tenho lido muito aqui no forum sobre este supino hammer, pelo nome não conheço, alguem poderia me expicar como é feito?? e pqual o seu beneficio?

O supino hammer é feito sentado, ele substitui o supino reto, e te dá a possibilidade de malhar com grandes pesos sozinho, pois, é um aparelho e não ferro, diminuindo o risco de acidentes.

Em 12/08/2002 em 13:11, riomoreno disse:

alguem poderia me expicar como é feito?? e pqual o seu beneficio?

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Como o tópico ficou sem uma explicação completa, vale registrar direito, até porque o nome hammer é usado para duas coisas diferentes e isso confunde muita gente na academia.

A primeira é a que o Teco-Irado descreveu, e é a original. Hammer Strength é uma marca americana de aparelhos de placa carregável, e a característica que a tornou famosa é o braço convergente com movimento independente de cada lado. Convergente quer dizer que as pegadas se aproximam conforme você empurra, imitando o arco natural que o úmero faz quando o peitoral encurta, coisa que a barra reta impede porque as mãos ficam presas na mesma distância do começo ao fim. Independente quer dizer que o lado direito não ajuda o esquerdo, o que expõe e corrige assimetria. A segunda coisa chamada de hammer por aí é simplesmente o supino com halteres em pegada neutra, palmas viradas uma para a outra. É outro exercício, apesar do apelido igual.

Sobre os benefícios, o ponto de segurança que o Teco levantou é o mais importante e costuma ser subestimado. Como o aparelho carrega a estabilização por você, dá para chegar perto da falha real sem parceiro e sem risco de ficar preso embaixo da barra. Isso muda o jogo para quem treina sozinho, porque a proximidade da falha é um dos fatores que mais pesa na hipertrofia. Além disso, a pegada semipronada ou neutra deixa o ombro numa posição mais confortável do que a pronada da barra, o que ajuda quem tem histórico de dor anterior no ombro. A ativação de peitoral medida em eletromiografia fica em faixa parecida com a do supino livre, então de estímulo para o músculo não se perde nada.

O que se perde é a parte que não é peitoral. Supino com barra e com halteres cobra estabilização de manguito, serrátil e tronco, e essa demanda tem valor próprio, principalmente para quem quer força transferível. Por isso eu não trataria o aparelho como substituto integral, e sim como a peça que permite acumular volume de qualidade com fadiga sistêmica menor. Uma combinação que funciona bem é abrir o treino com supino livre em séries mais pesadas e fechar no hammer, buscando falha ou quase.

Alguns detalhes de execução que fazem diferença. Ajuste o banco de modo que as pegadas fiquem na altura do meio do peito, porque banco baixo demais transforma o movimento em inclinado e joga a carga para o ombro. Encaixe as escápulas para trás e para baixo antes da primeira repetição e mantenha assim. Desça controlado até sentir o peitoral esticar, sem bater o peso. E na volta, não estenda o cotovelo até travar, pare um pouco antes para o peitoral não entregar a tensão para a articulação. Se quiser explorar o ponto forte do aparelho, faça algumas séries um braço de cada vez. Quem tem um lado mais fraco descobre rápido o tamanho da diferença.