão médica, não de calendário.

Ligado a isso, você não escreveu como divide a aplicação nem citou nenhuma terapia pós-ciclo. Os dois importam. O enantato costuma ser dividido em duas aplicações semanais para reduzir o sobe e desce dos níveis. E a pós-ciclo precisa estar planejada antes do fim, com exames de antes na mão para comparar, porque sem o exame prévio o exame posterior diz muito pouco. Isso é conversa com médico, e o momento é agora, não na semana da última aplicação.

Sobre o treino, o Valente85 apontou a coisa certa e eu concordo com ele. Você treina cinco dias e usa dois deles para membro inferior, o que deixa peito, costas e ombro com uma sessão por semana cada. Frequência dobrada rende mais para a maioria das pessoas, ainda mais em superávit e com testosterona circulando, porque você se recupera mais rápido do que quando estava natural. Com os mesmos cinco dias dá para reorganizar em empurrar, puxar, pernas, empurrar, puxar, e cada grupo passa a ser estimulado duas vezes sem aumentar o tempo de academia.

Um detalhe do treino de ombro que quase ninguém percebe. Você tem desenvolvimento com halter, Arnold e desenvolvimento na máquina, três exercícios que atacam a mesma porção anterior do deltoide, e essa porção já leva estímulo pesado em todo o seu treino de peito. A porção lateral, que é a que dá largura, tem só um exercício, e a porção posterior não tem nenhum. Eu tiraria um dos desenvolvimentos e colocaria no lugar algo para o deltoide posterior, como crucifixo inverso ou face pull. É a troca que mais muda silhueta com menos esforço.

Sobre a dieta, ela está bem montada. Proteína em 174 gramas para 77 quilos está adequada, e o superávit é moderado, que é o certo em ciclo. Duas observações pequenas. A proteína de origem animal está concentrada no fim do dia, com apenas cem gramas de frango no almoço, então subir esse almoço para uns 150 a 180 gramas distribui melhor. E a ceia com banana e doce de leite entrega quase só carboidrato, valendo mais uma fonte proteica de digestão lenta ali, tipo iogurte natural ou ovos.

Um ajuste de rota, Valente85, e sem nenhum problema: aquele anticoncepcional que te chamou atenção não é uso real dele. É a lista de exemplos que vem impressa no formulário padrão do fórum, na linha de medicações. O que ele respondeu foi ômega 3 e vitamina D.

E, alsxx, sobre a vitamina D em 5.000 UI por dia, vale dosar a 25 hidroxivitamina D antes de manter isso por tempo indeterminado. Não é dose absurda, mas é dose que se ajusta por exame, não por hábito.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.