Minhas articulações estavam pedindo arrego, então baixei a intensidade !! no aguardo do treino. Obrigado pelo feedback! Treinar pesado é bom demais !! 

Em 03/01/2024 em 13:35, Batata... disse:

Muito bom garoto... já teve uma boa diferença... destaque pra dorsal, inferiores melhorou... faltam 10 dias pra essa divisão terminar...

semana que vem vamos ajustar umas coisas ok

 

Batata, talvez eu esteja pedindo muito mas, Devido a escoliose, eu tenho uma rotação do quadril. Parte esquerda está rodada anteriormente, consegue me ajudar até mesmo indicando onde consigo ajuda ou falando alguns exercícios ? Eu tento correr mas sei que estou forçando essas articulações da pelve. 

Todos a espera do anjo batata rs

🤣🤣🤣🤣

Em 06/01/2024 em 22:44, MashBurnedead disse:

Todos a espera do anjo batata rs

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Em 05/01/2024 em 09:56, SNXLIFTER disse:

Batata, talvez eu esteja pedindo muito mas, Devido a escoliose, eu tenho uma rotação do quadril. Parte esquerda está rodada anteriormente, consegue me ajudar até mesmo indicando onde consigo ajuda ou falando alguns exercícios ? Eu tento correr mas sei que estou forçando essas articulações da pelve. 

Procure fazer mais barra fixa aberta pronada, extensão do tronco, puxadas abertas, prancha lateral e rotação dos oblíquos ou cintura como preferir

 

Em 29/12/2023 em 09:36, SNXLIFTER disse:

SEG: peito e bíceps / ter: perna / quarta: descanso / quinta: costas e tríceps ou ombro / sexta perna / sabado: peito triceps e bíceps para dar ênfase. o que acha ? Obrigado desde já

Prefiro 

Peito/deltoides/tríceps

Pernas (ênfase quadríceps)

descanso

Costas completo/bíceps e ante braço

Pernas (ênfase posteriores)

Peito e costas (agonista / antagonista)

Vc tem um tempo maior de recuperação e podendo castigar mais o musculo

 

Em 05/01/2024 em 09:56, SNXLIFTER disse:

Eu tento correr mas sei que estou forçando essas articulações da pelve.

Melhor fazer aeróbicos sem impactos, não? Caminhas rápidas, natação...

Com escoliose e rotação de quadril, eu teria cuidado com corrida como principal aeróbico se ela estiver piorando desconforto ou sensação de desalinhamento. Não é que correr seja proibido para todo mundo com escoliose, mas impacto repetido em cima de assimetria mal controlada pode cobrar a conta.

Para manter condicionamento, eu priorizaria bike, elíptico, caminhada inclinada, natação ou transport, ajustando pelo que não gera dor. Na musculação, o foco deveria ser fortalecer glúteos, posteriores, dorsais, core e estabilizadores de quadril, sem transformar todo treino em exercício corretivo leve demais. O corpo precisa ganhar força de verdade, mas com técnica limpa.

Também faz sentido incluir exercícios unilaterais, como afundo, passada, búlgaro, remada unilateral e trabalho de core anti-rotação. Eles ajudam a perceber diferença entre os lados e reduzem compensações. Se houver dor, perda de força, formigamento ou limitação progressiva, aí vale avaliação presencial com fisio bom, de preferência alguém que entenda de treino.