Queria a opinião de vcs galerinha

o que vcs acham de fazer super serie?

bom super-série.

gosto de faze biceps-triceps

falow!

Olha me desculpem a ignorancia mas o que seria uma super serie? Alguem pode me explicar?

vc intercala exercicios de peito com costas por exemplo.

supino logo em seguida puxador, depois volta pro supino e novamente puxador e assim vai entendeu?

Que eu saiba super serie é bom em fase de definicao.

Em fase de hipertrofia os pesos baixam muito .. e sem carga nao há ganho!

Que eu saiba super serie é bom em fase de definicao.

Em fase de hipertrofia os pesos baixam muito .. e sem carga nao há ganho!

acho que depende da escolha dos exercícios...

semana passada eu fiz um tri-set de peito com os mesmos pesos que eu faço normalmente...

mas eu estou em fase de definição... quando eu voltar a treinar e comer para hipertrofia eu tento denovo..

super series sao bastante indicadas para hipertrofia, pois produzem um grande estresse muscular...nao sao necessariamente feitas em musculos diferentes, mas podem ser feitas assim por exemplo: supino inclinado/crucifixo inclinado, ou rosca biceps 21, etc

bom super-série.

gosto de faze biceps-triceps

falow!

EU TAMBÉM....

MAS FAZ TEMPO QUE NÃO FAÇO

Super série tb é para hipertrofia sim

Diminua o descanso e faça a mesma quantidade de repetições para os dois musculos, assim voce estressa e dá hipertrofia. Por exemplo: faça peito+costas - supino reto+puxador, serie de 10 repeticoes, 30 segundos de intervalo entre 1 serie e outra. assim voce vai estressar o musculo. Ja treinei 1 vez peito e ombro. o ombro morreu, mas a fadiga deu resultado absurdo, porem tive que diminuir a carga.

Ricardo-BA.

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