Acompanhando! Parabéns ,quero chegar nesse nível ai rsrs... ta linda já. 

20-08 . Vamos de atualizações

Ciclo feito  no momento com acompanhemtnto @Batata...: 7° semana NPP 60mg por semana, aplicaçao de 2ui  seg,quarta,sex 

O ciclo da para ir de 6 / 10 até 16 semanas conforme colaterais

Colaterais observados: Ja na segunda-terceira semana foi observado inchaço no clitoris, como foi uma coisa que ja foi observado com uso da oxan imaginei q seria esse o primeiro colaterial, e ate entao se mantem do mesmo jeito, e fora isso, pele oleosa, que ate entao foi isso que observei.

Boa recuperaçao entre as series  e um pouco mais de força sem grandes mudanças. 

Somente olhando as fotos percebi que o quadriceps deu uma evoluida sem isso diria que nem tinha muita mudança ainda, mas se os colaterais  se manterem assim, posso ir longe com a evoluçao, feliz com os resultados, na expectativa pra melhorar o shape a cada dia 💪

Treinos
Segunda
Agachamento livre semana 1 e 3 = 5 x 12/15 / semana 2 e 4 = 5 x 8
Levantamento terra sumo 4 x 10
Stiff sumo 4 x 10
Bulgaro 4 x 10 cada perna com halter
Extensora 4 x drop-set
Pantu burrinho 3 x 20

Terça
Puxada alta aberta 4 x 8/10
Remada curvada mãos supibnadas 4 x 8/10
Pulldown 4 x 12/15
Supino reto barra 3 x 10/12
Desenv. militar 4 x 12/15
Elev lateral 3 x falha
Rosca martelo hater + triceps corda 3 x falha cada
Abs militar + obliquo

Quarta
Agachamento sumo profundo 5 x 8/10
Stiff 5 x 10
Afundo joelho 90º 4 x 10 cada perna
Leg press pes mais afastados 4 x pre-falha
Flexora 4 x drop-set
Adutora 3 x 12/15

Quinta
Remada baixa fechada 4 x 8/10
Remada curvada mãos pronadas 4 x 8/10
Pullover 4 x 10/12
Supino inclinado halter 3 x 10/12
Desenv. militar 4 x 12/15
Voador invertido 3 x falha
Rosca alternada hater + triceps frances 3 x falha cada
Abs infra + obliquo

Sexta
Agachamento livre semana 1 e 3 = 5 x 12/15 / semana 2 e 4 = 5 x 8
Lev terra 4 x 8/10
Stiff sumo 4 x 10/12
Leg press 4 x pré falha
Extensora 4 x drop-set
Flexora 4 x drop-set

Atualizaçoes do Batata em relaçao o treino que me passou semana passada 👇

Inferiores 

1 vez na semana

Treino 1 Extensora + leg press

Faça a extensora um rest pause (10reps + 10seg descanso por 3 vezes e mais 3 vezes com 5 seg de descanso)

Nos 5 seg de descanso não importa qts reps deu... a carga precisa ser para os 3 primeiros reps no grito entendeu ?

Em seguida vai para leg press com carga para outro rest pause, porem nesse vc fara 3 series de 10 reps com pés altos e mais abertos e 3 series de 10reps com pes baixos e fechados

Abaixo os outros exercícios seguiram os mesmos padrões

Flexora + Treino stiff ou terra tradicional

Puxada alta + remada baixa

Supino maquina + elevação lateral

Dieta quero que aumente 1 scopp de whey ou 120gr de carne ou mais 2 ovos e mais 20gr de aveia

 

Dieta
Ao acordar
Suco de limão c/ gengibre
 Vitamina D 5000Ui + 1 capsula de zinco
Ioimbina 10mg

Manha
lanche 1
Café preto c/ mel
Pão integral 2 fatias + 1 colher de requeijão + 4 ovos mexidos  (inclui os dois ovos nesse lanche da manha)  
5gr de creatina

Lanche 2
Shake
leite em pó 20gr + agua    
aveia 40gr + 1 Banana + 80gr mamão
    
Almoço
Colher de chá Azeite
Arroz Cozido 100gr + feijão 80gr
Carnes vermelhas ou branca 150gr
Mix de legumes refogados 150 gg
Salada De Folhas a vontade
Suco De Laranja 1 copo    ou outra fruta citrica

Tarde
Shake
Iogurte Natural 160 ml + aveia 20 gram + Whey 25gr
1 fruta
Sobremesa
Doce De Leite 1 colher de sopa    ou pasta de amendoim ou chocolate 3 quadradinhos
    
Janta
Arroz Cozido 100gr    
Filé De Frango Grelhado 100gr ou outra carne
Ovo Cozido 2 unid
Mix de legumes refogados 150gr
    
Ceia
Atum Gomes - atum 60gr    ou queijo fresco/ricote/ abacate ou 20gr pasta de amendoim
Beba 3 a 3,5 litros de agua

Editado 21 de agosto de 20241 ano por Jehh98

Jehh, parabéns pela evolução. Vc tem anotado seu peso atual?

Muita calma pequena gafanhota... Está indo muito bem... Evolução vindo, detalhes e cortes aparecendo... 

Cabe mais comida aí menina ? Quero mandar mais um pouco de calorias...

Ótima evolução! Castigue os superiores! @Batata... eu fico com a impressão que o metabolismo dela é rápido e talvez caberia mais comida. O que acha?

5 horas atrás, Batata... disse:

Muita calma pequena gafanhota... Está indo muito bem... Evolução vindo, detalhes e cortes aparecendo... 

Cabe mais comida aí menina ? Quero mandar mais um pouco de calorias...

Olha tem dia q eu fico corrida viu nem dá prazo de sentir fome, talvez aumentar as refeições de lanche 1/2 e almoço acho q consigo comer mais, agora as duas últimas já fica pesado kkk

Em 20/08/2024 em 16:21, Jehh98 disse:

percebi que o quadriceps deu uma evoluida s

Você está tirando as medidas? Acompanhar por números também ajuda a ter mais controle sobre a evolução.

Você esta indo super bem. Ainda tem cortes mesmo comendo mais...Parabéns.

8 horas atrás, apg disse:

Jehh, parabéns pela evolução. Vc tem anotado seu peso atual?

Desde antes do ciclo tava 63 hoje pesei tá 66 

10 horas atrás, Foston disse:

Ótima evolução! Castigue os superiores! @Batata... eu fico com a impressão que o metabolismo dela é rápido e talvez caberia mais comida. O que acha?

Sim é rápido... Já aumentei e vou aumentar mais sim... Ver com ela modo mais fácil, um shake de proteína com frutas leves e mais uma boa gordura... 

Jehh... Tem como vc fazer mais um Scoop de proteína com uma banana e mais 100gr de mamão com morango ou maçã ? Somar mais uma fatia de queijo fresco ou 1 ovo ? 

Me diz pra colocar na dieta o horário ok

 

 

3 horas atrás, Batata... disse:

Jehh... Tem como vc fazer mais um Scoop de proteína com uma banana e mais 100gr de mamão com morango ou maçã ? Somar mais uma fatia de queijo fresco ou 1 ovo ? 

Da sim