Tenho lido algumas mensagens de pessoas que dizem que tomam hipercalóricos caseiros, e queria pedir pra vocês alguns exemplos pra eu pode tomar!

ah, e se possivel, queria sabe tb quais seriam os melhores horarios pra toma isso

valeu!

receita de primeira:

3 colheres de sopa de mel, 1 e 1/2 colher de sopa de aveia, 1 banana media fatiada, 1/2 maça media fatiada, 2 colheres de albumina, 200ml de agua e 4 cubos de gelo.

se quiser melhorar o gosto coloca polpa de morango, mas eu acho bem gostoso.

para acompanhar um sanduiche integral de peito de frango.

2 copos de leite integral

6 colheres de nescau

2 bananas

4 colheres de albumina

bate tudo da um liquidificador cheio

Em 19/05/2006 em 15:17, bombado2006 disse:

6 colheres de nescau

Nescau? Esse achocolatado é puro açúcar! ?

Hipercalórico caseiro funciona bem e sai mais barato que o pronto, desde que a pessoa saiba quanto está tomando. A maioria dos pós comerciais é basicamente maltodextrina com um pouco de proteína, então no liquidificador dá para fazer melhor.

Uma base que costuma funcionar:

400 ml de leite integral
80 g de aveia em flocos
1 banana média
30 g de pasta de amendoim
30 g de whey ou 2 colheres de albumina

Isso dá perto de 950 kcal, com uns 58 g de proteína, 104 g de carboidrato e 34 g de gordura. Para quem tem dificuldade de comer, é quase uma refeição inteira num copo. Para reduzir, é só cortar a aveia e a pasta de amendoim pela metade.

A receita do @zapatista é mais leve e com mais carboidrato simples, boa para o pós-treino. A do @bombado2006 rende bastante caloria, e o @fisiculturismo tem razão que o achocolatado comum é quase todo açúcar. Num bulking isso não é proibido, mas cacau em pó dá o mesmo sabor sem essa carga, e sobra espaço para carboidrato com mais fibra e micronutriente, como a aveia e a fruta.

Sobre horário, o melhor é entre as refeições, por exemplo no meio da manhã ou da tarde, e no pós-treino. O erro mais comum é tomar no lugar de uma refeição em vez de somar a ela, o que anula o objetivo. E se o peso subir mais de meio quilo por semana com a barriga crescendo junto, é sinal para cortar uma parte.

Para variar as receitas já com os macros calculados, o site tem um orientador de receitas: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/receitas/