GALERA ME MANDEM EXERCICIOS P/ OS BICEPS SENDO Q NAO SEJAM NOMES COMPLICADOS DE SE ENTENDER E SERIES E REPETICOES-É SÓ!
"ESPORTE ,CURTICAO E CAMARADAGEM ESSE É O LEMA DA MALANDRAGEM"GORDO MARINS DE MARINS

rosca direta

rosca alternada

o famoso 21

barra W no banco

rosca concentrada...

tem muitos!

Para dar uma boa opinião necessitamos de mais dados, tipo: há quanto tempo malha, e qual é sua série de bícepes e trícepes atual e quantos dias malha por semana.

tem o martelo tb tem uma puxada no cross over que vc faz que é muito boa tem a rosca apoiada e outros que eu ñ estou lembrando agora

Malho a 2 anos e meio e, aminha serie p/ bíceps (malho AB) e a seguinte.

Rosca 21 3x

Rosca direta 5x 15-08-06-06-06

Rosca concentrada 4x8

Cara que maluquice, já era pra no mínimo malhar abc.

já poderia até passar para o H.I.T

Aconselho malhar:

Rosca direta

Rosca concentrada

alternada martelo.

Tudo 3 x 10, numa série abc.

acho que o hit é o último passo, ele ainda tá na série ab.....

concordo com o teco quanto tempo vc malha

x-raider???