Postado 20 de novembro de 200618 anos Minhas cargas de hoje: 20/11/2006 Agachamento: 104kg Supino: 90kg, 90kg e 94kg Remada: 90kg, 94kg e 98kg Estranho, tenho mais força na Remada do q no Supino! Abraços!
Postado 20 de novembro de 200618 anos Caro amigo, 3º. Mas na barra livre vc não consegue fazer sem que passe a ponta dos pés do joelho? Não entendi....se vc passa da linha no livre, vai passar na máquina também. Procure começar com pesos que permitam vc fazer o exercício corretamente, com total amplitude. Agach. em barra livre é outro esquema.... trabalha melhor músculos estabilizadores e dá melhores resultados.
Postado 21 de novembro de 200618 anos porra o site ta em inglês..... passa a parada ae em português... mostra aí como que faz e quais são osexercicios...
Postado 21 de novembro de 200618 anos porra o site ta em inglês..... passa a parada ae em português... mostra aí como que faz e quais são osexercicios... Leia o tópico por inteiro que você irá entender como funciona o treino. Não haverá qualquer dúvida. São apenas 69 páginas. Falow
Postado 21 de novembro de 200618 anos surgiu outra duvida antes com meu antigo treino, q era de segunda a sabado, eu tomava o whey todos os dias.. agoa com o DFHT, tomo o whey e albumina so nos dias q eu malho? comecei o dfht segunda feira.. putz.. tow quebrado.. senti muito o treino.. mto bom
Postado 22 de novembro de 200618 anos cara comecei a fazer esse treinamento, tipow eu to cansado de fazer ABC e nao ter resultados, portanto resolvi procurar na net um treinamento melhor pra mim, e me deparei com DFHT nesse site, tipow mto legal da sua parte passar o treinamento pra gente bom, comecei a fazer o treinamento ontem, gostei mto, senti bastante, costas, trapezio, peito, pernas... tenho uma duvida cara, remada é muito show e talz, e como vc disse é melhor nao usar aparelhos para fazer os exercicios neh. daew qndo fui fazer remada me senti desconfortavel, pq tipow vc disse que tem que ficar com o corpo inclinado 90º e com o tronco paralelo ao chao neh Mais tipow eu posso inclinar as pernas até me sentir confortavel ? o importante é ficar com o tronco paralelo ao chao certo ? responda por favor valew aew!
Postado 22 de novembro de 200618 anos Caro Murilo, Pelo que sei não há problemas em curvar as pernas. Acho que é até necessário para dar maior estabilidade ao corpo. E o tronco eu não costumo deixar paralelo ao chão. Deixo um pouquinho inclinado....pouca coisa mesmo, tipo uns 20 graus. antes com meu antigo treino, q era de segunda a sabado, eu tomava o whey todos os dias.. agoa com o DFHT, tomo o whey e albumina so nos dias q eu malho? Eu costumo tomar de segunda a sexta, mesmo quando não treino, exceto fim de semana. Mas o correto seria todos os dias - seg a dom. Abraços.
Postado 22 de novembro de 200618 anos Como vi que todos ficaram perdidos, aqui vai um resumão do treino. Os dois significam que vc irá fazer 5 séries de 5 reps, com a seguinte , coloque o 90kg e faça as 5 séries de 5 reps. Você deve fazer o 1º ciclo de treino +- assim (os mesociclos são de 8 semanas + ou -): Fase de volume Semana 1 - Ag. 80kg | Sup. 68kg | Rem. 55kg | Terra 115kg | Mil. 42kg Semana 2 - Ag. 94kg | Sup. 74kg | Rem. 61kg | Terra 121kg | Mil. 46kg Semana 3 - Ag. 100kg | Sup. 82kg | Rem. 66kg | Terra 130kg | Mil. 51kg Semana 4 - Ag. 104kg | Sup. 86kg | Rem. 70kg | Terra 136kg | Mil. 55kg Fase de intensidade Semana 5 - Ag. 108kg | Sup. 90kg | Rem. 74kg | Terra 140kg | Mil. 59kg Semana 6 - Ag. 112kg | Sup. 94kg | Rem. 78kg | Terra 144kg | Mil. 61kg Semana 7 - Ag. 116kg | Sup. 96kg | Rem. 80kg | Terra 148kg | Mil. 63kg Semana 8 - Ag. 120kg | Sup. 98kg | Rem. 82kg | Terra 152kg | Mil. 65kg OBS: na fase de intensidade vc deve parar com as 5x5 e fazer 3x3. Onde, na fase de volume era 1x5, na de intensidade será 1x3 e onde era 5x5 será 3x3. Também não deve fazer o agachamento da quarta, apenas faça na segunda e sexta. Abraço e bons treinos. pow... no supino eu pego pra fazer 5 rep. 30kg de cada lado como após 8 semanas vo uestar conseguindo pegar 60kg de cada lado? pois no exemplo ae o aumento foi de 30kg =/ pode fazer com ajuda de algum parceiro? abraços.....
Postado 22 de novembro de 200618 anos Eu costumo tomar de segunda a sexta, mesmo quando não treino, exceto fim de semana. Mas o correto seria todos os dias - seg a dom. Abraços. ai no caso, q horario eu tomo o whey com albumina?
Postado 22 de novembro de 200618 anos Autor cara comecei a fazer esse treinamento, tipow eu to cansado de fazer ABC e nao ter resultados, portanto resolvi procurar na net um treinamento melhor pra mim, e me deparei com DFHT nesse site, tipow mto legal da sua parte passar o treinamento pra gente bom, comecei a fazer o treinamento ontem, gostei mto, senti bastante, costas, trapezio, peito, pernas... tenho uma duvida cara, remada é muito show e talz, e como vc disse é melhor nao usar aparelhos para fazer os exercicios neh. daew qndo fui fazer remada me senti desconfortavel, pq tipow vc disse que tem que ficar com o corpo inclinado 90º e com o tronco paralelo ao chao neh Mais tipow eu posso inclinar as pernas até me sentir confortavel ? o importante é ficar com o tronco paralelo ao chao certo ? responda por favor valew aew! Sim, flexione as pernas e não precisa ficar em 90º, pode ficar inclinado.
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