23 horas atrás, Jehh98 disse:

Ola pessoal, meu nome é Jessica tenho 27 anos, 1.71cm de altura 63kg aproximadamente treino a aproximadamente 7 anos, meu primeiro ciclo foi de oxandrolona, nao lembro se era de 5 ou 10mg por dia, porem fazia ele por 5 meses parava 1 e voltava. Depois de algum problemas tive q parar por um tempo e tinha voltado ano passado comecei dia 14/09 com 20mg por dia, tomava 10mg as 10hrs da manha e mais 10mg as 22hrs, permaneci por 5 meses, fiz meus exames e basicos que eu pesquisei pra fazer, pra quem usa oxan vou deixar ai pra verem, fiz a pausa dia 06/02 e como era semana de carnaval fiz ontem esses exames (14/02) minha duvida é se preciso fazer uma pausa vendo q nesses exames esta tudo normal ou posso recomeçar? Se sim, de quanto tempo seria recomendado? Para mulher é realmente necessario uma pausa pensando em minimizar problemas na saude ou nao?

O ciclo do ano passado eu comecei com perfec line e terminei usando um chamado growth (acredito q nem preste q nao vi diferença nenhuma)

O que estou agora é da king entao acredito q agora vai da bom pensei em 10mg por dia 1x ao dia 2hrs antes do treino (pensando em um ciclo de 6 semanas), visando ganho de massa.

Caso tenham recomendaçoes de outros exames a se fazer pra quem faz uso da oxan, poderiam me informar tbm que irei fazer depois.

 

Seja bem vinda, acompanhando.

22 horas atrás, Jehh98 disse:

Vou deixar meu treino atual:

SEGUNDA-FEIRA (TREINO-A)

QUADRÍCEPS E GLUTEO
 
-Levantamento terra sumo 4x10 (pesado)
-Legpress 45º 3x 8( bem pesado) +2x25 (carga moderada)
-Cadeira extensora 4x8+8 (drop-set)
-Agachamento livre 3x20 (CARGA MODERADA)
- Elevação pélvica 4x10 (costas apoiadas em banco e utilizar barra e anilhas como sobrepeso)

TERÇA-FEIRA(TREINO B)
COSTAS/ ABDOMEN
 
- Remada curvada com barra 3x10 (pegada pronada)
-Puxada pela frente no pulley pegada aberta pronada 3x8
-Remada unilateral no cross over 4x10 cada membro
- Biceps corda 4x10

QUARTA-FEIRA (TREINO C)
POSTERIORES  DE COXA
-Stiff 4x10
-Mesa flexora 4x10+10(drop-set)
-Flexor de joelho em pé 4x12
-Agachamento no smith com as pernas para frente 4x15
-Cadeira adutora 5x12
 

QUINTA-FEIRA (TREINO D)
OMBRO/TRICEPS/PANTURRILHA
-Desenvolvimento com halteres sentada 5x12 +  bi-set elevação frontal com halteres 5x8
-Elevação lateral sentada 4x8+8 drop-set
-Remada alta com halteres 4x15 + bi-set crucifixo inverno no voador ou halteres 4x15
-Triceps no pulley com corda 4x10 

SEXTA-FEIRA (TREINO E)
QUADRÍCEPS E GLUTEO
 
-Levantamento terra sumo  4x8 (pesado)
-Legpress 45º sumo 3x6 a 8( bem pesado) + 2 x 25 (leve a moderado)
-Agachamento sumo com halter 5x8
-Stiff com barra 4x10 + bi-set stiff com halteres 4x10(HALTERES MAIS LEVES)
- Cadeira abdutora 3x10+10 (drop-set)
-Mesa flexora 3x8 (pesado) 2x 30(carga moderada)
-Extensão de quadril na polia 3x10

PESOS:

Agachamento consigo pegar ate 50kg total, ate entao nunca consegui mais q isso

Legpress (estranhamente pego menos/mais peso dependendo do aparelho) atualmente: 170kg 

terra sumo: 70kg maximo

stiff: 50kg maximo

desenvolvimento com halterer: 7kg

Nao tem supino na ficha porem faço crucifixo inclinado bi-set supino inclinado: 5kg

 

Aceito sugestao para novo treino e dieta @Batata... e se tiver faltando alguma informaçao me avise

até amanha monto pra vc ok...

