superserie é primeiro isolador depois composto! extenosra depois leg press..

faz com descanso mesmo cara..

tipo 1 minuto..

eu ponho a toalhinha no leg enquanto to na extensora, pois é uma serie do mesmo, ligeirinho

esse tipo de coisa que faço, se nao nao dá pra fazer mesmo...

da mais detalhes do que tem na academia pra nos...

abraços

tem de tudo la cara, disso eu nao posso reclamar! mas é assim.. é daquelas tipo 'a maior da cidade' ai vive cheio de gente.

mudando de assunto, qual um bom exercicio pra substituir as paralelas? nao posso fazer pois eu fazia antes e subi demais uma vez e meu ombro deu uma estalada que ate hj uns 4 meses depois nao ta tao normal quanto era antes, ai prefiro nao fazer, o resto ta de boa.

e tbm como funciona o hit do schenker, resumindo, muda muita coisa?

ae hiters , queria perguntar um negócio

na verdade, queria uma dica

alguem que faça levantamento terra por favor diga se tem alguma dica pra ajudar na respiração desse exercício?

é que me dá vontade de respirar mais de uma vez por repetição.

eu não prendo o ar, claro, pq é erradíssimo. mas esse exercício exige demais, termino a série revirano ozói.

seria bão respirar mais duma vez?

ae hiters , queria perguntar um negócio

na verdade, queria uma dica

alguem que faça levantamento terra por favor diga se tem alguma dica pra ajudar na respiração desse exercício?

é que me dá vontade de respirar mais de uma vez por repetição.

eu não prendo o ar, claro, pq é erradíssimo. mas esse exercício exige demais, termino a série revirano ozói.

seria bão respirar mais duma vez?

Respira conforme a necessidade... Dependendo da cadência é impossível mesmo respirar 1x por repetição...

Boa sorte...

As vezes, sinto isso no Pullover

VOu ter tentar uma outra tecninca e ver oq acontece.

To querendo comecar um treino HIT.

Li muita coisa aqui jah, mas ficou algumas duvidas ainda.. Espero que me ajudem ae, principalmente o rech

Bem, seria assim:

SEGUNDA

Peito/triceps

3 exercicios pra peito e 2 pra triceps

3 series pra cada exercicio com 4 - 6 repeticoes.

QUARTA

Ombro e perna

SEXTA

Costas/ biceps

3 pra costas e 2 pra biceps.

3 series pra cada exercicio com 4 - 6 repeticoes.

Duvidas:

1 - Realizo as repeticoes bem devagar ?

2 - Faco ate a falha em todas as series ?

3 - O numero de repeticoes eh importante? posso fazer de 4 a 6 ?

Bom, pra iniciante eh isso mesmo ? Oque mais posso acrescentar, mudar, fazer diferente sei la, deem a luz ae plzz

Pelo que entendi lendo sria mais ou menos isso, treinar com intensidade ate a falha, infrequentemente...

bernado,

pode ser no BANCO ou SUPINADO

o treino do laudio é a rotina ideal do MIke só que feita segu/qua/sexta..

seg peito/costas, qua pernas, sexta ombros/braços

farelo,

respira bastante, na descidsa do levantamento eu respeiro de 2 a 3 x por exemplo...

king,

teu treino tá na pag 35 aqui do topico fixo. (é o primeiro da pagina)

faz repeticoes com cadencia 2-1-4;

duas series falhando so na segunda;

faz o teste de fibras;

abraços

duas series falhando so na segunda;

Valeu rech,

Falhando soh na segunda, a primeira entaum jah que naum eh pra chegar na falha, quantas repeticoes +/- ?

Vlw

Valeu rech,

Falhando soh na segunda, a primeira entaum jah que naum eh pra chegar na falha, quantas repeticoes +/- ?

Vlw

tem q fazer o teste de fibras pra saber...

rech.. como se vai a falha em exercicios como um leg 45 ou um agachamento por exemplo que se travar voce se fode.. ??

é pra treinar infrequentemente.. sera que rola deu fazer esse esquema:

1 semana seg, ter, sex

1 semana seg, qua,sab

na outra qua, sab, dom

na outra ter, qua, dom...

por ai vai.. ??

tem problema fazer o agachamento no smith ?

e esses 8kg que voce ganhou foi em quanto tempo ?