Como toda hora! Ansiedade? Compulsão? O que fazer?

O seu caso não parece falta de informação. Você já sabe treinar, tem acesso a acompanhamento e entende o básico de comida. O ponto é transformar isso em um ambiente em que a dieta não dependa de força de vontade o dia inteiro.

Eu faria assim: deixe 2 ou 3 refeições fixas e fáceis para repetir, bata proteína em todas elas e coloque uma refeição planejada para matar vontade sem virar episódio de compulsão. Não tente compensar exagero com restrição absurda no dia seguinte, porque isso alimenta o ciclo de descontrole. Melhor ter uma dieta de 80% a 90% bem feita, sustentável, do que passar cinco dias perfeita e dois dias desmontando tudo.

Outra coisa importante é separar fome de gatilho. Se a vontade vem sempre em horário, estresse ou depois de alguma emoção específica, já é um dado. Nesse caso, criar uma rotina curta antes de comer ajuda: beber água, esperar 10 minutos, comer uma proteína ou fruta primeiro e só depois decidir se ainda quer o doce. Parece simples, mas tira a decisão do automático.

Sobre Deca e Implanon, eu não usaria hormônio como solução para compulsão, ansiedade ou frustração com o shape. Primeiro estabilize dieta, sono e rotina. Se o anticoncepcional está mexendo com libido, humor, cabelo e retenção, vale discutir alternativas com calma, porque isso pode influenciar muito a forma como você se sente.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.