23 horas atrás, MashleMuscle disse:

Batata fiquei com receito de falar e receber hate , tbm achei, 7 anos de treino + ciclos ..

E aquela.menina.la.natural que vc mostrou tava com um shape igual / superior ..enfim 

Acho que ela devia fazer um acompanhamento aqui no fórum de 3 meses , natural com dieta e treino pra vê se sai desse efeito platô

 

Eu tenho uma aluna com mais de 10 anos de treino em outros lugares e qd chegou... Infelizmente no agacho fazia com 40 kg total... em 6 meses ja foi pra 90kg e em outros livres cargas também baixas como terra, stiff... bulgaro nunca tinha feito e nem barra fixa e paralelas... então fica dificil assim... 

A d foto que postei aqui ja esta com 102 kg no agachamento livre com 8 reps e pesando 49kg

Tenho uma senhora que treiho... 67 anos e ontem conquistou seus 100 kg no leg... ficou toda feliz... vou postar o video no meu tópico...

 

Agora, Batata... disse:

Eu tenho uma aluna com mais de 10 anos de treino em outros lugares e qd chegou... Infelizmente no agacho fazia com 40 kg total... em 6 meses ja foi pra 90kg e em outros livres cargas também baixas como terra, stiff... bulgaro nunca tinha feito e nem barra fixa e paralelas... então fica dificil assim... 

A d foto que postei aqui ja esta com 102 kg no agachamento livre com 8 reps e pesando 49kg

Tenho uma senhora que treiho... 67 anos e ontem conquistou seus 100 kg no leg... ficou toda feliz... vou postar o video no meu tópico...

 

10 anos de treino com 20k cada lado no agachamento ?

Cara tá agachando mais do que eu hsiahdushaishau , agora que cheguei nos 100, mais só consigo 6 reps kkk

Editado 17 de fevereiro de 20241 ano por MashleMuscle

10 horas atrás, Batata... disse:

em 6 meses ja foi pra 90kg

Como isso? Pra mim eh muito peso, ainda mais se não tiver ciclando kkkk 

Acompanhando

Dieta conforme a forista

Ao acordar
Suco de limão c/ gengibre
Vitamina D 5000Ui
Ioimbina 10mg

08:00h – Refeição 1:
(PANQUECA)
3 ovos
40g de aveia
3 bananas 

12:30h – Refeição 3: 
150g de arroz integral ou batata doce ou mandioca ou macarrão integral
150g de peito de frango ou patinho moído ou filé de peixe magro
Salada à vontade
120gr de legumes cozidos (diversificar)
1 laranja

15:00h – Refeição 4: 
100g de frango ou carne vermelha
80g de mandioca ou batata doce arroz integral
70g de tomate ou pepino ou brócolis

18:00h Refeição5 : 
80g de batata doce ou arroz integral
2 ovos inteiros

21:30 – Refeição 6: 
120g de peito de frango  ou 160g de carne de gado moída 
80g arroz integral ou batata doce  ou inhame
50g de brócolis ou 50g de beterraba ralada ou 50g de cenoura crua ralada
Mamão 80gr

23:30 (Antes de dormir) – Refeição 7:
100g de abacate

Treinos

Segunda
Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/6 (progressão carga)
Levantamento terra sumo 5 x 10
Stiff sumo 4 x 12
Bulgaro 4 x 10 cada perna com halter
Extensora 5 x drop-set
Pantu burrinho 3 x 20

Terça

Puxada alta aberta 4 x 8/10
Remada curvada mãos supibnadas 4 x 8/10
Pulldown 4 x 12/15
Supino reto barra 3 x 10/12
Desenv. militar 4 x 12/15
Elev lateral 3 x falha
Rosca martelo hater + triceps corda 3 x falha cada
Abs militar + obliquo

