só nao entendi uma coisa:

vc ira fazer: Rosca direta>rosca testa>rosca concentrada>tríceps pulley>martelo alternado>tríceps extensores

vai fazer por exemplo 8 repetiçoes da rosca direta, acabou sem parar nem por 1 seg ja faz rosca testa e assim por diante até o triceps extensores...Quando acabar o triceps extensores, vc para por 1-2 minutos e repete tudo novamente!! é isso mesmo??

valew

Nada disso, nenhum ser humano consegue fzer isso.

É assim:rosca direta e logo em seguida rosca testa e depois descanso.E depois faz os outros

Nada disso, nenhum ser humano consegue fzer isso.

É assim:rosca direta e logo em seguida rosca testa e depois descanso.E depois faz os outros

MFREZA, mas 1 série para cada exercicio né!?!? ai no fim do circuito repetirá tudo mais uma vez né??

obrigado!

Nada disso, nenhum ser humano consegue fzer isso.

É assim:rosca direta e logo em seguida rosca testa e depois descanso.E depois faz os outros

logico que naum..

eh sem parar mesmo.. soh dps de terminar os 6-8 ex consecutivos q descansa.. como vai ser intercalado biceps/triceps , no tempo q ta fazendo um ja ta descansando o outro..

bom, na sexta passada fiz parando 1 min a cada 2 exercicios(rosca biceps + triceps corda e parava 1 min por exemplo). Hj fiz sem dar intervalo, e caraio...Fui no inferno hj!! Nunca senti tanto em um treino...Quando acabei, depois de beber agua e talz, o professor veio falar comigo mau consegui responder...Perdi litros de agua, hehehe...

Quanto ao braço, vi q realmente aumentou bastante, nunca tinha visto meu braço tao inchado como hj!! agora vamos ver a recuperaçao...

Se nao der overtraining(pois realmente foi muito intenso) com certeza esse treino é otimo!!

desculpem a ignorancia mas qual é o triceps extensor? é o frances?

Acabei de fazer o treino,sai muito inxado,se eu tiver algum ganho eu posto aqui.

eu treino abc de seg à sexta.

No meu caso, eu trabalho bícpes e trícpes 2x na semana(segunda e quarta).

Vou ter que então, deixar de fazer (biceps e triceps) na segunda e quarta, e na sexta( ou sábado) fazer esse treino?

É isto?

Irei testar esse treino na sexta feira , onde treinarei biceps e triceps, vamos ver se vai ser legal o estímulo sendo que braço é oque mais tenho dificuldade para ganhar , principalmente biceps.

Abraços

pode ser coencidencia

mas 2 semanas depois de fazer esse treino, eu consegui subir o peso da rosca alternada.. eu nao conseguia subir o peso a uns 2 meses ja...

fui de 14kg pra 16 irra

Eu faço o treino ABC 3x na semana

A Peito e costas

B Biceps e Triceps

e C pernas e ombro

sendo ABCAB , entao na sexta dia de biceps e triceps eu devo fazer essa superserie , ou posso fazer na terça tambem?

Abraço!