Relamente o corpo tava fodah..mas acho q prescisava melhor o ON

O OFF do Dorian é o mlehor q existe..vouv er se acho uma foto dele novinho hehe

MIke na maquina de pullover da Nautilus..

O claudio escreveu tudo??To pergunatndo pq tem fotos de produtos e nao parece ser tipico do Schenker

Poia ele da uam traduzida pra aproveitar heim!!!

Quem dera ter uams maquinas avaçadas na minha ACADIMIA!

Reparem q Mik que ajuda VI, a fazer o exercicio tá olahndo pros musculos dele

Tao novo, e com uma aprencia de velho

Esse tipode Leg, das antigas q dá medo..principalemte akeles q segira a barra nos pés

Não parece o TIO "jorjão" da PAdaria

MIke no Mundo das Revistas

MENTZER voltou de 1985

Humm 1980, repare4m no nome do dono da Revista

1977

Ranking da IFBB OQ DEU EM 1980??

*mais conhecidos

1 Schwarzenegger, Arnold*

2 Dickerson, Chris*

3 Zane, Frank*

4 Coe, Boyer

5 Mentzer, Mike *

6 Walker, Roger

7 Callendar, Roy

8 Tinerino, Dennis

9 Platz, Tom *

10 Padilla, Danny *

11 Corney, Ed *

12 Emmott, Tony

13 Duval, Roy

14 Viator, Casey *

15 Bannout, Samir

16 Waller, Ken

ae reck51 vc sabe como faiz rest-pause?

e queria saber se vc sabe quais as variaveis de intensidade q sao mais indicadas pras fibras rapidas

ae reck51 vc sabe como faiz rest-pause?

e queria saber se vc sabe quais as variaveis de intensidade q sao mais indicadas pras fibras rapidas

tá no topico "mike mentzer e as variaveis"...

independe das fibras, acredito..

mas se tá pensando em fazer, nao recomendo irmao, pois é muito casca grossa..

experimena umas mais leve antes...

abraços

vocês tão me devendo mais uma, heheheh...

aqui está outra rotina usada pelo Mike, de acordo com Chris Mason, do wannabebig.com..

consegui esta rotina no fórum dos gringo, o highintensity.com....

Monday and Thursday

Chest:

Pec-Deck (to failure)

Incline Barbell Press

(forced reps)

Cable or Dumbbell Fly

4 cycles with no pause between movements

Triceps:

Triceps Extension (Nautilus)

Weighted Dip

3 cycles of 8 reps to failure with no rest between movements (rest between cycles)

Thighs:

Heavy Leg Extension 1 x 10 reps

Leg Press 1 x 10 reps

Parallel Squat 1 x 10 reps

Leg Curl 1 x 10 reps

Sometimes the above exercises are performed in superset style. He always uses maximum poundages.

Tuesday and Friday

Back:

Pullover (Nautilus)

Close-Grip Chin (underhand)

2 cycles of superset

Long Cable Pull 2 x 8 reps

One Arm Dumbbell Row 2 x 8 reps

Deltoids:

Lateral Raise (Nautilus)

Press Behind Neck (Nautilus)

2 cycles of superset

Biceps:

Preacher Bench Curl

Barbell Curl

superset above for 3 cycles (I have done this, it is awesome)

Concentration Dumbbell Curl

Calves:

Toe Raise (calf machine)

Toe Raise (leg press)

1 set each

traduzindo:

Segunda-feira e Quinta-feira

Peito:

Pec-Deck (até a falha)

Supino Inclinado (repeticoes forçadas)

Crucifixo ou Cruzamento de Cabos

4 ciclos sem pausa entre os movimentos

Triceps:

Extensao de Triceps (Nautilus)

Paralelas

3 ciclos de 8 reps até a falha sem descanso entre os movimentos (descanso entre ciclos)

Pernas:

Extensora 1 x 10 reps

Leg Press 1 x 10 reps

Agachamento paralelo ao solo 1 x 10 reps

Flexora 1 x 10 reps

As vezes os exercícios acima eram realizados em superserie. Ele sempre usava o maximo possível de peso.

Terça-feira e sexta-feira

Costas:

Pullover (Nautilus)

Barra Fixa pegada fechada (mãos viradas)

2 ciclos em superserie

Puxada no cabo longo 2 x 8 reps

(esse aqui tenho 90 % de certeza que é a nossa Remada Baixa)

Remada unilateral com halteres 2 x 8 reps

Ombros:

Elevacoes Laterais (Nautilus)

Desenvolvimento atras (Nautilus)

2 ciclos em superserie

Biceps:

Scott

Rosca Direta

Superserie dos exercícios acima por 3 ciclos (Eu fiz isso, é demais)

Concentrado

Panturrilha:

Elevacoes Plantares (maquina pra panturrilhas)

Elevacoes Palntares (leg press)

1 serie em cada

isso ae..

abraços

Ei, não sei se tem algo a ver... mas...

alguém já viu os treinos no site da animal pak???

dá o endereço..

dá o endereço..

ehhehe seria bom;;;