Quarta
Agachamento sumo profundo 5 x 8/10
Stiff 5 x 10/12
Afundo joelho 90º 4 x 10 cada perna
Leg press pes mais afastados 5 x pre-falha
Flexora 5 x drop-set
Adutora 3 x 12/15

quinta
Remada baixa fechada 4 x 8/10
Remada curvada mãos pronadas 4 x 8/10
Pullover 4 x 10/12
Supino inclinado halter 3 x 10/12
Desenv. militar 4 x 12/15
Voador invertido 3 x falha
Rosca alternada hater + triceps frances 3 x falha cada
Abs infra + obliquo

Sexta
Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/6 (progressão de cargas)
Lev terra 5 x 8/10
Stiff sumo 4 x 10/12
Leg press 4 x pré falha
Extensora 3 x 3 x 10 (cada series de 10 reps ai conta até 10 e faz mais 10 reps e repita outra vez somando 3 (cada series são 3 de 10 reps
Flexora ( mesma cois da extensora ok )
 

Ok volto com quantos dias pra postar as fotos?

Proxima atualização 09/03

Cite meu nome @Batata...

4 horas atrás, Batata... disse:

Dieta conforme a forista

Ao acordar
Suco de limão c/ gengibre
Vitamina D 5000Ui
Ioimbina 10mg

08:00h – Refeição 1:
(PANQUECA)
3 ovos
40g de aveia
3 bananas 

12:30h – Refeição 3: 
150g de arroz integral ou batata doce ou mandioca ou macarrão integral
150g de peito de frango ou patinho moído ou filé de peixe magro
Salada à vontade
120gr de legumes cozidos (diversificar)
1 laranja

15:00h – Refeição 4: 
100g de frango ou carne vermelha
80g de mandioca ou batata doce arroz integral
70g de tomate ou pepino ou brócolis

18:00h Refeição5 : 
80g de batata doce ou arroz integral
2 ovos inteiros

21:30 – Refeição 6: 
120g de peito de frango  ou 160g de carne de gado moída 
80g arroz integral ou batata doce  ou inhame
50g de brócolis ou 50g de beterraba ralada ou 50g de cenoura crua ralada
Mamão 80gr

23:30 (Antes de dormir) – Refeição 7:
100g de abacate

Treinos

Segunda
Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/6 (progressão carga)
Levantamento terra sumo 5 x 10
Stiff sumo 4 x 12
Bulgaro 4 x 10 cada perna com halter
Extensora 5 x drop-set
Pantu burrinho 3 x 20

Terça

Puxada alta aberta 4 x 8/10
Remada curvada mãos supibnadas 4 x 8/10
Pulldown 4 x 12/15
Supino reto barra 3 x 10/12
Desenv. militar 4 x 12/15
Elev lateral 3 x falha
Rosca martelo hater + triceps corda 3 x falha cada
Abs militar + obliquo

Quarta
Agachamento sumo profundo 5 x 8/10
Stiff 5 x 10/12
Afundo joelho 90º 4 x 10 cada perna
Leg press pes mais afastados 5 x pre-falha
Flexora 5 x drop-set
Adutora 3 x 12/15

quinta
Remada baixa fechada 4 x 8/10
Remada curvada mãos pronadas 4 x 8/10
Pullover 4 x 10/12
Supino inclinado halter 3 x 10/12
Desenv. militar 4 x 12/15
Voador invertido 3 x falha
Rosca alternada hater + triceps frances 3 x falha cada
Abs infra + obliquo

Sexta
Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/6 (progressão de cargas)
Lev terra 5 x 8/10
Stiff sumo 4 x 10/12
Leg press 4 x pré falha
Extensora 3 x 3 x 10 (cada series de 10 reps ai conta até 10 e faz mais 10 reps e repita outra vez somando 3 (cada series são 3 de 10 reps
Flexora ( mesma cois da extensora ok )
 

Caraca , essa foi a dieta com mais calorias que vê vc fazer até agora @Batata... Tá top d+